UNIVERSIDADE CATÓLICA DE GOIÁS
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS
FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS DO HANDEBOL
Professor: Ms. Emerson Miguel da Cruz
Freqüência Cardíaca:
A freqüência cardíaca será o principal parâmetro fisiológico utilizado para
controle da intensidade da aula.
A aferição da freqüência fornece uma estimativa de quantos batimentos o
coração do sujeito está realizando em um minuto. BPM – Batimentos por
minuto.
A aferição manual da freqüência cardíaca consiste em uma leve pressão dos
dedos sobre uma determinada artéria com o intuito de ter uma sensação tátil
do pulsar produzido pelas batidas do coração, procedendo assim uma
contagem do número de pulsações (normalmente fazemos esta aferição na
artéria radial ou na carótica).
Esta contagem pode ser feita em: 6, 10 ou 15 segundos.
Seis segundos: quando a cronometragem é feita em seis (6) segundos
deve se multiplicar este valor por dez (10) para que se tenha uma
estimativa dos batimentos em 60 segundos (bmp).
CONTROLE FISIOLÓGICO DA ATIVIDADE:
Fórmula padrão básica para o cálculo da ZPT – Zona pessoal de treinamento.
220 – Idade = Freqüência cardíaca máxima
Limite superior 87% da FC-máxima.
Limite inferior 72% da FC-máxima.
Quadro para cálculo da ZPT.
Aquecimento e curva de esforço durante a atividade:
Aquecimento:
Existem profissionais que acham o aquecimento desnecessário e
temos outros que o acham imprescindível, apresentaremos aqui
algumas considerações para que você possa se posicionar
quanto ao assunto.
Conceito: È o conjunto de atividades de diferentes formas que, mediante um
volume e uma intensidade de trabalhos adequados, visam preparar o indivíduo
para o desempenho de performances máximas e submáximas (Dantas 1995).
Conceito: Aquecimento do atleta: medidas tomadas antes de uma carga
desportiva – seja para treinamento ou competição – visando a obtenção de um
estado psicofísico e coordenadivo-cinestésico ideal, bem como a profilaxia de
lesões (Weineck 1991).
O aquecimento pode ser de quatro maneiras:
Aquecimento passivo: O corpo sofre passivamente a ação de um agente
externo. Ex: duchas quentes (Elevação da temperatura), diatermia (Aplicação
terapêutica da eletricidade, com base no desenvolvimento de calor), fricção
(elevação da temperatura corporal e aumento do fluxo sanguíneo periférico),
massagens (aumento da circulação local).
Aquecimento mental: consiste no treinamento mental pré-competitivo, no
qual o atleta imagina-se realizando os movimentos, e também na ativação
voluntária da sua concentração para a atividade e sua auto-motivação.
(Teoria do U invertido).
Aquecimento ativo: consiste na execução de exercícios e movimentos
realizados para se alcançar efeitos de dois tipos: gerais e específicos. No
primeiro vais se obter uma preparação global do organismo para a
performance. No segundo trabalhar-se-á localizadamente com a musculatura
a ser empregada durante a atividade. (Normalmente fazemos alongamento
durante este tipo de aquecimento).
Aquecimento combinado: Utilização conjunta de mais de um tipo de
aquecimento.
Objetivos gerais do aquecimento e efeitos fisiológicos do aquecimento:
Permitir uma transição suave para o organismo que sairá de um estado de
repouso para um estado de atividade; feita a atividade principal devemos fazer
depois o desaquecimento (ou volta a calma).
O aquecimento contribui para aumentar o uso de oxigênio reduzindo desta
forma a dependência de fontes anaeróbias.
O aquecimento contribui para reduzir os níveis de ácido lático encontrados
após o exercício.
Aumento da temperatura corporal: cada grau aumentado na temperatura
corporal a velocidade das reações metabólicas aumenta em cerca de 13%.
Aumento na circulação: A circulação sanguínea será mais direcionada para
os grupamentos musculares envolvidos na tarefa.
Aumento da velocidade de condução nervosa: para cada grau aumentado na
temperatura corporal a velocidade de condução nervosa cresce cerca de
10%. Além disso a atividade melhora a ação dos proprioceptores (Cada
terminação nervosa sensorial que informa sobre movimento e posição
corporal) melhorando a coordenação motora.
Profilaxia de lesões: O aquecimento protege o aparelho locomotor
aumentando a elasticidade muscular, produzindo mais líquido sinovial e
aumentando a espessura das cartilagens.
Redução do tempo necessário para atingir o Steady-State (Estado estável).