“E o Senhor Deus criou o homem da poeira do chão
E inspirou através de suas narinas o sopro da Vida
E o homem se tornou alma
Genesis 2,7
viva”
Crenças
“Suas
crenças tornam seus pensamentos.
Seus pensamentos tornam-se suas palavras.
Suas palavras tornam-se suas ações.
Suas ações tornam-se seus hábitos.
Seus hábitos tornam-se seus valores.
Seus valores tornam-se seu destino.”
Mahatma Gandhi
Respiração = Âncora
Estar presente no “aqui e agora”
Latim = Inspirare = Spiritus = “Sopro”
Re-spirar-= Soprar de novo
Respiração = Espiritualidade
Deus / Vida / Natureza / Corpo / Energia / Movimento / Troca
INSPIRAÇÃO
Acolher/ Receber
EXPIRAÇÃO
Liberar / Dar
RELAÇÃO / IMPERMANÊNCIA / ESTADOS MENTAIS
´ Sistema Ritmico- Sentir
Respiração
O Pulmão tem a função de trazer o homem à Terra.
Chegamos neste mundo e saímos dele através da
Respiração!!
O pulmão é um grande orgão de contato.
Nos relacionamos pelo elemento Ar....
A Respiração é o elemento integrador ,
Estamos unidos pelo oxigênio.
Não estamos separados!
Tudo que vive, respira!
A Respiração possibilita a percepção de um
“Mundo Interno e um Mundo Externo”
A medida que amplia-se a Respiração,
amplia-se a Consciência!
Sofrimento Humano
*A Mente que mente....
“Estamos dormindo com nossos olhos abertos, pois nos identificamos
não com quem somos, mas com o que não somos, com nossas fantasias.”
O sofrimento vem da Ignorância de “Quem Sou Eu..”
EGO X ESSÊNCIA
Processo Respiratório
PULMÕES
Voluntário - Consciência
ou
Involuntário - Inconsciência
Diafragma
Separa o
Tórax do
Abdômen
Diafragma desce
Diafragma sobe
Respiração e Consciência – “Citta”
“O caminho mais simples e seguro para a iluminação
é a constante consciência respiratória” Buda
Respiração com Consciência:
Quanto maior a consciência na respiração teremos:
+ Energia – Corpo Físico
+ Discernimento – Corpo Mental
+Capacidade de Sentir - Corpo Emocional
Quanto menor a consciência na respiração teremos:
- Energia – Corpo Físico
- Clareza Mental – Corpo Mental
- Conexão com os Sentimentos – Corpo Emocional
“A Respiração tece o corpo e o Oxigênio tece o planeta”
Benefícios da Respiração Consciente
*Na Bíoquimica Corporal
-Diminuição da Pressão Arterial
-Alcalinização do Sangue
-Redução dos níveis de cortisol, adrenalina e colesterol
-Fluidez das sinapses cerebrais
-Fortalecimento do Sistema Imunológico
-Alivio de dores crônicas
-Ampliação da Saúde e Vitalidade em todo o Sistema
Na Mente Emocional
-Redução de Ansiedade e Stress
-Serenidade
-Criatividade e Clareza Mental
-Consciência e Paz Interior
-Elevação da Auto- Estima
-Qualidade de Presença e Relaxamento
-Harmonia nos Relacionamentos
Quatro etapas do Respirar
* Inspiração-Puraka
Criatividade - Recepção - Auto Nutrição - Amor Próprio – Energia
Despertar – Nascer- Deus Brahma
* Retenção com pulmão cheio – Abhyantara Kumbhaka
Preservação- Sustentação- Valorização
Concentrar- Deus Vishnu
* Expiração- Recaka
Transformação- Doação- Desintoxicação- Morte- Desapego
Entregar – Morrer- Deus Shiva
*Retenção com Pulmão Vazio – Bahya Kumbhaka
Aceitação, Não identificação, Vazio, Transcendência
Conexão com o Ser / Absoluto / Não Dual
Objetivo do Pranayama- aquietar o respirar...
