NÚCLEO DE SAÚDE – NUSAU
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – DEF
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE
FERNANDA BIANCA SCARABEL
TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO
Porto Velho – RO
2013
II
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE
Autora: Fernanda Bianca Scarabel
Orientadora: Profª Ms Silvia Teixeira de Pinho
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao
curso de Educação Física do Núcleo de Saúde da
Universidade Federal de Rondônia, para obtenção
do título de Graduada em Licenciatura Plena em
Educação Física.
Porto Velho – RO
2013
III
FICHA CATALOGRÁFICA
Biblioteca Central Prof. Roberto Duarte Pires
Scarabel, Fernanda Bianca.
S285b
Os Benefícios da Hidroginástica na Terceira Idade. / Fernanda Bianca
Scarabel. Porto Velho, Rondônia, 2013.
38f.: il.
Trabalho de Conclusão de Curso (Licenciatura Plena em Educação
Física) – Departamento de Educação Física, Núcleo de Saúde (NUSAU),
Fundação Universidade Federal de Rondônia, Porto Velho, Rondônia,
2013.
Orientadora: Profa. Ms. Silvia Teixeira de Pinho.
1. Hidroginástica. 2. Terceira Idade. 3. Benefícios. I. Título.
CDU: 796-053.9
Bibliotecária Responsável: Eliane Gemaque / CRB 11-549
IV
FERNANDA BIANCA SCARABEL
DATA DA DEFESA: 08/05/2013
BANCA EXAMINADORA
Profª Ms Silvia Teixeira de Pinho
Julgamento: ________
Assinatura: _________________________________
Prof. Ms Luis Gonzaga de Oliveira Gonçalves
Julgamento: ________
Assinatura: _________________________________
Prof. Dr Célio José Borges
Julgamento: ________
Assinatura: _________________________________
Porto Velho – RO
2013
V
DEDICATÓRIA
Dedico esse trabalho para toda minha família: Hónorio, meu pai; Maria Tereza, minha
mãe; as minhas irmãs Simone e Camila; minha Avó, Leonora; ao meu noivo, Anderson Jones,
que são as pessoas que eu mais amo na vida.
Ao meu sobrinho lindo, que acabou de nascer e trouxe felicidade a toda família, João
Marcos Braga Neto.
VI
AGRADECIMENTOS
A Deus, o que seria de mim sem a fé que eu tenho nele.
Aos meus pais, por ter me educado e me ensinado o caminho certo, sempre me
incentivaram a conquistar meus objetivos.
As minhas irmãs Simone e Camila, que são minhas amigas e sempre estão ao meu
lado.
Ao meu noivo Anderson Jones, que me ajudou tanto nas horas boas como nas horas
ruins e que me motivou e me ajudou durante mais essa etapa da minha vida. Te Amo!
A minha avó Leonora e minha Tia Matilde, que as amo por demais e sempre me deram
forças.
Assim a toda minha família que, com muito carinho e apoio, não mediram esforços
para que eu chegasse até esta etapa de minha vida. Amo Vocês!
À professora Silvia Teixeira de Pinho, pela paciência na orientação e incentivo que
tornaram possível a conclusão desta monografia e do curso. E você sempre me chamando de
Fernandinha. Muito Obrigada Professora!
A todos os professores do Curso de Educação Física, que foram tão importantes na
minha vida acadêmica e pelo convívio, pelo apoio, pela compreensão e pela amizade.
Os meus amigos de sala, que conviveram comigo durante esses quatro anos e meio,
que sempre incentivaram, apoiaram constantemente, sempre sorrimos juntos e enfim estamos
terminando mais uma batalha.
As minhas amigas de longa data, mesmo nós estamos ausentes devidos a dificuldades
(trabalhos e estudos) sempre me lembrarei de vocês: Tairine, Dândara e Francini.
Aos meus amigos, que me ajudaram a acreditar que eu conseguia meus objetivos e a
sempre seguir em frente, apesar das bagunças que faziam com meu curso: Filipe, Larissa,
Ianara, Jessica, Dhuli, Kamilla.
Enfim, Obrigada a todos de me ajudaram de uma forma ou de outra, a conseguir essa
grande conquista da minha vida.
VII
“A Força não vem da capacidade física, ela vem de uma vontade inabalável.”
Mahatma Gandhi
VIII
SUMÁRIO
RESUMO
X
ABSTRACT
XI
1
INTRODUÇÃO...................................................................................................12
1.2
2
3
JUSTIFICATIVA.....................................................................................13
OBJETIVOS........................................................................................................14
2.1
OBJETIVO GERAL................................................................................14
2.2
OBJETIVOS ESPECIFICOS...................................................................14
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.......................................................................14
3.1
TERCEIRA IDADE.................................................................................14
3.2
OS EFEITOS OCASIONADOS PELO ENVELHECIMENTO............16
3.2.1-BIOLÓGICOS................................................................................16
3.2.2 – PSICOLÓGICOS.........................................................................18
3.2.3 – SOCIOLÓGICOS........................................................................18
4
3.3
HIDROGINÁSTICA...............................................................................19
3.4
BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁTICA NA TERCEIRA IDADE........21
PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS........................................................23
4.1 AMOSTRA....................................................................................................24
4.2 CARACTERIZAÇÃO DO ESTUDO..........................................................24
4.3 INSTRUMENTO...........................................................................................24
4.4 PROCEDIMENTOS......................................................................................25
IX
5
RESULTADOS E DISCUSSÃO.........................................................................25
6
CONCLUSÃO.....................................................................................................31
7
BIBLIOGRAFIA.................................................................................................33
ANEXOS............................................................................................................ 35
 ANEXO I – Questionário....................................................................................36
 ANEXO II – Termo de Consentimento Livre e Esclarecido...............................37
 ANEXO III – Termo de Consentimento de uso do nome e imagem...................38
X
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE
FERNANDA BIANCA SCARABEL
RESUMO
A Hidroginástica é uma das modalidades de Atividade Física que vem se destacando para
contribuir para um envelhecimento mais saudável, pois é uma atividade realizada na água,
cuja propriedade auxilia na execução do exercício e também é uma atividade que apresenta
menos impacto. É necessário investir em Hidroginástica para a população principalmente em
idosos, que buscam na atualidade esta prática de exercício. Este estudo tem como objetivo
analisar os benefícios gerados por essa prática em idosos através de uma revisão bibliográfica,
aplicação e análise de questionário. A amostra foi composta por 26 idosos, alunos de
Hidroginástica no SESC Esplanada na cidade de Porto Velho, Rondônia. Para integrar a
amostra, os indivíduos deveriam ter idade de 60 anos ou mais e praticarem Hidroginástica. Foi
aplicado um questionário de caráter descritivo com uma abordagem qualitativa de múltipla
escolha com questões abertas e fechadas nas turmas de Hidroginástica. A conclusão final
permitiu ressaltar que além da melhora da qualidade de vida dessa população que cresce a
cada dia, torna-se possível observar que as queixas de dores articulares e musculares nos seus
hábitos do cotidiano se tornaram menos frequentes, as noites são mais bem dormidas, ocorre
maior facilidade em aceitar mudanças e de se adaptar ao meio, e consequentemente as
atividades da vida diária tem uma melhora significativa, tornando esse individuo mais
funcional, com mais independência e auto-estima elevada.
