- =(Aminoácidos)=-
ÁCI DO ASPÁRTI CO: Aj uda na elim inação da am ônia no organism o
e a proteger o sistema nervoso central.
ÁCI DO GLUTÂMI CO: Acredit a- se que aproxim adam ent e a m et ade
da com posição de am inoácidos do cérebro é com post a de Ácido
glut âm ico, o " com bust ível do cérebro" . Acredit a- se t am bém que o
funcionam ent o norm al do cérebro dependa do Acido glut âm ico por
ser ele um a subst ancia necessária para a saúde do sist em a
nervoso.
ALANINA: A alanina ajuda o corpo a utilizar o ácido pantotênico.
ALBUMI NA: Geralm ent e provenient e da clara do ovo. prot eína de
alt o valor biológico. devido a sua alt a digest ibilidade e por cont er
t odos os am inoácidos essenciais em quant idades e proporções
ideais, a album ina é reconhecida com o a m ais rica prot eína anim al,
sendo fundam ent al para o crescim ent o e regeneração m uscular.
tomar depois dos treinos ou antes de dormir.
ARGI NI NA: A arginina é vit al para o funcionam ent o norm al da
glândula pit uit ária. Tom ada ant es de dorm ir, ela aum ent a a
produção do horm ônio de crescim ent o. Ela aj uda na desint oxicação
de resíduos venenosos e subst ancias t óxicas. Tam bém aj uda na
recuperação de ferimentos. Uma alta porcentagem do colágeno (a "
cola " do organism o) é const it uída de arginina. É ideal quando
combinada com Ornitina.
BCAA : Em cápsulas e com prim idos. Trat a- se de um com plexo de
t rês am inoácidos, t ij olos que form am as prot eínas, m at éria- prima
dos m úsculos. São eles: leucina, isoleucina e valina. Apesar de
essenciais na const rução da m assa m uscular, esses am inoácidos
não são produzidos pelo corpo. Devem ser t om ados ant es e depois
de uma atividade muscular intensa.
CAFEÍ NA: Est im ula o bat im ent o cardíaco result ando num a
aceleração da frequência da respiração e aum ent o do m et abolism o
basal. É um poderoso est im ulant e, result ando num aparent e
desgast e m enor m ais resist ência durant e os t reinos. Em excesso
causa insônia, inquietação ou batimento cardíaco exagerado.
L- CARNI TI NA : Em cápsulas e líquido. Funciona com o um
em agrecedor. Aj uda a varrer a gordura para o int erior da célula
para que ela sej a ut ilizada na produção de energia. Deve ser
t om ada ant es de exercícios aeróbicos, com o corrida ou biciclet a.
Melhores resultados quando combinado com creatina.
CI STEÍ NA: A cist eína é a principal font e de enxofre na diet a.
Junt am ent e com out ras subst âncias, a cist eína aj uda na
desint oxicação do corpo, aum ent a a eficiência do processo de
recuperação e a resistência a doenças. É importante, também, para
o crescimento dos cabelos, unhas e recuperação da pele
CREATI NA: Em cápsulas e pó. À base de m onoidrat o de creat ina,
am inoácido que produz ATP, subst ância que serve de m at ériaprim a para a produção da energia m uscular. Esse suplem ent o
garant e um a m elhor respost a dos m úsculos durant e os exercícios.
Deve ser t om ado no t ranscorrer do dia. m elhor se com binado com
carnitina.
FENI LALANI NA: É um am inoácido essencial que é obt ido at ravés da
alim ent ação ou com plem ent os, um a vez que não é produzido pelo
corpo. É necessária à t ireóide e aos vasos sangüíneos. Pesquisas
revelam que t em efeit os ant idepressivos devido a seu papel na
form ação de neurot ransm issores, que posit ivam ent e cont ribuem
para o bom humor, disposição e atenção.
