SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS
semana #8
ADOTE PRÁTICAS
ALIMENTARES SAUDÁVEIS
Tempere a salada com azeite, limão
e vinagre. Evite adicionar o sal e os molhos
de saladas gordurosos.
TERÇA-FEIRA
SEGUNDA-FEIRA
Os sucos de frutas naturais são saudáveis
e possuem vitaminas, antioxidante
(substâncias que ajudam a prevenir o
envelhecimento do corpo) e fibras.
PRATO
MEDIDA
CASEIRA
INFORMAÇÃO
NUTRICIONAL
Arroz integral
Feijão
Medalhão de filé mignon
Espaguete alho e óleo
Salada rúcula +
tomate cereja
Maçã
Suco de limão
6 colheres (sopa)
1 concha
1 unidade
1 pegador
10 ramos +
5 unidades
1 unidade
1 copo (200ml)
748
63
15
22
5
10
749
8
VET (kcal)
CHO (%)
PTN (%)
G. TOTAIS (%)
G. SATURADAS (%)
FIBRAS (g)
SÓDIO (mg)
NDPCal% (%)
Arroz
Feijão
Frango à passarinho
Couve refogada
Salada rúcula +
cenoura ralada
Salada chuchu cozido
Morango
Suco de maracujá
6 colheres (sopa)
1 concha
4 pedaços pequenos
2 colheres (sopa) cheias
10 ramos +
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa) cheias
5 unidades
1 copo (200ml)
787
60
16
24
2
10
980
10
VET (kcal)
CHO (%)
PTN (%)
G. TOTAIS (%)
G. SATURADAS (%)
FIBRAS (g)
SÓDIO (mg)
NDPCal% (%)
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QUARTA-FEIRA
QUINTA-FEIRA
SEXTA-FEIRA
PRATO
MEDIDA
CASEIRA
INFORMAÇÃO
NUTRICIONAL
Arroz
Feijão
Estrogonofe de carne
Batata palha
Salada escarola + tomate
Mamão
Suco de abacaxi
6 colheres (sopa)
1 concha
1 concha
2 colheres (sopa)
5 colheres (sopa) + 4 fatias
1 fatia média
1 copo (200ml)
817
60
13
27
9
9
901
8
VET (kcal)
CHO (%)
PTN (%)
G. TOTAIS (%)
G. SATURADAS (%)
FIBRAS (g)
SÓDIO (mg)
NDPCal% (%)
Arroz
Feijão preto
Filé de frango à milanesa
Quibebe
Salada rúcula +
beterraba cozida
Kiwi
Suco de melão
6 colheres (sopa)
1 concha
1 unidade
2 colheres (sopa) cheias
10 ramos +
2 fatias médias
1 unidade
1 copo (200ml)
787
62
15
23
3
9
925
9
VET (kcal)
CHO (%)
PTN (%)
G. TOTAIS (%)
G. SATURADAS (%)
FIBRAS (g)
SÓDIO (mg)
NDPCal% (%)
Macarrão à bolonhesa
Carne assada
Salada agrião + tomate cereja
Salada de chuchu cozido
Caqui
Suco de laranja
2 pegadores
1 fatia
5 ramos + 5 unidades
2 colheres (sopa) cheias
1 unidade
1 copo (200ml)
750
60
17
23
6
8
776
7
VET (kcal)
CHO (%)
PTN (%)
G. TOTAIS (%)
G. SATURADAS (%)
FIBRAS (g)
SÓDIO (mg)
NDPCal% (%)
VALORES DIÁRIOS
PARA ALMOÇO,
DE ACORDO COM
OS PARÂMETROS
NUTRICIONAIS DO PAT.
Valor Energético Total...... 800 kcal
Carboidrato ...................... 60%
Proteína............................ 15%
Gorduras Totais ............... 25%
Gorduras Saturadas ......... Menor 10%
Fibras................................ 7 - 10 g
Sódio ................................ 720 - 960 mg
Proteína/Calorias............. 6 - 10% (NDPCal)