PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
RELACIONADA AO DESEMPENHO ESPORTIVO
Índice
TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL .............................................................. 4
TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5
TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MÃOS ... 10
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE
TANAKA ........................................................................................................... 11
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE
WELTMAN ....................................................................................................... 11
TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING................................ 11
TESTE DE AGILIDADE
Uma forma de avaliar a agilidade do atleta é por meio do teste de
agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos
devem ser adotados para a realização deste teste:
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a
realização do teste. Neste caso, um cronômetro, um giz e dois
blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de
altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados.
2º passo: com o giz, marque duas linhas no chão, uma de frente
para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra.
3º passo: coloque os dois blocos de madeira atrás de uma das
linhas e o aluno que será testado atrás da linha oposta aos blocos.
4º passo: ao sinal do professor o aluno corre em direção a um dos
blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrás da linha.
Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo
bloco e carrega-o até a linha de partida. O tempo para realizar todo o
processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um
intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperação
completa do indivíduo submetido ao teste.
5º passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuação do
atleta.
6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de
agilidade do atleta.
Agilidade para homens saudáveis (segundos)
Idade
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 - 16
17 - 20
Fraco
> 12,2
> 11,6
> 10,9
> 10,6
> 10,5
Abaixo da média
12,1 - 11,5
11,5 - 11,0
10,8 - 10,2
10,5 - 10,0
10,4 - 10,0
Média
11,4 - 11,0
10,9 - 10,5
10,1 - 10,0
9,9 - 9,6
9,9 - 9,5
Acima da média
10,9 - 10,5
10,4 - 10,0
9,9 - 9,5
9,5 - 9,2
9,4 - 9,1
Excelente
< 10,5
< 10,0
< 9,5
< 9,2
< 9,1
Acima da média
11,4 - 11,0
11,0 - 10,6
10,6 - 10,2
10,9 - 10,5
10,8 - 10,3
Excelente
< 11,0
< 10,6
< 10,2
< 10,5
< 10,3
Agilidade para mulheres saudáveis (segundos)
Idade
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 - 16
17 - 20
Fraco
> 12,8
> 12,1
> 12,1
> 12,1
> 12,2
Abaixo da média
12,7 - 12,0
12,0 - 11,5
12,0 - 11,4
12,0 - 11,5
12,1 - 11,5
Média
11,9 - 11,5
11,4 - 11,1
11,3 - 10,7
11,4 - 11,0
11,4 - 10,9
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL
Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser
adotados para a realização deste teste:
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a
realização do teste. Neste caso, uma fita métrica e um giz devem ser
providenciados.
2º passo: o atleta fica com os pés separados e paralelos, distantes
alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de uma linha de
saída demarcada no chão com um giz. Na preparação para o salto,
o atleta balança os braços para trás e flexiona os joelhos. O salto
deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores
durante o movimento. 3 tentativas são permitidas, sendo que a
medição é realizada da linha de saída até a primeira parte do atleta
que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita
métrica.
3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de
impulsão horizontal do atleta.
Impulsão horizontal para homens saudáveis (centímetros)
Idade
11 - 12
13 - 14
15 - 16
Excelente
> 210
> 246
> 271
Acima da média
200 - 209
232 - 245
257 - 270
Média
190 - 199
221 - 231
243 - 256
Abaixo da média
180 - 189
207 - 220
229 - 242
Fraco
< 179
< 206
< 228
Impulsão horizontal para mulheres saudáveis (centímetros)
Idade
11 - 12
13 - 14
15 - 16
Excelente
> 202
> 206
> 223
Acima da média
194 - 201
196 - 205
206 – 212
Média
186 - 193
188 - 195
199 - 205
Abaixo da média
178 - 185
183 - 187
192 - 198
Fraco
< 177
< 182
< 191
TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)
Segundo Fernandes (1998) os seguintes procedimentos devem ser
adotados para a realização deste teste:
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a
realização do teste. Neste caso, uma tábua de 30 centímetros de
largura por 2 metros de comprimento (graduada em centímetros e
milímetros), pó de giz ou magnésio, 1 cadeira (45 cm) e material
para anotação, serão necessários.
Obs: a tábua deverá estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura,
para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianças.
2º passo: realize um aquecimento prévio antes de iniciar os
procedimentos do teste. Após o aquecimento, o avaliado deve
posicionar-se de pé, lateralmente à superfície graduada, e com
braço estendido acima da cabeça, o mais alto possível.
3º passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas
dos dedos do mesmo com giz.
4º passo: após a determinação da estatura, o avaliado afasta-se
ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a série
de três saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores
elevados verticalmente. Os saltos não podem ser precedidos de
marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentação dos
braços, sob pena de invalidação do teste. Deve-se dar um intervalo
de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto é tocar as
polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com
pó de giz ou magnésio, no ponto mais alto da graduação em
centímetros. Durante o movimento, o braço oposto deverá se manter
constantemente na posição de partida, ou seja, elevado.