PRANA
É a força total de toda energia manifesta no Universo,.
Prana estrutura , dinamiza e faz viver nosso corpo.
-Quando escasso nos sentimos enfraquecidos
-Quando em desarmonia nos sentimos doentes
-Quando muito ausente morremos,
*O volume de Prana que circula em nosso
interior determina nossa vitalidade.
Prãnãyãma
“ É o processo de aquietamento das flutuações
do respirar,”
Prana: Respiração/ Fôlego/ Energia / Vida
Ayama:
Pausa / Expansão / Dominio / Força
A prática de Pranayama é, essencialmente,
a pausa no movimento de inspiração e expiração
.
KUMBHAKA- Essência do Pranayama
“A prática constante gera o aquietamento da mente,
a expansão de Energia e o despertar da Consciência”
Sadhana
Somente depois de alcançar o domínio dos Asanas é que
se deve praticar Pranayama, ou a arte de regular a inspiração,
expiração e retenção. (Yoga Sutras II, 49)
O objetivo do Yoga é devolver a complexidade da mente
à sua simplicidade.Esta simplicidade decorre da prática
dos pranayamas. B.K.S. Iyengar
Aspectos do Pranayama
Cada rodada do Pranayama consiste basicamente em:
Puraka (inalação)
Kumbhaka (retenção, pausa, imobilidade)
Recaka (expiração)
* A duração do tempo de Recaka deve ser o dobro de Puraka.
* Ao longo de Puraka a inalação deve ser uniforme.
• A relação entre os tempos (matrãs) de acordo com a tradição
original é: 1 ; 4; 2 ou mais usual que é 1 ; 2 ;2
• Determine primeiro o matrã de Kumbhaka e comece
a sua prática gradativamente.
3 Tipos de Pranayamas, segundo
Yoga Sutras:
Distinguem-se pela natureza da pausa:
1. Pausa após exalação (intenção)
Bahya Kumbhaka
2. Pausa após inalação (intenção)
Abhyantara Kumbhaka
3. Ausência de esforço em reter com
pulmão cheio ou vazio
Propósito Essencial
Kevala Kumbhaka
Prana e Citta-Consciência
Segundo Patañjali, através dos Pranayamas é
possível alcançar um grande desenvolvimento
espiritual que se desenvolve da seguinte forma:
1. Eliminação do fator que obscurece a Luz Espiritual
2. Aquietamento da Mente flutuante
Objetivo do Yoga:*Conexão com a Alma
"A alma não ama, ela é o Amor em si.
Ela não existe, ela é a Existência em si.
Ela não sabe, ela é a Sabedoria em si."
Patanjali
Consciência - Citta
Três elementos
1. Mente (Manas) - Inventividade
2. Ego ( Ahamkara) - Identidade
3. Inteligência (Buddhi) - Observador
Visão Quântica:
1. A Consciência é a base da visão humana moderna.
2. Integração entre “ to do” e “to be”- “dobedobedo...”
3.Relação Karma- Dharma.
Percepção Ampliada
(Estado Meditativo)
“A Percepção é o produto do encontro entre o Objeto
e a Auto-Imagem do Sujeito e suas Emoções”
Patanjali- Yoga Sutras
Quanto mais desenvolvermos o auto-conhecimento.
o “Quem eu Sou?”, mais ampliamos a nossa percepção
e a realidade a nossa volta...
A Meditação/Respiração Consciente
é a grande ferramenta para o
Auto – Conhecimento!
Os pontos de intersecção dos Nadis são
os 7 chakras principais.
PRANA
Sistema Circulatório
ASANAS
+
Sistema Respiratório
PRANAYAMAS
+
Sistema Endócrino
PRATYAHARA
APANA
Quem sou eu???