Palavras-Chaves: Hidroginástica; Terceira Idade; Benefícios.
XI
THE BENEFITS OF HYDROGYMNASTICS IN THE THIRD AGE
FERNANDA BIANCA SCARABEL
ABSTRACT
The hydrogymnastics is one of the types of physical activity that has been standing out to
contribute to a healthier aging, because it is an activity performed in water, which property
assists in the execution of the exercise and is also an activity that has less impact. It is
necessary to invest in hydrogymnastics for the population especially for elderly population,
which seeks, nowadays, this kind of exercise. This study aims to analyze the benefits
generated by this practice in the elderly through a literature review, questionnaire application
and chart analysis. The sample consisted of 26 elderly people, students of hydrogymnastics at
SESC Esplanade in the city of Porto Velho, Rondônia. For the sample, individuals should be
aged 60 years or more and practice hydrogymnastics. It was applied a questionnaire of
descriptive character, of a qualitative approach, with multiple choice questions, with open and
closed questions, in hydrogymnastics classes. A final conclusion allowed to highlight even the
improvement in quality of life of this population that grows every day, it becomes possible to
observe that the complaints of muscle and joint pain in their everyday habits become less
frequent, the nights are better to sleep, easier to accept change and adapt to the environment,
and consequently the activities of daily living have a significant improvement, making that
individual more functional, more independence and high self-esteem.
Key words: Hydrogymnastics; Third Age; Benefits.
XII
1. INTRODUÇÃO
É relevante a prática da Hidroginástica para a saúde física e mental, principalmente em
idosos que querem melhorar a sua qualidade de vida e aumentar a sua expectativa.
Segundo a Pesquisa Nacional de Amostra de Domicílios (PNAD) do Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a porcentagem de indivíduos com 60 anos ou
mais na população atingiu 9,1% entre os anos de 1995 a 1999, o numero da população
chamado de terceira idade aumentou em 1,8 milhões. Sendo que, a região que teve maior
envelhecimento foi o sudeste, tendo 10% de sua população total de indivíduos desta faixa
etária, em 1999 (IBGE, 2008). Além disso, dados do Censo de 2000 informam que a
população total de brasileiros é de 169.500,000 de habitantes, estima-se que em torno de 15,5
milhões tenham 60 anos ou mais, com predomínio do número de mulheres nessa faixa etária
(IBGE, 2008).
A Hidroginástica hoje, ocupa lugar de destaque entre as atividades de academias e
clubes, entre outros espaços especializados em atividade física, bem estar e qualidade de vida,
o número de pessoas que buscam a Hidroginástica a cada ano mundialmente gira em torno de
4 milhões (SOVA, 1998).
Segundo Alves e Cols (2004) o envelhecimento é um processo inexorável aos seres
vivos e conduz a uma perda progressiva das aptidões funcionais do organismo, aumentando o
risco do sedentarismo, e essas alterações nos domínios biopsicossociais põem em risco a
qualidade de vida do idoso por limitar sua capacidade para a realização de suas atividades de
rotina.
Tendo em vista uma das modalidades de Atividade Física que vem se destacando para
contribuir para um envelhecimento mais saudável é a Hidroginástica, pois é uma atividade
realizada na água, cuja propriedade auxilia na execução do exercício, pois é uma atividade
que apresenta menos impacto.
Para Sova (1998) relata que a Hidroginástica proporciona ao idoso uma vida mais
saudável melhorando assim a qualidade de vida devido aos benefícios que ela oferece.
O homem é um ser em movimento e a Atividade Física em relação ao idoso, exerce
um papel importante nos aspectos de saúde, vitabilidade e sociabilidade.
Alves (2004) relata que o envelhecimento está associado a uma variedade de
limitações físicas e psicológicas, como consequência torna-se difícil para estes indivíduos
desempenharem certas ações e desta forma acabam se tornando incapacitados não
desempenhando atividades físicas diminuindo assim sua qualidade de vida.
XIII
Assim, como diz Rocha (1994) que ao chegar a uma idade mais avançada, muitas
pessoas ficam impossibilitadas de se exercitarem do jeito tradicional devido às alterações no
corpo, por isso a hidroginástica se torna uma atividade ideal para esse grupo de indivíduos.
1.2 JUSTIFICATIVA
A Hidroginástica vem ganhando um destaque grande nas academias, nos clubes,
condomínios e outros estabelecimentos e a grande maioria dos praticantes são idosos.