Obs: é interessante que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor
visualização dos resultados.
5º passo: após a determinação da distância (cm) alcançada
verticamente, utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência
dos membros inferiores (impulsão vertical):
P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D)
Onde: D = diferença entre a estatura total do indivíduo e a sua melhor marca
no salto vertical.
6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de
impulsão vertical do atleta.
Impulsão vertical para homens saudáveis (centímetros)
Distância alcançada no salto (cm)
> 61
49 - 61
34 - 48
21 - 33
05 - 20
Classificação
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
Impulsão vertical para mulheres saudáveis (centímetros)
Distância alcançada no salto (cm)
> 33
26 - 33
16 - 25
06- 15
2,5 – 05
Classificação
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN
Os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização
do teste de potência anaeróbia de Margaria e Kalamen:
1º passo: encontre um espaço para a realização do teste. O ideal é
que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus,
com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura.
2º passo: verifique por meio de fita métrica a distância vertical entre
o terceiro e o nono degraus. Se todos os degraus da escada
possuírem a mesma altura, esta distância também pode ser achada
através da seguinte fórmula:
Distância (d) = altura de um degrau x 6
3º passo: tenha em mãos um cronômetro. Oriente o atleta a se
posicionar, de pé, a uma distância aproximada de 6 metros da
escada.
4º passo: por sua própria vontade, o atleta corre em direção a
escada e sobe os degraus o mais rápido possível pulando de 3 em 3
degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau.
5º passo: quando o atleta pisar sobre o terceiro degrau o
cronômetro deve ser acionado e quando pisar sobre o nono degrau
o cronômetro deve ser paralisado. O tempo é registrado em
centésimos de segundo. Quanto maior a experiência do testador,
mais exata é a verificação do cronômetro.
6º passo: realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta,
registrando o melhor resultado e aplicando este na seguinte fórmula
para determinar a potência anaeróbia do praticante:
Potência anaeróbia = (M x D) / t
Onde:
M = massa corporal do praticante (kg)
D = distância vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros)
T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos)
7º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nível de
potência anaeróbia do atleta.
Potência anaeróbia para homens (kg.m/s)
Idade
15 - 20
21 - 30
31 - 40
41 - 50
50 +
Excelente
> 224
> 210
> 168
> 125
> 098
Acima da média
224-188
210-176
168-144
125-106
098-083
Média
187-150
175-140
143-112
105-085
082-066
Abaixo da média
149-113
139-106
111-084
084-065
065-050
Fraco
< 113
< 106
< 084
< 065
< 050
Abaixo da média
120-092
111-085
084-065
065-050
048-038
Fraco
< 092
< 085
< 065
< 050
< 038
Potência anaeróbia para mulheres (kg.m/s)
Idade
15 - 20
21 - 30
31 - 40
41 - 50
50 +
Excelente
> 182
> 168
> 125
> 098
> 075
Acima da média
182-152
168-141
125-106
098-083
075-062
Média
151-121
140-112
105-085
082-066
061-049
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS
Uma forma de avaliar a potência anaeróbia do atleta é por meio do
teste de corrida de 45,7 metros. Segundo KISS (1987) os seguintes
procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a
realização do teste. Neste caso, um cronômetro e um apito devem
ser providenciados.
2º passo: ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a
corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo
possível. Registra-se então o tempo que o atleta levou para correr
todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de
cronômetro e expressos com aproximação decimal.
3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de
potência anaeróbia do atleta.
Potência anaeróbia para homens adultos saudáveis (segundos)
Idade
> 18
Excelente
< 6,4
Acima da média
6,4 - 6,6
Média
6,7 - 7,0
Abaixo da média
7,1 - 7,5
Fraco
> 7,5
Potência anaeróbia para mulheres adultas saudáveis (segundos)
Idade
> 18
Excelente
< 7,5
Acima da média
7,5 - 7,9
Média
8,0 - 8,2
Abaixo da média
8,3 - 8,9
Fraco
> 9,0
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS
AS MÃOS
Uma forma de avaliar a força explosiva de membros superiores do
atleta é por meio do teste de arremesso da bola medicinal com ambas as
mãos. Segundo MARINS e GIANNICHI (1998) os seguintes procedimentos
devem ser adotados para a realização deste teste:
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a
realização do teste. Neste caso, uma bola medicinal de 3 quilos,
uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena devem ser
providenciados.