GLICEROL: O glicerol é a part e hidrofílica que com põe os
triglicerídeos. Em at ividades prolongadas, principalm ent e se
realizadas em am bient e quent e, a hidrat ação t orna- se essencial. O
glicerol possui a capacidade de ret er água no organism o e,
conseqüent em ent e, de prom over a hiper- hidratação. Enquanto
você ganha m assa m agra, seu corpo t bm ganha disposição, m elhor
desempenho nos treinos, aumentando o peso nos aparelhos e a até
as séries. I sso t udo enquant o t oda gordura de seu organism o é
queim ada, pois as m oléculas de Glicerol dest roem as células
adiposas, queim ando a gordura e absorvendo líquido ( água) para
suas fibras m usculares, fazendo com que vc ganhe m assa,
definição e perca aquela gordura que incom oda há t ant o t em po. O
Glicerol serve principalm ent e para aum ent ar o t ecido m uscular, a
ofert a de energia para o m úsculo, e a t axa de produção de energia
no m úsculo. Visite http://www.geocities.com/baphometloki/ para
maiores informações
GLI CI NA: Em bora sej a o am inoácido m ais sim ples, a glicina
m ost rou ser necessária para o funcionam ent o norm al do sist em a
nervoso, da pele e dos tecidos musculares.
GLUCURONOLACTONA: Trat a- se de um hidrat o de carbono.
Exist em poucas inform ações com relação a sua at ividade
fisiológica. Age com o desint oxicant e e auxilia a exreção de
produt os do m et abolism o at ravés da urina. um aum ent o da
excreção não se regist ra com adm inist ração de glucuronolact ona
em form a de bebidas. A t ese é que est a subst ância auxilia ou
int ensifica a elim inação de subst âncias originadas durant e esforços
físicos prolongados e intensos.
HMB:
Em cápsulas. Com post o de bet ahydroxo e bet amethylbut yrat e, subst âncias que aj udam a quebrar os am inoácidos
para que eles sej am aproveit ados pelo organism o. Deve ser
tomado três vezes ao dia.
I NOSI TA ( hexaoxihidrobenzol) : Trat a- se de um a subst ância que é
sint et izada pelo corpo hum ano e se encont ra no t ecido m uscular
sob form a de m ioinosit a. O corpo pode aproveit ar som ent e a
inosit a de sínt ese própria. Um a font e ext erna dessa subst ância não
produz efeit o algum . I nosit a se form a nos int est inos est ando ácido
pant ot ênico e ácido p- am inobenzóico. I nosit a é m uit o encont rado
em plantas.
I SOLEUCI NA: Um dos oit o am inoácidos essenciais, a isoleucina é
fornecida pelos alim ent os e por com plem ent os, um a vez que o
organismo não consegue produzi- la.
LEUCI NA: O out ro am inoácido essencial que não é fabricado pelo
corpo, a leucina é fornecida pelos alim ent os ou por com plem ent os.
A lit erat ura especializada indica que ela pode ser út il para pessoas
que queiram ganhar ou perder peso.
LI SI NA: Est e am inoácido essencial é necessário na form ação de
ant icorpos, na produção de horm ônios e enzim as e na recuperação
de t ecidos. A lisina não é produzida pelo organism o, é obt ida
através da alimentação e de complementos.
METI ONI NA: Acredit a- se que est e am inoácido essencial aj uda na
lim peza do fígado e rins, cont rola o colest erol e expulsa resíduos
t óxicos. A m et ionina aj uda a fort alecer as unhas e m elhorar a
flexibilidade e o tom da pele.
ORNI TI NA: Aj uda a est im ular o sist em a im unológico. Parece que
também tem influência na energia do corpo.
TAURI NA: Acredit a- se que a t aurina represent a um papel de
neurot ransm issor. Est es at uam na t ransm issão de inform ações de
um a célula nervosa para a out ra. Est a part icularidade da t aurina
aninda não foi confirm ada cient ificam ent e. É possível que a t aurina
int ensifica a ação da cafeína t endo port ant o um a ação est im ulant e.
É produzido na biles pela reação da m et ionina e da cist ina durant e
a sínt ese da t aurina. t est es provaram que com o aum ent o do
consum o de t aurina Não se regist ra aum ent o do nível dest a
subst ância no corpo. por est e m ot ivo os drinks não produzem
efeit o benéfico cit ados na propaganda. A lit erat ura especializada
indica que a t aurina pode at rasar o processo de hipert ensão.