Visto que na Terceira Idade, a diminuição da força muscular e flexibilidade articular
alteram a coordenação motora e o equilíbrio, interferindo negativamente na manutenção de
um estilo de vida saudável e na prática das atividades de vida diária, se torna difícil a
realização de tarefas simples como carregar compras ou subir em ônibus (MCARDLE, 1991).
A inatividade no idoso poderá propiciar o aparecimento e/ou agravamento de algumas
doenças que são erroneamente atribuídas ao envelhecimento, como a osteoporose, artrite,
doença arterial coronariana, diabetes, obesidade e hipertensão arterial, dentre outras. As
quedas e suas consequências são também episódios bastante comuns sendo 70% das mortes
em indivíduos idosos, apesar de a proporção da fratura pós-queda ser bem menor nos idosos
do que nos jovens.
É necessário vestir em Hidroginástica para a população principalmente em idosos, que
buscam na atualidade esta pratica de exercício. Almejando com a pratica de Hidroginástica,
tem atingir um condicionamento cardiovascular e muscular, por meio de treinamento de
flexibilidade, saúde, coordenação motora e ao mesmo tempo relaxamento, momento de lazer e
convívio social.
2. OBJETIVOS
2.1 OBJETIVO GERAL
 Identificar os Benefícios da Hidroginástica na Terceira Idade.
2.2
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
XIV
 Descrever o principal motivo das pessoas da Terceira Idade praticarem Hidroginástica;
 Identificar e descrever porque a Hidroginástica é importante para pessoas da Terceira
Idade;
 Investigar há quanto tempo que as pessoas da Terceira Idade praticam Hidroginástica.
3. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
3.1 – TERCEIRA IDADE
O envelhecimento da população mundial e um dos grandes desafios a serem
enfrentados no século XXI. A tendência mundial vem sendo a diminuição da mortalidade e da
fecundidade, bem como o prolongamento da expectativa de vida das pessoas tem levado ao
envelhecimento da população. A expectativa de vida é um processo que vem aumentando
com o decorrer do tempo, no Brasil e acompanhado por modificações no perfil de saúde de
sua população.
Seguindo os conceitos da Organização Mundial de Saúde – OMS, o envelhecimento
cronológico se classifica em quatro estágios: a meia idade de 45 a 59 anos; o idoso de 60 a 74
anos; o velho de 75 a 90 anos; e muito velho de 90 anos em diante.
O individuo deve sempre estar em movimento para que seu corpo físico mantenha-se
em equilíbrio. De acordo com Cleto (2002) o envelhecimento é um fenômeno fisiológico,
progressivo e inerente a todos os seres humanos, com tudo esse envelhecimento não será
totalmente ou necessariamente patológico.
É mais apreciável ver um idoso com espírito jovem do que ver um jovem com espírito
de velho. Para Cleto (2002) existem varias maneiras de se envelhecer, onde pode haver um
envelhecimento harmonioso onde o individuo envelhece com qualidade de vida, ou pode
acontecer de forma desastrosa onde na maioria das vezes o prazer de viver é perdido no
decorrer de sua historia. O envelhecimento é um processo fisiológico que não ocorre
necessariamente paralelo à idade cronológica apresentando assim uma considerável variação
individual.
Para Neri (2001) a condição da velhice é a última fase do ciclo vital, que é delimitada
por eventos de natureza múltipla como perdas motoras, afastamento social e especialização
XV
cognitiva. Já envelhecimento é o processo genético (biológico) que apresenta ritmo, efeito e
duração que são individuais e que possuem origem genético, biológico, sócio-histórico e/ou
psicológico.
Idosos são os indivíduos que se encontram dentro de uma faixa etária, socialmente
estipulada, de 60 anos para países em desenvolvimento, como o caso do Brasil ou de 65 anos
para países desenvolvidos. Vários elementos são importantes na determinação das diferenças
entre os idosos como gênero, classe social, saúde, educação, personalidade, história de vida,
contexto social, que segundo Neri (2001), vão auxiliar nas pesquisas com essa população.
Barbosa (2000) aponta a importância da adaptação dessas pessoas ao seu novo estado
físico, psicológico e social, pois “não estar adaptado, significa acelerar o processo de
envelhecimento”.
Meirelles (2000) define velhice como sendo:
“[...] um processo dinâmico e progressivo onde há modificações
tanto morfológicas como funcionais, bioquímicas e psicológicas
que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptação
do
indivíduo
ao
meio
ambiente,
ocasionando
maior
vulnerabilidade e maior incidência de processos patológicos que
culminam por levá-los à morte” (p. 28).
Segundo Meirelles (1997), a Atividade Física para a Terceira Idade é de extrema
importância, pois cria um clima descontraído, desmobiliza as articulações e aumenta o tônus
muscular, proporcionando para o idoso uma maior qualidade de vida para suas atividades do
cotidiano.