2º passo: partindo da posição sentada em uma cadeira, o avaliado
segura a bola medicinal com as duas mãos contra o peito e logo
abaixo do queixo, com os cotovelos o mais próximo possível do
tronco. A corda é colocada na altura do peito do avaliado para
mantê-lo seguro à cadeira e eliminar a ação de embalo durante o
arremesso. O esforço deve ser realizado pelos braços e cintura
escapular, evitando-se a participação de qualquer outra parte do
corpo. Três tentativas são permitidas.
3º passo: utiliza-se a distância, em centímetros, da melhor das três
tentativas executadas pelo avaliado. A distância deve ser medida
entre os pés dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da
bola medicinal com o solo; a trena deverá ser fixada no solo para
facilitar a visualização do local de queda da bola, pelo avaliador.
4º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de força
explosiva de membros superiores do atleta.
Força explosiva para homens saudáveis (centímetros)
Distância alcançada no arremesso (cm)
> 763
762 - 611
610 - 367
366 - 275
274 - 000
Classificação
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
Força explosiva para mulheres saudáveis (centímetros)
Distância alcançada no arremesso (cm)
> 428
427 - 367
366 - 214
213 - 123
122 - 000
Classificação
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO
(VCL) DE TANAKA
O valor da VCL representa em números o mais alto consumo de
oxigênio além do qual o lactato começa a se acumular no sangue de forma
desproporcional, ou seja, representa a velocidade na qual se pode trabalhar em
uma intensidade máxima que sobrecarregue o sistema aeróbio e que não
cause fadiga ao organismo pelo acúmulo de lactato.
Para determinar a VCL de qualquer atleta utiliza-se a equação
proposta por Tanaka (1986):
VCL = 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + (0.202 x corrida de 5 min)
Onde:
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por
minuto.
Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros
Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO
(VCL) DE WELTMAN
O teste consiste em correr 3200 metros em uma pista de 400 metros
no menor tempo possível. Para a determinação desse tempo é utilizado um
cronômetro.
Em seguida utiliza-se a equação proposta por Weltman (1987) para
determinar a VCL do atleta:
VCL = 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos)
Onde:
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por
minuto.
TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING
Administre este questionário junto ao seu atleta e siga o sistema de pontuação
estabelecido pelo autor.
1)Como você avalia seu treinamento?
a) Leve
b) Moderado
c) Intenso
2) Como avalia seu desempenho?
a) Ruim, porque treino e nunca vejo avanço ou o desempenho é reduzido
b) Regular
c) Bom, porque treino e observo melhoras
3) Como você avalia sua recuperação entre um dia de treino e outro?
a) Ruim, pois o tempo de recuperação é curto, além de eu não me alimentar
nem dormir devidamente
b) Regular
c) Boa; o tempo de descanso é suficiente, além de eu me alimentar e dormir
bem
Some os pontos
Questão a)
b)
c)
1
0 ponto 1 ponto 2 pontos
2
2 pontos 1 ponto 0 ponto
3
2 pontos 1 ponto 0 ponto
Resultado
0 ou 1 ponto: você não apresenta o principal sintoma do overtraining, que é a
queda de performance associada ao treinamento intenso e à recuperação ruim.
Você não precisa continuar respondendo a este teste.
Acima de 2 pontos: você pode estar apresentando o principal sintoma do
overtraining, que é a queda de performance associada ao treinamento intenso
e à recuperação ruim. Portanto continue o teste abaixo.
4) Você sente cansaço físico durante ou após o treinamento?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
6) Você acha que, em algum período da sua vida, treinou em excesso a ponto
de prejudicar a sua saúde?
a) Sim
b) Não
7) Quantas horas dorme por noite?
a) Menos de 5 horas
b) De 5 horas a 6 horas
c) Mais de 6 horas
8) Como é a qualidade do seu sono?
a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite
b) Normal; às vezes, tenho um sono tranquilo, outras não
c) Boa; não tenho dificuldade para dormir, e meu sono é tranqüilo
9) Você sentiu, ultimamente, mudanças no seu apetite?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
10) Você vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
11) Você tem tido resfriados?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
12) Tem tido sintomas de depressão?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
13) Tem tido sintomas de tensão e irritabilidade?
a) Não
b) Um pouco
c) Bastante
Some os pontos
Questão
1
2
3
a)
0 ponto
2 pontos
2 pontos
b)
1 ponto
1 ponto
1 ponto
c)
2 pontos
0 ponto
0 ponto
Resultados
De 0 a 6 pontos: você não apresenta outros sinais e sintomas do overtraining,
mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade física pode provocar
alguns destes sintomas e evoluir para a síndrome.
De 7 a 14 pontos: você apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles
persistam ou aumentem, procure um médico.
Acima de 14 pontos: você apresenta diversos sintomas de overtraining.
Procure um médico.
Autoria do teste: Antônio Carlos Gomes