PENSAR
JNANA YOGA
SENTIR
BHAKTI
YOGA
AGIR
KARMA YOGA
FisiologiaSutil
Chackras-Nadis
Apego
" Nossa mente não importa....O que importa é:
o desapego em relação atividades mentais!
Nossas emoções são inofensivas a menos que nos
dominem (quer dizer, se ficarmos apegados a elas),
quando então criam desarmonia para todos..
.
O principal problema da prática é ver que estamos
apegados.Conforme nossa meditação cresce em
persistência e em paciência,começamos a saber que não
somos outra coisa senão apegos. Estes governam nossa
vida.” Charlotte Joko Beck
Simplesmente Ser
"A coisa que é realmente difícil e realmente incrível,
é desistir de ser perfeito
e começar o trabalho de se tornar si próprio."
Anna Quindlen.
Comprometimento
“No momento em que nos comprometemos,
a providência divina também se põe em movimento.
Todo um fluir de acontecimentos surge ao nosso favor.
Como resultado da atitude, seguem todas as formas
imprevistas de coincidências,encontros e ajuda,
que nenhum ser humano jamais poderia ter sonhado encontrar.
Qualquer coisa que você possa fazer ou sonhar, você pode começar.....
A coragem contém em si mesma, o poder, o gênio e a magia.”
Goethe
Neuroses e Patologias
“Diga-me como
respiras e dirte-ei
quem és...”
O primeiro hábito que foi criado na vida, foi o hábito de respirar.
Todo condicionamento vem de uma condição criada anteriormente.
Qual a qualidade deste hábito em sua vida?
A Repressão/Resistência gera::
Angústia “Angustus”- aperto, estreito- medo da ação
Ansiedade Ans- esperar-- desejo ou medo do “chegar lá..”
Depressão falta de Energia- falta de Ar
Neuroses e Patologias
“ A Ansiedade é a causa de uma respiração tolhida”- Freud
“ As inibições respiratórias são o elemento fundamental
de toda as Neuroses” - Wilhelm Reich
“ A causa imediata da Ansiedade e Angústia
é o distúrbio respiratório”- José Angelo Gaiarsa
Se não estamos atentos a respiração (qualidade de presença)
Adoecemos!
A primeira repressão/resistência é a respiratória!
Psiconeuroimunologia- é relação entre a Mente e o
Sistema imunológico.
“Indo além das idéias
de certo e errado ,
há um espaço e
eu vou te encontrar lá”
Rumi
Os 4 pensamentos que transformam a Mente:
1. Liberdade e oportunidade da nossa Existência
Preciosa
2. Impermanência
3. Processo kármico de causa e efeito
4. Sofrimento que permeia a existência cíclica
Fisiologia Sutil
O Prana circula em nosso corpo através
de canais de energia ou “orgãos fluídicos”
chamados Nadis.
,
Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.
Os 3 principais Nadis são:
Ida, Pingala e Sushumnã.
Nadis significam canais / rios,
também significam Narinas.
Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).
Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta
Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).
Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.
Caduceu de Hermes
Símbolo da Medicina
Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o
sustentador do universo e o “caminho da
Salvação”.
“Todas as células normais tem como requisito absoluto
o oxigênio, porém as células cancerosas podem viver
sem oxigênio - uma regra sem exceção.”
“Os tecidos cancerosos são tecidos ácidos,
enquanto que os saudáveis são tecidos alcalinos.”
Em sua obra “O metabolismo dos tumores”,
Warburg demonstrou que todas as formas de câncer se
caracterizam por duas condições básicas: a acidose
(acidez do sangue) e a hipoxia (falta de oxigenio)
Também descobriu que as células que são cancerosas
são anaeróbias (não respiram oxigênio) e não podem
sobreviver na presença de altos níveis de oxigênio;
em troca, sobrevivem graças a GLICOSE, sempre
que o ambiente está livre de oxigênio...
Portanto, o câncer não seria nada mais que um
mecanismo de defesa que tem certas células do
organismo para continuar com vida em um ambiente
ácido e carente de oxigênio.”