Fort alece a freqüência das ondas cerebrais. Aj uda t am bém a
aum ent ar o núm ero de leucócit os do sangue, que com bat em
infecções.Ela age como regulador do corpo.
TREONI NA: A lit erat ura especializada indica que est e am inoácido
essencial previne a indigest ão e as disfunções int est inais. Com o
não é produzido pelo corpo, é obt ido at ravés de alim ent ação ou
complementos.
TRIPTOFANO: Seu corpo não fabrica est e am inoácido essencial; ele
deve ser obt ido at ravés de alim ent ação e com plem ent os. 0
t ript ofano é usado pelo cérebro na produção de serot onina e
t rabalha em parceria com várias vit am inas do com plexo B,
ajudando- as a funcionar com todo seu potencial.
Os suplem ent os se t ornaram essenciais nos dias at uais para os
m arom beiros Aqui segue um a list a dos m ais usados e considerados
úteis.
AMINO BCAA : fundamental para construção de músculos fortes.
AMI NO 2222 : Excelent e, sendo líquido t em um a m elhor e m ais
rápida absorção pelo organismo.
AMI NO FUEL : Bom t am bém , m as m ais fraco que os com prim idos.
na m aioria das vezes fornece , m enor quant idade de am inoácidos ,
que os comprimidos. Bom para iniciantes.
ANI MAL PAK : O m elhor exist ent e no m ercado. prat icam ent e um a
bom ba disfarçada. Exist e um a polêm ica quant o a seu uso, se
realm ent e est e faz efeit o ou não. Muit o bom na m inha opinião. O
único problema é ter que tomar tanto comprimido.
CREATINA : Ver em AMINOÁCIDOS.
COBAVI TAL : Coenzim a B12 - Para aqueles que realm ent e t em
dificuldade de ganhar m assa , t rat a- se de anabolizant e nat ural ,
sem cont ra- indicações. Pra dizer a verdade ainda não ví result ados
em alguem com o uso deste.
ENZI COBA : I gual ao ant erior , porém acrescido de enzim as, da
menos sono que o COBAVITAL.
Efedrina + Cafeína + Aspirina : Ajuda em uma perda da gordura do
corpo, fazendo aum ent o na t em perat ura do corpo, aum ent ando a
taxa metabólica e dando uma enorme disposição. Efedrina pode ser
t om ada j unt o com a cafeína ( geralm ent e 1,25m g com 200m g de
cafeina). É o príncipio dos suplementos "fat burner".
ENERGY DRI NKS : A aceit ação de Energy drinks ou bebidas
est im ulant es est á aum ent ando cont inuadam ent e. A propaganda
sugere m ais produt ividade para o corpo e para o cérebro. os
Energy Drinks são refrigerant es com gás carbônico adicionado
geralm ent e de: Taurina ( 4000 m g/ L) , Glucuronolact ona ( 2400
m g/ L) , I nosit a ( 200 m g/ L) , Cafeína ( 320 m g/ L) . EX. RED BULL,
Flying Horse.
L- CARNITINA : Ver em AMINOÁCIDOS.
MYOPLEX : O m elhor com plem ent o at ualm ent e para ganho de
m assa. Tem bast ant e qualidade eum a excelent e dose de prot eínas.
Essencial para ciclos de ganho de m assa. O seu único problem a é o
preço, bem alto.
RI PPED FUEL : Ripped Fuel é um suplem ent o m uit o bom . Feit o a
base de cafeína e efedrina pela TwinLab, cont endo t am bém " m a
huang" ( Efedrina, 334 m g) e ext rat o de guaraná ( 910m g) . Se
com binado com aspirina o produt o t rabalha com o um excelent e Fat
Burner. 2 capsulas contém o equivalente 200mg de cafeína e 20mg
de efedrina. Pode ser com binado t am bém com m ais 200m cg de
picolinat o de crôm io e 100m g de L- Carnit ina para aj udar no
pot encial de " Fat Burner" . A dose recom endada é de 6 caps/ dia: 2
na m anhã, 2 na t arde e 2 à noit e. Não é recom endado ut ilizar est e
ant es de dorm ir, pois t endo princípios est im ulant es pode causar
insônia. Os result ados são bons e aparecem em cerca de 2
sem anas de uso. Hoj e se t em um a versão do produt o sem a " m a
huang" (efedrina), mas a versão com é muito mais efetiva.