3.2 - OS EFEITOS OCASIONADOS PELO ENVELHECIMENTO
Baseado em Meirelles (1997), há aspectos biológicos, psicológicos e sociológicos que
contribuem para o envelhecimento que são:
3.2.1-BIOLÓGICOS
XVI
 A redução da quantidade de células de funcionamento normal;
 Aumento da quantidade de gordura;
 A diminuição do consumo de Oxigênio;
 Diminuição da força muscular;
 A diminuição da quantidade de sangue que o coração bombeia em estado de repouso
(braquicardia);
 A perda óssea e sais de cálcio;
 A diminuição da atividade elétrica do cérebro;
 A capacidade vital é diminuída;
 A diminuição da mobilidade da caixa torácica;
 As doenças metabólicas não controladas: diabetes, hipertireodismo, a obesidade
marcante;
 As perdas hídricas (líquidos) redução da água corporal e do consumo basal de
Oxigênio;
 A diminuição hormonal;
 A diminuição do processo respiratório (mais lento);
 O desaparecimento de elementos celulares do sistema nervoso;
 O deslocamento funcional da musculatura dos pés e pernas;
 O aumento da espessura dos tecidos dos vasos das capsulas articulares;
 A diminuição progressiva e irreversível da energia livre disponível no organismo,
como as perdas celulares;
 As enfermidades degenerativas próprias da velhice, como consequência geral;

A diminuição gradual da capacidade de adequação do individuo ao meio ambiente,
considera-se, o aumento do tecido conjuntivo no organismo;
 A diminuição da “elasticidade ao choque” das mesmas;
 A diminuição da capacidade de coordenação e da habilidade;
 As alterações degenerativas arteriosclerótica, a hipertensão;
 A deficiência auditiva e visual;
 O decréscimo do numero e do tamanho das fibras musculares;
 Decréscimo de permeabilidade da membrana local dos capilares;
XVII
 Baixa taxa de absorção de calorias;
 A menor elasticidade pulmonar, número de alvéolos e capilares pulmonares;
 O aparelho respiratório – deformação na coluna vertebral, por causa também da
gravidade, ajudando na perda de elasticidade pulmonar;
 O aparelho locomotor – ossos menos sólidos – ligamentos e tendões mais fracos,
cápsulas articulares com menos líquidos sinovial;
 A circulação sanguínea – arteriosclerose, varizes, vasos diminuem de tamanho;
 O coração diminui a capacidade de performance devido à má circulação e perda da
elasticidade das veias,
 O sistema nervoso – diminuição da ação e reação, fadiga e vertigens;
 O metabolismo – modificação a níveis celulares, problema de alimentação, fraca
resistência a doenças;
 As insuficiências cardíacas;
 As lesões valvulares, a cardiomegalia;
 A inflexibilidade do marcapasso;
 O infarto e pós-infarto;
 A aneurisma da parede cardíaca, as embolias recentes na pequena ou grande
circulação, a grave lesão da função ventilatória, as moléstias e infecciosas agudas;
 A trombo flebites;
 A isquemia cerebral;
 A hipertensão arterial interna estabilizada;
 As perturbações eletrolíticas e certas modificações como digitais;
 A forte insuficiência coronária apresentando sintomas subjetivos e eletrocardiográficos
em esforço com cargas mínimas.
3.2.2 - PSICOLÓGICOS
 A aceitação e rejeição pelo meio;
 A deteriorização da memória;
XVIII
 A diminuição da vontade, das asperações e da atenção;
 A atitude hostil ante o novo;
 O enfraquecimento da consciência, do apego ao conservadorismo;
 As anomalias do caráter: desconfiança, irritabilidade e indocilidade;
 O estreitamento da afetividade.
3.2.3 - SOCIOLÓGICOS
 Isolamento social;
 Estado de saúde insatisfatório;
 A insegurança social;
 A ruptura com a vida profissional;
 A perda concomitante da função e do status social;
 A falta de opção de o idoso poder escolher ou rejeitar o lazer e a falta de opção do
idoso poder optar por uma aposentadoria ativa ou passiva.
Amaral, Pomatti e Fortes (2007, p.19) afirmam que:
“No fenômeno do envelhecer não se pode pensar somente em
deixar de ser produtivo, em restringir-se as privações ou
dependências. E preciso pensar também em plenitude, sabedoria e
renascimento para uma nova etapa da existência. E aprender a
conviver e aceitar algumas dificuldades que surgem nesse processo
do envelhecimento e procurar compensa-las com o conhecimento
adquirido nos anos vividos, ate porque não e possível negar essa
fase, que e progressiva e própria do ser humano”.
O envelhecimento é um processo complexo que envolve muitas variáveis que
interagem entre si e influenciam significativamente o modo em que alcançamos determinadas
idades. Neste decorrer que os idosos estão pensando em uma nova possibilidade e maneira de
envelhecerem e que, nos dias atuais, percebe-se que os indivíduos estão se preocupando cada
vez mais com sua saúde já que esta é determinante para ter um estilo de vida melhor e
consequentemente, uma maior expectativa de vida.
XIX
3.3 - HIDROGINÁSTICA
A Hidroginástica se firma cada vez mais como um excelente exercício para muitas
pessoas, mas em especial com os idosos, que pretendem manterem-se ativos a vida toda.
Muitas vezes, mesmo praticando outras atividades, não deixam a Hidroginástica de lado, pois
percebem que as vantagens da prática desta, tendem a se intensificar com a idade.
Segundo Bonachela (1994), a Hidroginástica surgiu na Alemanha para atender a um
grupo de pessoas com mais idade que precisavam praticar uma Atividade Física segura sem
causar riscos ou lesões às articulações e que lhe proporcionasse bem estar físico e mental. No
Brasil, a Hidroginástica apareceu há cerca de vinte anos, teve um crescimento extraordinário e
atualmente é bem diferente daquela praticada por seus pioneiros ficando mais dinâmica,
ganhando espaço na mídia e abrindo um público heterogêneo, sendo hoje uma das atividades
mais procuradas nas academias, clubes, condomínios, etc.
As atividades na água têm demonstrado ser uma opção de exercício aeróbico, pois os
benefícios fisiológicos, entre eles a redução da massa adiposa, sobre o organismo humano são
amplamente conhecidos (CAMPION, 2000).
Na Hidroginástica existem as propriedades físicas da água, segundo Aboarrage Jr.
(1997), classifica-se como propriedades físicas na água a pressão hidrostática, flutuação,
densidade, resistência, viscosidade e a temperatura.
A pressão hidrostática é exercida sobre todas as partes do corpo imerso, em repouso a
uma profundidade estimula a circulação periférica, quando a água está na altura da caixa
torácica fortalece a musculatura envolvida na respiração.
