A RTI GO
MARÇO | 2015
Atividade física e hipertensão arterial.
A hipertensão arterial é uma doença cada vez mais
frequente, atingindo mais de um terço da população adulta e
cujo risco de aparecimento aumenta com a idade. Em geral,
tem um caráter genético, mas sua instalação é fortemente
influenciada pelo estresse da vida cotidiana, hábitos alimentares e pouca atividade física, o que contribue para o aparecimento e o agravamento dessa condição que atinge o sistema
circulatório. Os riscos de sofrer um infarto são grandes, mas
com orientação profissional é possível, em alguns casos,
tratar esse problema apenas mudando o estilo de vida.
É possível identificar vários benefícios com práticas
frequentes de exercícios, tanto a longo prazo como efeitos
imediatos. Testes já comprovaram que uma caminhada é
capaz de reduzir a pressão arterial logo nas primeiras ��
horas após o exercício. Além de trabalhar na prevenção das
mais diversas doenças, é possível reconhecer o exercício
como forma de tratamento, e é um dos melhores remédios
que alguém pode ter.
Toda pessoa deve consultar um profissional como um
cardiologista antes de começar qualquer atividade física.
Mesmo que você nunca tenha sentido nada, que tenha
hábitos saudáveis e uma saúde de ferro, as aparências
enganam. Você pode ter um sério problema cardíaco ou
respiratório e, iniciar a prática de qualquer esporte sem a
permissão médica, pode trazer sérios danos para a sua
saúde, agravando o quadro clínico.
Normalmente, pessoas hipertensas também se encontram
acima do peso ou possuem aquela barriguinha bem saliente.
O tamanho da circunferência da cintura está diretamente
relacionado com as chances de que este indivíduo, no futuro,
venha a ser portador de hipertensão arterial. É preciso fazer
uma avaliação física e testar os seus limites. Calcular a frequência cardíaca máxima é importantíssimo e leva em conta o
sexo e a idade de cada pessoa. Existem diversos aparelhos e
relógios que contam com o frequencimetro, um contador da
frequência cardíaca. Assim, você pode monitorar o seu
coração a qualquer minuto.
Os hipertensos se beneficiam muito das chamadas atividades aeróbicas. São os exercícios que exigem um certo
esforço do sistema cardiorrespiratório e são os melhores para
reduzir os níveis de LDL, o colesterol ruim. Caminhadas,
pedalar, natação… Todos esses podem ser praticados em
intensidades leves a moderadas e podem ir se intensificando
conforme o tempo de treino. A quantidade ideal é de ��
minutos por dia, por pelo menos, � dias por semana.
O indivíduo deve ter em mente que alguns cuidados a mais
são necessários. Pessoas que são portadoras de hipertensão
arterial devem ter cuidados redobrados, como por exemplo,
aferir a pressão no início do exercício, na metade dele e ao
final. A ideia é controlar ao máximo variações bruscas que
podem ocorrer e provocar sérios problemas. Tomar os
medicamentos na hora correta e cuidar da alimentação é de
extrema importância.
Outro detalhe que deve ser analisado e que não pode
deixar de ser feito é limitar a intensidade do treino através do
cálculo da frequência cardíaca de reserva. Se você pretende
começar os exercícios agora, a porcentagem ideal é �� até
��% da frequência cardíaca, mas se já estava praticando
atividades físicas com frequência, ��% da frequência cardíaca é o bastante. Os exercícios de musculação que causam
hipertrofia muscular não são os mais indicados, pois eles são
de alta intensidade. Prefira exercícios de fortalecimento
muscular que são feitos com pouca carga e mais repetições.
Muitas vezes, apenas mudar o estilo de vida e sair da zona
de conforto é o suficiente. Grande parte das pessoas que tem
hipertensão arterial são idosas e elas acabam se desleixando,
pois acham que não vão viver muito mais. A ideia não é
apenas viver mais, mas principalmente, viver com qualidade
de vida e muita independência funcional.
Drª. Maria Cássia Rodrigues
Biomédica
Departamento de Hematologia
Referências:
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breve introdução. Revista Hipertensão. v.�, n.�, p. �. ����. Disponível
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*Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação.
Em caso de dúvidas, consulte seu médico.
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/Laboratório Humberto Abrão