SEROFENE : Usado para o controle da ginecomastia.
SUPER GROWTHER ENHANCER : Com post o de am inoácidos de
Arginina e Ornit ina da Opt im um . É um excelent e suplem ent o. O
ideal é t om á- lo 30 m in. ant es de m alhar e 1 hora ant es de dorm ir,
com no m ínim o 2 horas depois da últ im a refeição. Seus princípios
fazem a liberação do horm ônio do crescim ent o pela glândula
pituitária.
WHEY PROTEI N : Alim ent o hiperprot eico, a base exclusivam ent e de
prot eínas de alt o valor biológico. É a prot eína derivada do soro do
leit e. Fornece a m aioria dos am inoácidos cont ribuindo para o
desenvolvimento e recuperação dos músculos.
- =(Deca Durabolin)=Deca Durabolin é o nome para Decanoato de Nandrolona.
Deca é um dos mais populares esteróides injetáveis.
A popularidade do DECA é porque ele é um dos anabolizant es que
exibem um significant e result ado com um nível m ínim o de danos
androgênicos, além de ser barato.
É considerado por m uit os com o o m elhor est eróide para o uso
humano .
DECA é m ais com um ent e inj et ado 2 vezes por sem ana na dosagem
de 100- 200mg.
Às vezes dá problem as de fígado ( difícil pela quant idade) ,
problemas de pressão e nível alto de colesterol.
Em alt as doses, os problem as ocorrem m esm o, m as é um a boa
droga tolerada pelo organismo.
DECA é um anabolizant e bom , que faz a pessoa inchar bem
m esm o, m as é um a bom ba t radicional, t ipo aquelas que fazem um
efeit o bom que incham o corpo, m as se você parar de m alhar você
vai sentir a diferença.
É um a boa droga para um início de ciclo pois o ganho de m assa
m uscular é grande, se você fizer um ciclo que inclua DECA é bom
não tomar muito
- =(Winstrol Depot)=Winstrol é o nome comum para a droga stanazolol.
Est anozolol é um est eróide feit o para adm inist ração oral ( difícil de
encontrar) e é também disponível na forma injetável.
Winst rol é classificado com o um anabolizant e, que exibe baixo
efeito colateral.
Não é t ão fort e e pode ser com binado com out ras droga, ela é
usada para gordura do organismo, dando definição aos músculos.
Sua origem é da Espanha (+ popular).
É achado em tabletes de 2mg e em ampolas de 50mg .
As doses são com uns de 10- 25m g/ dia oralm ent e e 25- 150 m g/ dia
injetável.
É na m inha opinião um dos m elhores anabolizant es pois com o não
ret ém m uit a água e queim a gordura, faz o seu corpo t ravar, dividir
( t ipo abdôm em , braços) , não deixando aquele aspect o de inchadão
que a maioria dos outros anabolizantes deixam.
É bom ser adm inist rado com out ros est eróides t ipo DECA ou
DURATESTON, sendo a aplicação de 5 em 5 dias e acom panhado
de Xantinon B12.
- =(Durateston)=DURATESTON é um anabolizant e m uit o usado no Brasil, sendo
baseado em testosterona injetável.
É m elhor adm inist rada num int ervalo de 3 em 3 dias, ou 4 em 4
dias para um melhor equilíbrio sanguíneo.
Seu ciclo é geralm ent e feit o j unt o com out ros anabolizant es, sendo
usado para ganho de m assa m uscular e m úsculos, sendo seu
resultado considerado razoável.
Seus efeitos colaterais são baixos e ele não ataca o fígado.