Quando o corpo mesmo em repouso está imerso na água, a ação da gravidade está
influenciando na estimulação periférica, causando efeitos sobre a caixa torácica e a
musculatura da respiração, e possui um efeito de massageador durante as aulas de
Hidroginástica,
diminuindo
(ABOARRAGE, 1997).
sobremaneiras
as
dores
musculares
pós-exercício
XX
Flutuação é a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo).
Podendo ser utilizada para resistir ou auxiliar, dependendo do sentido em que for executando
o movimento e com a altura do ombro e peso corporal é reduzido em quase 90%.
Sendo assim, a ação da gravidade no momento da flutuação favorece ao individuo no
desenvolvimento do exercício, fazendo com que seu corpo fique mais leve, como na elevação
de membros inferiores e superiores, assim o individuo de qualquer peso terá facilidade em
desenvolver o exercício (ABOARRAGE, 1997).
A densidade é a relação entre a massa de um dado volume, isso apresenta uma grande
importância na pratica da modalidade, melhorando o posicionamento na execução dos
movimentos a serem realizados, facilitando a definição da carga a ser desenvolvida
(ABOARRAGE, 1997).
Outro fator a resistência é a sobrecarga natural exercida pela água, dependendo da
velocidade e amplitude com que executa o movimento. A resistência da água depende do
posicionamento do corpo e membros e faz com que acentue ou a diminua. Quanto mais veloz
e maior amplitude do movimento, maior será sua resistência (ABOARRAGE, 1997).
A viscosidade está relacionada com a resistência, pois o atrito entre as moléculas de
um liquida é que causa a resistência. Para uma boa desenvoltura nos movimentos praticados
pelos exercícios, a água deverá ser muito bem tratada, límpida e leve para que o corpo exerça
uma resistência natural dos exercícios sem atrito (ABOARRAGE, 1997).
A temperatura influencia algumas variações cardiovasculares, quanto maior a
temperatura maior a frequência cardíaca para qualquer aumento de consumo de oxigênio. A
temperatura normal para a atividade é entre 27º e 31º, ajuda a prevenir contra danos nos
músculos durante o exercício, problemas respiratórios (ABOARRAGE, 1997).
Bonachela (1994) ainda recomenda que ao se planejar um programa de Hidroginástica,
é indispensável que o instrutor desenvolva um trabalho seguro, eficaz e divertido para os
alunos. Em geral, a aula de Hidroginástica inclui: aquecimento (aquecimento térmico, préalongamento e aquecimento cardiorrespiratório); treinamento respiratório (aeróbio) e
relaxamento; condicionamento muscular; e o alongamento final. A duração e a sequencia de
cada etapa podem variar de acordo com os diferentes formatos da aula, ou dependendo das
condições ambientais específicas.
A Hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou
nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de
condicionamento podem praticá-la, principalmente os idosos.
XXI
3.4 BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁTICA NA TERCEIRA IDADE
Com a idade, muitas pessoas tornam-se incapazes de se exercitar das maneiras
tradicionais, devido a pequenas alterações no corpo. Quando isso ocorre, a Hidroginástica
passa a ser o ideal. A flutuação na água permite que se movimente sem se machucar; você
pode praticar com vigor que desejar, sem o choque do impacto que este associado ao
exercício de solo. Sendo a principal razão do seu sucesso, facilita os movimentos, diminui o
impacto e reduz o peso corporal, aliviando a tensão nas articulações (SOVA, 1998).
De acordo com Júnior (2007) as vantagens de praticar a Hidroginástica são:
 Aquece simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios, o
que auxilia o tratamento de problemas articulares;
 Melhora a execução de exercícios sem sobrecarregar as articulações de base e eixo do
movimento;
 Ganho de estabilidade e equilíbrio;
 Facilita o aumento gradativo da amplitude articular;
 Fortalece a musculatura sem risco;
 Melhora a condição da pele devido à ativação do suprimento sanguíneo e trabalho
circulatório;
 Facilidade do retorno venoso pelo efeito da pressão hidrostática, auxiliando quem tem
varizes;
 Reeducação respiratória aumentando o trabalho respiratório em 60%, melhorando
assim a capacidade respiratória do corpo;
 Performance global, qualquer movimento que será feito na água terá que ter
resistência na ida e na volta, sendo uma sobrecarga natural;
 O coração funciona com maior eficiência, quando nosso corpo está submerso na água,
conseguindo bombear maior volume de sangue por batimento, resultando em maior
eficiência e melhor condicionamento cardíaco;
 Massageamento dos músculos, a ondulação da água contra o tecido muscular cria um
efeito de massagem no organismo, proporcionando um relaxamento;
 Frequência cardíaca mais baixa;
XXII
 Redução da gordura corporal;
 Socialização e melhora da auto-estima;
 Sensação de bem estar e Gasto calórico para 1 hora de Hidroginástica para uma pessoa
de 70 kg é de 450 a 600 calorias, a depender da intensidade dos exercícios.
Para Bonachela (1994), como motivos para a prática da Hidroginástica aos idosos, o
emagrecimento geral, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral,
melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio e da coordenação, diminuição do estresse e
contribuição para a reabilitação física.
Para Sova (1998) a partir da pratica de Hidroginástica o idoso será capaz de alcançar os
seguintes objetivos:
 Menor frequência cardíaca, ou seja, o coração passa a bombear o sangue com menos
esforço.
 Haverá um aumento do vo2máx, pois os pulmões passarão absorver maior quantidade
de oxigênio.
 Devido ao baixo impacto proposto pela atividade, haverá diminuição da tensão
muscular.
 Os músculos se tornaram mais e fortes e também mais resistentes.
 Aumento da amplitude muscular, ou seja, maior flexibilidade.
 Desintoxicação da vias respiratórias.
 Aumento da agilidade, percepção, esquema corporal, velocidade de ação e reação e
também um aumento significativo da força.
