HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007
SAÚDE
Segundo a OMS é um estado de completo bemestar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.
A percepção de saúde varia muito entre as diferentes culturas,
quanto às crenças e, sobre o que traz ou retira a saúde.
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FACTORES QUE INFLUENCIAM A
SAÚDE:
•Hábitos de vida-51%
•Hereditariedade-20%
•Ambiente-19%
•Doenças-10%
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HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS:
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SONO
DIETA SAUDÁVEL
NÃO FUMAR
TER PESO IDEAL
NÃO CONSUMIR DROGAS
CONSUMO MODERADO DE ÀLCOOL
FAZER EXERCICIO FISICO
COMBATER O STRESS
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SONO:
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DORMIR 7/8 HORAS POR DIA
HORÁRIO REGULAR DE DORMIR
QUARTO SEM LUZ E SEM RUIDO
EVITAR ESTIMULANTES
DESLIGAR TV
COLCHÃO CONFORTÁVEL
TOMAR BANHO QUENTE
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DIETA SAUDÁVEL:
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INGERIR ALIMENTOS SEGUNDO
A % DA RODA DOS ALIMENTOS
COMER NO INTERVALO DAS REFEIÇÕES
INGERIR 1,5 A 3 LITROS DE ÀGUA POR DIA
CONTROLAR O APETITE
COMER DEVAGAR
NÃO TOMAR MEDICAMENTOS DIETÉTICOS
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NÃO FUMAR
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ENVELHECIMENTO PRECOCE
PROVOCA O CANCRO
PROVOCA DOENÇAS RESPIRATÓRIAS,
CARDIOVASCULARES E REUMÁTICAS
CHEIRO DESAGRADÁVEL
DENTES AMARELOS E ENFRAQUECIDOS
CAUSA INFERTILIDADE
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TER PESO IDEAL:
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IMC ENTRE 20 E 25
AUMENTO DO CANSAÇO
PODE PROVOCAR TAQUÍCARDIAS
RISCO DE HIPERTENSÃO
RISCO DE DIABETES
RISCO DE DISFUNÇÃO ERÉCTIL
RISCO DIFICULDADE RESPIRATÓRIA
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NÃO CONSUMIR DROGAS:
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DIMINUEM O FUNCIONAMENTO CEREBRAL
INFECÇÃO POR HIV E HEPATITE
RISCO DE EMBOLIAS
PODE CAUSAR A MORTE (OVERDOSE)
ALTERAÇÕES PSICOMOTORAS
PERTURBAÇÃO DA EXECUÇÃO DE
TAREFAS
CONSEQUÊNCIAS SOCIAIS E LEGAIS
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NÃO BEBER ALCOOL:
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LEVA Á DEPENDÊNCIA
CIRROSE ALCOÓLICA
NEGLIGENCIA A FAMILIA
PERDA DE EMPREGO
PROBLEMAS FINANCEIROS
CRISES AGRESSIVAS
ENVELHECIMENTO PRECOCE
CONDUTA IMPULSIVA
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FAZER EXERCICIO FISICO:
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FAZER EXERCÍCIO FÍSICO 30m/DIA
BENEFICIA O SISTEMA CARDIVASCULAR E
RESPIRATÓRIO
FORTALECE OS MUSCULOS E AUMENTA A
RESISTÊNCIA ÓSSEA
REGULA O INTESTINO
MELHORA O CONTROLE DO PESO
AUMENTA A AUTOESTIMA E TRAZ
MELHORAS PSICOLÓGICAS
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COMBATER O STRESS:
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FAZER EXERCÍCIO FISICO
ARRANJAR UM PASSATEMPO
MELHORAR O RELACIONAMENTO
INTERPESSOAL(TER VIDA SOCIAL)
FAZER FÉRIAS
DEFINIR E PLANEAR O SEU DIA
SABER DIZER NÃO
APRENDER A RELAXAR
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