Um anabolizant e bom para um a série adm inist rada com DECA
DURABOLI N e WI NSTROL. Durat est on sendo Test ost erona
Crist alizada age no organism o provocando grande sensação de
libido.
- =(Hemogenin)=Anadrol é o nom e am ericano para os t ablet es de 50m g de
Oximetholona.
Hem ogenin é o nom e vendido no m ercado brasileiro, o qual é
disponível no m ercado desde 1993, sendo vendido com receit a
médica.
Oximetholona é um esteróide oral.
Segundo alguns, est e produt o é geralm ent e considerado o
esteróide mais forte disponível (resultados).
Hem ogenin produz um a fort e m assa m uscular corporal e força para
quem usar.
A força e a m assa é dada pela fort e ret enção de água que o
produto faz no organismo humano.
O uso do Hem ogenin é bom , m as às vezes dá efeit os colat erais
fort es com o o nível nat ural de horm ônio no organism o, por isso se
faz acompanhado de outros anabolizantes.
Um pequeno ciclo ( série) com Hem ogenin dá um fort e ganho de
peso.
Como as propriedades anabolizant es são ext rem as, exist em efeit os
andrógenos.
Hem ogenin nunca deve ser usado por m ulheres porque ele
converte o estrógeno e o DHT para a ação da oximetholona.
Quando se com eça a t om ar a ret enção de água é fort e e t am bém a
pressão sanguüínea.
O anabolizante faz mal ao fígado (tomar Xantinon B12).
Os usuários de Hem ogenin com eçam com um a dose de geralm ent e
de 50mg/dia e vão aumentando para o máximo de 200mg/dia.
Ent ão quando um usuário t om a 3 t ablet es de Hem ogenin, seu
fígado processa o equivalente a 30 tabletes.
Hem ogenin é um anabolizant e m uit o bom pelo seu pot encial, é
realm ent e m uit o fort e, o usuário fica fort e e com um a m assa
m uscular m uit o grande, quem quiser t om ar aceit a os riscos, o
esteróide é para aqueles que querem realmente ficar grande!
Alimentação para Obter Hipertrofia Máxima
Sem dúvida algum a, j á sabem os que ninguém crescerá
sem se alim ent ar de form a adequada. No ent ant o, m uit os
am adores, o fazem de form a errada, culm inando no cham ado
t ecido adiposo, ou sej a, acúm ulo de gorduras em det erm inadas
partes do corpo. Uma boa dica para resolver isso é o seguinte:
Alimente- se 6 vezes ao dia, com um a diet a rica em
proteína, com baixa ingestão de gorduras.
As refeições podem ser assim definidas:
Café da manhã - Entre 7:00 e 8:00 Hrs.
Lanche - Às 10:00 Hrs aproximadamente.
Almoço - Às 12:30 Hrs.
Lanche da tarde - Às 15:00 hrs.
Lanche 1 hora antes do treino - Geralmente 1 fruta.
Jantar - Ent re 20: 00 e 21: 00 Hrs. - É im port ant e com er pouco no
Jantar.
PROCURE EVITAR:
-
Doces
Álcool
Molhos
Maionese
Refrigerantes
E Tudo que possa conter gordura.
- =(Para a melhora da pele)=Esprem er 3 laranj as, 1 lim ão e um a bet erraba int eira de m anhã e
tomar em jejum...
- =(Ciclos)=Os nabolizant es m ais usados pelos frequent adores de academ ias
são os:
Wist rol x durat est on: é t om ado winst rol na segunda- feira e quint afeira, e Durat est on na t erça- feira e na sext a- feira.Essa série da
como resutado massa muscular, força e uma definição muito boa.
Deca- durabolin x Winst rol: a m elhor com binaçao dele é com
winstrol.Segue- se o mesmo ciclo do Winstrol x Deca.
Hem ogenin x Winst rol: é m elhor usado com Winst rol.O Hem ogenin
deve- se usar com Winst rol.EX: Na prim eira sem ana hem ogenin de
segunda a sext a 1 com prim ido, 2sem ana 2 com prim idos, na
3sem ana 3 com prim idos, na quart a 2, na quint a 1.Sem pre
acompanhando- o com winstrol de segunda a quinta.