 Haverá também uma melhoria no equilíbrio e na coordenação.
 Uma diminuição significativa da gordura corporal.
 Melhora da auto-estima, socialização e reintegração.
 Melhorias dos aspectos cognitivos.
A Hidroginástica é uma atividade que utiliza a água para melhorar os cinco componentes
da capacidade física: capacidade aeróbica, força muscular, resistência muscular, flexibilidade
e composição corporal. “Levantar uma caixa, puxar e empurrar um móvel, todas estas
XXIII
atividades exigem que alguns músculos façam força ao mesmo tempo”.
É importante destacar que, a atividade de Hidroginástica vai ajudar não só os aspectos
físicos, mas principalmente, os aspectos sociais e psicológicos do indivíduo idoso. “O
exercício aumenta o seu bem-estar emocional, aparência, prazer de viver e auto-estima”
(SOVA, 1998).
4. PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
4.1 AMOSTRA
A amostra foi composta por 26 idosos, alunos de Hidroginástica no SESC Esplanada
na cidade de Porto Velho, Rondônia. Para integrar a amostra, os indivíduos deveriam ter idade
de 60 anos ou mais e praticarem Hidroginástica.
4.2 CARACTERIZAÇÃO DO ESTUDO
Este estudo trata-se de uma pesquisa descritiva com abordagem qualitativa. A pesquisa
descritiva é um estudo de status e é amplamente utilizada na educação e nas ciências
comportamentais. O seu valor é baseado na premissa de que os problemas podem ser
resolvidos e as práticas melhoradas por meio da observação, análise e descrição objetivas e
completas. (THOMAS e NELSON, 2002).
A pesquisa qualitativa é uma observação longa e intensiva e entrevistas extensivas em
um ambiente natural; o registro preciso e detalhado do que aconteceram no ambiente por meio
do uso de notas de campo, fitas de áudio, videoteipes e outros tipos de evidências
documentadas; e a interpretação e análise dos dados, por meio da utilização de descrição rica,
XXIV
narrativas interpretadas, citações diretas, gráficos e tabelas e, algumas vezes, estatística
(usualmente descritiva) (THOMAS e NELSON, 2002).
4.3 INSTRUMENTO
Foi aplicado um questionário de caráter descritivo com uma abordagem qualitativa de
múltipla escolha com questões abertas e fechadas nas turmas de Hidroginástica (ANEXO I).
Os idosos assinaram um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (ANEXO II),
aceitando participar do estudo. O mesmo salienta que o estudo não acarretaria danos à sua
saúde.
Foi solicitada e aceita a utilização dos dados em artigos científicos, assim como o uso
do nome e imagem do SESC Esplanada (ANEXO III).
4.4 PROCEDIMENTOS
Este estudo foi realizado no SESC ESPLANADA, depois das aulas de hidroginástica.
Quando estavam fazendo o alongamento final avisava como era o estudo e que encontraria
com eles perto da cantina, pois tinha mesas e cadeiras para acomodá-los.
Os dados foram coletados nos meses de março e abril de 2013, nos períodos da manhã
e tarde.
5. RESULTADOS E DISCUSSÃO
A faixa etária das 22 mulheres e 4 homens entrevistados varia entre 62 a 80 anos, com
média de 68 anos.
Com a finalidade de melhor visualização da quantidade de participantes, a amostra
pôde ser caracterizada a partir dos dados coletados nos questionários e conforme a Tabela I.
XXV
TABELA I: CARACTERIZAÇÃO DA AMOSTRA
NÚMERO
SEXO
IDADE
1
F
71
2
F
66
3
F
67
4
F
62
5
F
72
6
F
79
7
F
63
8
F
67
9
F
74
10
F
63
11
M
69
12
M
70
13
F
NÚMERO
SEXO
IDADE
14
F
69
15
M
80
16
M
73
17
F
74
18
F
65
19
F
66
20
F
64
21
F
64
22
F
62
23
F
65
24
F
64
25
F
64
26
F
63
68
Através dos resultados de nossa pesquisa
podemos concordar com os autores Shephard, (2003) e Carvalho, (2003) que citam que no
envelhecimento ocorre um processo que chamamos de “feminização” do envelhecimento.
Como diz Shephard (2003) este fenômeno ocorre em todos os países, independente de
serem desenvolvidos ou serem países em desenvolvimento. Este autor aponta que isso ocorre
devido à junção de diversos fatores, como genéticos, biológicos, sociais e culturais, porém,
essa maior longevidade das mulheres, por vezes, acaba acarretando com que essa população
viva um tempo maior com mais incapacidades devido a deterioração de algumas funções
físicas (energia aeróbia e força muscular, principalmente) que aumentam com o avançar da
idade.
XXVI
Percebemos que 84,6% dos entrevistados neste estudo são do sexo feminino.
Quando perguntados sobre os benefícios da Hidroginástica, dos 26 idosos
entrevistados, 96,1% disseram ter benefícios com a prática da Hidroginástica e 3,9% disseram
que não tiveram benefícios.
A Tabela II nos permite visualizar melhor estas respostas.
TABELA II: OS BENEFÍCIOS OBSERVADOS PELOS PRATICANTES
1- Diminuição das dores; melhora na circulação (válvula).
2- Saúde, alto estima, artrose e osteoporose melhoraram.
3- A respiração melhorou, a mente está sadia, o corpo melhorou.
4- Melhoraram as dores e o cansaço diminuiu.
5- Que ainda eu estou viva.
6- Melhoras nas dores de coluna e não tem mais osteoporose.
7- Alivio nas articulações, melhorou a circulação, consegue andar e conheceu
novos amigos.
8- Diminuíram as dores de coluna e dos braços, colesterol diminuiu e parou a
canseira nas pernas.
9- Está mais disposta, melhorou as dores do corpo e está dormindo menos.
