Bioimecânica - LER / DORT
Conselhos ergonômicos
PROF. MANUEL S. S. JARUFE
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TEGAEL, SA - 2004
LER/DORT
O que é LER/DORT?
Lesões por esforços repetitivos são inflamações dos
músculos, tendões e nervos causados por atividades que
exigem força, repetitividade e posturas erradas.
Quando estas lesões têm relação com o trabalho, adota-se o
termo
D.O.R.T (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao
Trabalho)
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LER/DORT
1ª Fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou
seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo
está doendo.
2ª Fase: Nesse estágio a dor é mais persistente, mas o
quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem
alteradas ainda é possível reverter o caso.
3ª Fase: A partir desse estágio a doença é crônica, sendo,
portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em
razão das dores, e as inflamações se tornam um processo
degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos
sangüíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é
sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante
períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a
forma de pontadas e choques.
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4ª Fase: Entre o penúltimo estágio e esse, os processos
infecciosos podem causar deformidades, como cistos,
inchaços e perda de potência (força). A dor pode ser tornar
insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como
escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.
Nessa última fase, muitos pacientes recebem injeção de
morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por
cirurgias.
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Além da repetitividade, pode provocar LER
/DORT:
•A sobrecarga estática (que é o uso da musculatura, ficando
Parado ou segurando muito peso por períodos de tempo prolongados);
•O excesso de força para execução de tarefas;
•Os trabalhos sob temperaturas extremas
(muito frio e muito calor);
•O uso prolongado de instrumentos com vibração excessiva.
•Postos de trabalho inadequados em termos ergonômicos
Todos estes fatores podem contribuir para o aparecimento
de problemas musculoesqueléticos.
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CUIDADOS NO TRABALHO PARA EVITAR A LER/DORT
•Aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa,
reduzindo a fragmentação e a repetição, estabelecer
rodízios;
•Estabelecer pausas, durante a jornada de trabalho
para relaxar, distencionar e permitir a livre movimentação
• Os móveis e equipamentos devem ser adaptados às
características físicas do trabalhador;
•Ferramentas e equipamentos de trabalho devem
ser adequados ao seu operador;
•A melhor postura é aquela chamada de NEUTRA
e que permite mudança;
• Praticar ginástica laboral e atividades físicas.
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Exercícios no escritório
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Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.
Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.
Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.
Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar
no escritório:
Exercícios com as mãos
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Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes
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Exercícios para as costas e ombros
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Levante-se, com as costas em posição vertical, coloque a mão direita no seu
ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
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Exercícios para a cabeça e o pescoço
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Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda
Movimente a cabeça de trás para a frente
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Alongamentos na cadeira …
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Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no
pescoço e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou
sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e andar pelo escritório! Vai
ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos
Para cada lado
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15-20 segundos
… Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
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10-12 segundos
Cada braço
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10 segundos
10 segundos
… … Alongamentos na cadeira
8-10 segundos
8-10 segundos
10-15 segundos
Cada lado
2 vezes
Cada lado
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8-10 segundos
Abane as mãos
Horrores no escritório…
Pescoço virado
para olhar para o
monitor
Monitor mal
posicionado
Cactos crescem em
ambientes secos e
quentes!
Luminária mal
posicionada
Teclado mal posicionado
Mouse longe
causando força no
Costas não apoiadas no
encosto da cadeira
ombro
Pés não apoiados
no chão
Almofadado a pressionar a
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zona inferior
daSA
coxa
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Ambiente de trabalho ideal…
Cabeça
levantada
Olhar em frente
Monitor à altura dos olhos e braços
distanciados
Ombros
relaxados
Mãos alinhadas
Costas eretas
e apoiadas
com o antebraço
Material de referência bem
posicionado
Pressão moderada do
almofadado da cadeira
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Pés firmes no
descanso de pés
…Ambiente de trabalho ideal…
• Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
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• Posicione os restantes equipamentos em
locais acessíveis.
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