Durateston x Winstrol:Melhor usado com winstrol.
Equipoise: Para m assa ele funciona bem com o Anadrol,Dianadol,
ou t est ost erona inj et avel com o o Sust anon 250. Musculos
ext rem am ent e fort es e com densidade quando com binado com
Wistrol e Parabolan.
É im port ant e sem pre t om ar o prot et or de figado uns 15 dias ant es,
a responsabilidade de quem seguir t ais inform ações e da pessoa
que a fizer, pois est a pagina t em com o obj et ivo som ent e ser
informativa. Os prot et ores são o Met ilcolin b12 E Xant inon
b12.Deve- se t am bém t om ar com plem ent os alim ent ares com o:
Am inoacidos, Prot einas e Carboidrat os. Vale lem brar t am bém que
os ganhos de massa se dão nas primeiras semanas e depois a força
muscular. os efeitos anabolicos diferem- se de pessoa a pessoa.
Treinos não devem passar dos 50 m inut os: Para m elhorar seu
rendim ent o seus t reinos não devem passar dos 50 m inut os, pois
estes são ext enuant es e alt am ent e cat abólicos, ou sej a, dest roem
as células. Treinos int ensos e bem execut ados são a m elhor
m aneira para aum ent ar sua m assa m uscular. Sej a espert o e não
treine várias horas por dia.
Após os t reinos é necessário fazer um a refeição à base de
carboidrat os
sim ples
( frut oses)
j unt o
com
am inoácidos
( suplem ent os alim ent ares) . I sso fará com que aum ent em seus
depósit os deglicogênio m uscular. Os suplem ent os são nat urais e
servem para melhorar o tônus muscular.
Um a boa suplem ent ação alim ent ar requer o acom panham ent o de
um profissional capacit ado, pois eles podem fazer com que vocês
obt enham ganhos significat ivos de m assa m uscular - sem
com prom et er sua saúde. Os suplem ent os são ext raídos de font e
naturais.
- =(10 PRODUTOS QUE REVIGORAM)=O que você não pode deixar de saber sobre suplem ent os para
bodybuilding.
OS CINCO ESSENCIAIS:
1- Proteínas em pó
Em bora os carboidrat os sej am o carro- chefe com o font e de
com bust ível para exercícios de bodybuilding, som ent e as prot eínas
podem se t ornar part e do t ecido m uscular. Para facilit ar o
crescim ent o dos m úsculos, o corpo deve at ingir um est ado de
perfeit o equilíbrio de nit rogênio. A fim de obt er esse equilíbrio, o
corpo deve receber doses suficint es de prot eína ao longo do dia.
Quant o m aior você for, m ais prot eínas necessit ará. A m et a ideal é
1g de prot eína para cada libra de seu peso. As prot eínas em pó,
devem fazer part e de 3 das suas 6 refeições diárias. São m ais
facilm ent e absorvidas do que os m ont es de peit os de frango que
você deve estar habituado a comer todos os dias.
Use as prot eínas hidrolisadas e que cont enham Whey Prot ein
( prot eína derivada do soro do leit e) . As prim eiras são de fácil
absorção - não cont ém lact ose, que t ende a causar inchaço; as
segundas são perfeit as após o t reino, pois são pré- digeridas e
ent ram rapidam ent e na corrent e sanguínea na form a de
am inoácidos. Quant o m ais cedo a prot eína ent rar em seu sangue
após o t reino, m ais rapidam ent e você evit ará os efeit os cat abólicos
causados pelo treino com pesos.
2- Creatina.
Est a é a principal font e de energia de com bust ível para
m ovim ent os explosivos, com o os prat icados no bodybuilding.
Junt am ent e com a adenosina- t rifosfat o ( ATP) que é arm azenada
nos m úsculos, é sua font e im ediat a de com bust ível para
t reinam ent o int ensivo. A creat ina prom ove o crescim ent o da m assa
muscular; já qua aumenta sua força.