10- Melhorou a articulação do joelho e dos braços e parou o cansaço.
11- Melhorou as dores nos ossos e no músculo e anda com mais vigor.
12- A saúde e as articulações melhoram.
13- Comecei hoje e adorei.
14- Melhora no animo, estava com depressão com a morte de seu esposo e as dores
melhoram.
15- Mais disposição e melhora na saúde.
16- Se sente mais feliz, a saúde está ótima e achou sua segunda família no SESC.
17- As dores nas pernas, tonteira, tremura no corpo, labirintite melhoraram muito.
18- Melhorou os movimentos do corpo.
19- Melhorou 100%, hipertensão normalizou, diminuiu os remédios, melhorou em
tudo.
20- Só trouxe benefícios e está mais ativa.
21- Ganhou vida.
XXVII
22- Dorme melhor, não sente mais dores (osteoporose).
23- Aliviou as dores.
24- Sente bem melhor das dores na coluna e está mais feliz.
25- Sente melhoras nas dores e dorme melhor.
Dos 26 idosos entrevistados foram diagnosticados os seguintes benefícios na pratica
de Hidroginástica: 37,94% Diminuição de dores musculares; 34,48% Saúde; 10,34%
Autoestima; 3,45% Encontraram novos amigos e 13,79% atribuíram a Outros nos quais são:
ainda estou viva; comecei hoje e adorei; segunda família no SESC; e Ganhou vida.
Assim, vimos que a Hidroginástica é de suma importância, pois nela observamos que
os idosos relatam muitos benefícios não só corporais como também sociais e mentais.
A Associação Brasileira de Exercícios Aquáticos (1997) relata que a sobrecarga natural
da água, pode ser intensificada ou reduzida de acordo com os objetivos que se queira alcançar.
Para esta finalidade utilizamos ferramentas que contribuem para a maior individualização da
atividade. Desta forma, ao demonstrarmos um exercício podemos oferecer opções de
diferentes intensidades, variando a posição do corpo ou segmentos corporais, a amplitude e
velocidade do movimento e a quantidade de força empregada, além da utilização de
incrementos como flutuadores, luvas, step, halteres próprios para Hidroginástica, dentre
outros materiais.
Quando questionados sobre os motivos de praticar a Hidroginástica, os principais
foram: 62% Orientação Médica; 19% Saúde; 11% Necessidade de exercitar-se; 4% Lazer; e
4% Outros, com uma explicação relacionada a Emagrecer (GRÁFICO I).
GRAFICO I: PRINCIPAIS MOTIVOS DOS IDOSOS EM PRATICAR HIDROGINÁSTICA
XXVIII
Em um estudo similar (PINHO, 2006) encontrou que 74% dos entrevistados revelaram
ter optado pela Hidroginástica na busca de melhorias relacionadas à saúde, 10% por
socialização (convívio com outras pessoas), 6,7% para preencher o tempo disponível, 3,3%
por lazer/gostar, 1,7% para diminuir a depressão, 1,7% para ser ágil nas tarefas cotidianas e
1,7% diz praticar Hidroginástica por problemas emocionais.
As vantagens que a Hidroginástica oferece em comparação com os exercícios
terrestres vão desde a possibilidade de aumento de sobrecarga com menor risco de lesões,
passando pelo maior conforto devido à temperatura adequada da água, até a diminuição das
comparações estéticas ocorridas nas aulas fora da água. Portanto, para essa população os
objetivos do trabalho devem estar relacionados à melhoria da qualidade de vida envolvendo
aspectos biopsicossociais. O fato de que esta atividade oferecer um ambiente de relaxamento e
incentivo ao contato social, agindo no combate ao estresse, depressão e na melhoria da
autopercepção corporal e auto-estima (PAULA,1998).
Este estudo corrobora com o presente estudo, mostrando que a busca pela
Hidroginástica se dá principalmente por motivos de saúde.
Dos idosos entrevistados 100% consideraram a Hidroginástica importante.
A Tabela 3 explicita os principais motivos da prática de Hidroginástica pelos idosos.
TABELA III: PRINCIPAIS MOTIVOS DA PRÁTICA DA HIDROGINÁSTICA
XXIX
1- Deixam as pessoas mais ativas, todas as pessoas precisam fazer Hidroginástica.
2- É tudo.
3- Fez muitas amizades, é importante para todos nós do SESC porque aqui é a
nossa vida.
4- É importante para a saúde e de não ficar em casa só pensando na morte.
5- Se sente em casa, pois moro sozinha depois de perder seu filho e esposo.
Dos 26 entrevistados somente 5 idosos descreveram os principais motivos da prática
de hidroginástica. Relacionaram como principal motivo por praticarem Hidroginástica “deixar
as pessoas mais ativas”, “com mais saúde” e “fizeram novas amizades” que “são como uma
família”. Percebemos que a Hidroginástica é importante para a vida e principalmente para os
idosos, que demonstram gostar das aulas e sentem benefícios diversos.
O processo de envelhecimento no indivíduo saudável está relacionado com inúmeras
alterações psicológicas e físicas que interferem na área motora, concorrendo para a
inatividade e contribuindo para o aparecimento e agravamento de determinadas doenças, além
de influenciar negativamente a realização das atividades de vida diária. Portanto, a prática de
atividade física é fundamental para o idoso, não só na prevenção de doenças como na
reabilitação de suas habilidades motoras, promovendo um estilo de vida saudável que é fator
preponderante para a melhoria da qualidade de vida (PAULA, 1998).
A Hidroginástica propicia ao idoso o aumento de sua capacidade aeróbia, força
muscular, flexibilidade articular e o treinamento de habilidades específicas como equilíbrio e
coordenação motora (PAULA, 1998).