Otto Heinrich Warburg
“A causa primária e a prevenção do câncer”
Premio Nobel em 1931
Nadis significam canais / rios,
também significam Narinas.
Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).
Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta
Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).
Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.
Caduceu de Hermes
Símbolo da Medicina
Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o
sustentador do universo e o “caminho da
Salvação”.
Fisiologia Sutil
O Prana circula em nosso corpo através
de canais de energia ou “orgãos fluídicos”
chamados Nadis.
,
Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.
Os 3 principais Nadis são:
Ida, Pingala e Sushumnã.
Nadis significam canais / rios,
também significam Narinas.
Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).
Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta
Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).
Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.
Caduceu de Hermes
Símbolo da Medicina
Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o
sustentador do universo e o “caminho da
Salvação”.
Fisiologia Sutil
O Prana circula em nosso corpo através
de canais de energia ou “orgãos fluídicos”
chamados Nadis.
,
Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.
Os 3 principais Nadis são:
Ida, Pingala e Sushumnã.
Diferença entre Dor e Sofrimento
DOR
SOFRIMENTO
SOFRIMENTO
DOR
Para resolver um problema temos 3 opções:
1.Mexer- Apego (Raga) (eliminar a experiência ou
resolver com o pensamento)
2. Fugir- Aversão (Dvesa) (“Isto não está
acontecendo”)
3. Atenção Plena (Dhyana) (qualidade de
presença)
-A Consciência é o agente natural da
transformação”
“A Consciência separa a Dor do Sofrimento”
SOFRIMENTO
DOR
Principais Pranayamas
1. Ujjãyi Pranayama- Guerreiro Vitorioso
2. Prana Kriya- Respiração Completa
3. Kumbhaka Pranayama- Retenção
4. Kapãlabhãti Pranayama- Crânio Brilhante
5. Bhastrikã Pranayama- Fole
6. Shitali/Sitkari Pranayama- Refrescante
7. Rajas Pranayama- Movimento
8. Bhrãmari Pranayama- Abelha
9. Nadi Shodhana Pranayama- Alternada
10.Tamas Pranayama- Imobilidade
Ásanas que auxiliam a consciência
da respiração
Flexões – percepção ampliada da expiração
Extensões_ percepção ampliada da inspiração
1. Padmasana / Siddhasana/ Samasana- posturas meditativas
para a prática diária
2. Adho Mukha Virasana- criança
3. Paschimottanasana- flexão para frente
4. Supta Baddha Konasana
5. Ustrasana- camelo
6. Hasta Uttanasana- alongamento para trás
7. Adho Mukha Svanasana- cachorro olhando para baixo
8. Urdhya Mukha Svanasana- cachorro olhando para cima
9. Urdhva Dhanurasana- arco
10.Savasana- cadáver
Visão Holística da Yoga
Existe uma conexão direta entre os 5 corpos (Koshas):
Corpo Fisico- Annamaya Kosha
Corpo Energético- Pranayama Kosha
Corpo Mental- Manomayama Kosha
Corpo Intelectual- Vijnanamayama Kosha
Corpo Espiritual- Anandamayama Kosha
A Integração entre estes 5 corpos
é um dos princípios do Yoga.
A Respiração é um elo entre eles.
Conteúdo Mental
Três Estados Principais:
Estados Mentais Não Hábeis Primários:
1. Apego
2. Aversão
3. Ignorância
Confusão
Visão falsa
Orgulho
Indecisão
Estados Mentais Hábeis Primários:
1. Generosidade
2. Compaixão
3. Clareza Mental
Livros de “Respiração e Relaxamento”
“Respiração, Angústia e Renascimento”- José Angelo Gaiarsa
“Respiração: Pura Alquimia” – Manúcia Lima
“Nascer Sorrindo” – Frederick Leboyer
“Respirando”- Michael Sky
“Pranayama” – Swami Kuvalayananda
“Science of Breath” Swami Rama Prasad
“ Yoga Nidra “ Swami Satyananda