Reest abelece os níveis de ATP e prom ove a expansão ( ret enção de
água) nas fibras m usculares do t ipo I I - B - as que t êm o m aior
poder de crecimento muscular.
Para m elhores result ados, m ulheres devem consum ir 5g de
creat ina por dia, após o t reino. Hom ens necessit am de 7g a 10g
por dia.
3- Glutamina.
Classificada com o " am inoácido essencial" a glut am ina é necessária
som ent e quando o corpo est á sob severo est resse físico - qualquer
bodybuilder que treine intensamente está incluido nesta categoria.
A glut am ina aj uda a est im ular seu sist em a im onológico.
Treinam ent o pesado pode fazer os m úsculos perderem glut am ina
para alim ent ar o sist em a im onológico, im possibilit ando o
crescimento muscular.
Para compensar esta perda, utilize de 7 a 15 g após o treino.
4- BCAAs (Branched Chain Amino Acids).
Est es confiáveis am inoácidos criam anabolism o ( crescim ent o
m uscular) de duas m aneiras específicas: Liberando insulina, um
horm ônio anabólico e est im ulando a liberação do horm ônio do
crescim ent o. O m ais im port ant e BCAA é a " leucina" um precursor
do KI C e do HMB, que dem ost raram aum ent ar a m assa m uscular e
dim inuir a gordura corporal quando aliados a um program a diário
de nut rição. Whey Prot ein é nat uralm ent e encont rado em m aior
quantidade nos BCAAs.
Por segurança, ut ilize de 4 a 6g diariam ent e, t ant o ant es, quant o
após o treino.
5- Óleos de Peixe.
São m uit o im port ant es na bat alha cont ra a perda de m assa
m uscular. O est resse do t reinam ent o int ensivo com binado ao
consum o de gordura sat urada e açúcares sim ples produzem um a
prost aglandina conhecida com E2 - um horm ônio cat abólico - que
prom ove a quebra da prot eína. Os óleos de peixe inibem a E2, ao
produzirem E1, também uma prostaglandina que estimula a criação
do hom ônio do crescim ent o. Com bat e a inflam ação m uscular e
ajuda seu corpo a produzir insulina de forma mais eficiente.
Dose sugerida: 4 a 6 cápsulas - 1 cápsula equivale a 1g de óleo de
peixe - ao dia.
O SEGUNDO ESCALÃO:
6- Arginina.
Assim com o a glut am ina, a arginina é requerida som ent e quando
você est á sob ast resse físico, o que é m uit o const ant e quando
falam os do m undo do bodybuilding. Um a dose 10 a 20g ant es de
dormir pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento.
7- Vitamina C.
Não ria! Essa vit am ina hidrossolúvel é um ant ioxidant e que
funciona como uma esponja ao absorver radicais livres do sangue.
Dose sugerida: 2000 mg ao dia. Tome 1000 mg - metade da dose im ediat am ent e após o t reinam ent o quando o seu nível de cort isol,
um hormônio catabólico tende a sair de controle.
8- Vitamina E
Out ro poderoso ant ioxidant e a Vit am ina E aum ent a a habilidade
dos m úsculos em relação ao uso da insulina. Além disso prot ege as
m enbranas celulares da oxidação; o recept or da insulina fica
localizado nest as m em branas. Dose sugerida: 200 a 400 I U
diariamente.
9- Zinco.
Um a deficiência de zinco é com um na m aioria dos at let as. Est a
carência pode prej udicar a sínt ese das prot eínas. Um a quant idade
adequada de zinco é necessária para produzir horm ônio do
crescim ent o e t est ost erona. Dose sugerida para hom ens: 20 m g ao
dia.
10- Magnésio.
Est e m icronut rient e é necessário para produzir ATP. Est á envolvido
no processo de cont ração m uscular e pode aum ent ar a t olerância a
glicose. Est udos dem onst raram que est e m ineral est á diret am ent e
ligado a sust ent ação e aum ent o da força em at let as que t reinam
com pesos. Dose sugerida: 400 a 600 mg diariamente.