GRAFICO II: TEMPO DE PRATICA DA HIDROGINÁSTICA
XXX
Observamos que o tempo de prática varia muito de aluno para aluno, sendo que muitos
praticantes entraram há pouco tempo e que outros praticam há muitos anos. Tendo em vista
que se encontra a maior porcentagem de idosos que praticam a Hidroginástica a 2 meses e a
menor entre 9 e 18 anos.
Em um estudo similar Oliveira (2012), constatou que o tempo de prática de
Hidroginástica dos avaliados que mais varia é de 7 a 12 meses, no geral.
Embora a Hidroginástica não seja uma atividade exclusiva para idosos, é neste público
que encontramos o maior número de praticantes. Muitos vêm procurar a atividade sobrecomendação médica e apresentam grande número de restrições que devem ser consideradas
na prescrição e na escolha dos objetivos (PAULA, 1998).
6. CONCLUSÃO
Diagnosticamos que a Hidroginástica proporciona inúmeros benefícios aos idosos,
sendo que esses benefícios se estendem não somente na parte física que é muito afetada pelo
tempo, como também em aspectos emocionais e sociais.
XXXI
Os praticantes acham importante a Hidroginástica para sua vida, pois com ela os
idosos ficam mais dispostos a seguir sua rotina de vida mais saudável.
Com prática da Hidroginástica, além da melhora da qualidade de vida dessa população
que cresce a cada dia, torna-se possível observar que as queixas de dores articulares e
musculares nos seus hábitos do cotidiano se tornam menos frequentes, as noites são mais bem
dormidas, maior facilidade em aceitar mudanças e de se adaptar ao meio, e consequentemente
as atividades da vida diária tem uma melhora significativa, tornando esse individuo mais
funcional, com mais independência e autoestima elevada.
Através dos benefícios gerados pela prática da Hidroginástica, o idoso torna-se capaz
de viver melhor, retardando alguns processos de envelhecimento e tornando-o mais
independente, e assim vivendo mais feliz e com maior dignidade.
Apesar dos inúmeros trabalhos realizados sobre os benefícios dessa prática, notamos
em nossa atuação com aulas de Hidroginástica, o grande número de pessoas idosas que
procuram estas atividades principalmente por orientação médica.
Enfim, com a prática da Hidroginástica ou de qualquer atividade física, a Terceira
Idade se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver, mais
autoestima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se pessoas mais saudáveis, sociáveis
e felizes.
XXXII
7. BIBLIOGRAFIA
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THOMAS, J.R.; NELSON, J.K. Métodos de pesquisa em atividade física. 3 ed. Porto
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XXXIV
ANEXOS
XXXV
ANEXO I - Questionário
QUESTIONÁRIO
Caro (a) Aluno (a) este é um questionário que tem como objetivo analisar os benefícios da
Hidroginástica na Terceira Idade. O resultado deste levantamento será apresentado em um Trabalho de
Conclusão do Curso de Educação Física da Universidade Federal de Rondônia – UNIR. Agradeço sua
colaboração em participar do estudo respondendo as questões.
Pesquisadora: Fernanda Bianca Scarabel
Telefone: 9961-8674
I.
PREENCHA OS DADOS ABAIXO:
Idade:_________
II.
Gênero: ( ) Masculino ( ) Feminino
RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO:
(
(
1) Há quando tempo você pratica hidroginástica?
) _____ Meses
( ) 4 anos
) 1 ano
( ) 5 anos
(
) 2 anos
(
) 3 anos
2)
(
) Mais de 6 anos Quantos:_________
Qual o principal motivo que você pratica Hidroginástica? (MARQUE APENAS 1)
(
) Orientação Médica
( ) Mídia
(
) Saúde
( ) Necessidade de exercitar-se
(
) Estresse
( ) Fazer amizades
(
) Lazer
(
(
) Orientação de Amigos
) Outro:_____________________
3) Você considera a Hidroginástica importante para sua vida ?
( ) Sim
( ) Não
Porque?___________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
4. Durante o período que você pratica a Hidroginástica sentiu algum(ns) beneficio (s)? Qual (is)?
( ) Sim
( ) Não
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________
ANEXO II – Termo de Consentimento Livre e Esclarecido
XXXVI
NÚCLEO DE SAÚDE – NUSAU
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – DEF
TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO
Declaro, por meio deste termo, que concordo em participar da pesquisa de campo
intitulada OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE desenvolvida
pela acadêmica Fernanda Bianca Scarabel, a quem posso consultar a qualquer momento que
julgar necessário através do telefone: 9961-8674 ou e-mail: [email protected].
Afirmo que aceito participar por minha própria vontade, sem receber qualquer
incentivo financeiro ou ter qualquer ônus e com finalidade exclusiva de colaborar para o
sucesso da pesquisa. Fui informado (a) dos objetivos estritamente acadêmicos do estudo, que,
em linhas gerais é analisar os benefícios da hidroginástica na Terceira Idade.
Fui também esclarecido (a) de que os usos das informações por mim oferecidas estão
submetidos às normas éticas destinadas à pesquisa envolvendo seres humanos, da Comissão
Nacional de Ética em Pesquisa (CONEP) do Conselho Nacional de Saúde, do Ministério da
Saúde.
Minha colaboração se fará de forma anônima, por meio de um questionário
semiestruturado composto por 4 questões. O acesso e a análise dos dados coletados se farão
apenas pelo pesquisador e seu orientador.
Fui ainda informado (a) de que posso me retirar dessa pesquisa a qualquer momento,
sem prejuízo para meu acompanhamento ou sofrer quaisquer sanções ou constrangimentos.
O pesquisador se coloca à disposição para esclarecimentos sobre os resultados
encontrados.
Portanto, eu concordo em dar meu consentimento para participar como voluntário
desta Pesquisa.
Porto Velho, ____ de _______________ de 2013.
________________________________________
Assinatura do Pesquisador
_____________________________________
Assinatura do (a) Participante
ANEXO III- Termo de Consentimento de uso do nome e imagem
XXXVII