GINÁSTICA LABORAL
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A importância da ginástica laboral
Embora as primeiras manifestações de atividades
físicas em empresas datem de mais de 100 anos, a
Ginástica Laboral é um ramo relativamente
novo para a maioria das empresas.
 A Ginástica Laboral começou a ser
compreendida como um grande instrumento na
melhoria da saúde física do trabalhador, reduzindo
e prevenindo problemas ocupacionais, através de
exercícios específicos que são realizados no
próprio local de trabalho.
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O objetivo da Ginástica Laboral é promover
adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de
exercícios dirigidos que:
Trabalham a reeducação postural,
Aliviam o estresse,
Diminuam o sedentarismo;
Aumentam o ânimo para o trabalho;
Promovam a saúde e uma maior consciência corporal;
Aumentam a integração social;
Melhoram o desempenho profissional;
Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;
Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos,
como as LER (Lesões por
Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio
das pausas para os exercícios.
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PAUSA NO TRABALHO
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A Ginástica Laboral não sobrecarrega
nem cansa o funcionário, porque é leve e
de curta duração.
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ALONGAMENTO E EXERCICIOS
PARA PAUSA NO TRABALHO
Para as empresas, a incorporação da
Ginástica Laboral pode trazer
muitos benefícios como:
 Redução de faltas dos funcionários;
 Aumento da produtividade;
 Redução de quedas;
 Maior integração da equipe etc
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Dentre as lesões mais freqüentes podemos citar:
Na coluna cervical: síndrome da tensão cervical e
síndrome do desfiladeiro torácico;
No ombro: tenossinovite do bíceps e tendinite do
músculo supra-espinhoso;
No cúbito (cotovelo): epicondilites;
No punho: tenossinovite dos flexores do punho e dedos,
tenossinovite dos extensores do carpo e dedos, tendinite
de Dequervain e síndrome do túnel do carpo;
Na mão: fascite palmar e miosite dos lumbricais.
Outros problemas na coluna como: hipercifose
torácica, hiperlordose, escoliose, entre outros.
Encurtamentos musculares.
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DICAS DE GINASTICA LABORAL
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Ter uma vida ativa, ao menos nos finais de
semana, ajuda a combater os efeitos do
sedentarismo. Portanto exercite-se sempre
que possível e tente se alimentar de maneira
adequada e saudável. Bom trabalho.
Exercícios de alongamento básicos, como
você fazia na escola antes de começar a
educação física, são os mais indicados para
você realizar sozinho sem a necessidade de
um acompanhamento profissional.
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DICAS DE GINASTICA LABORAL
1. Antes de se levantar da cadeira para começar o
alongamento, repare na forma que você está
sentado. É a mais cômoda ou deixa alguma parte
de seu corpo mais tensionado do que outras
posturas? Desta forma você pode identificar
sozinho a razão daquela dorzinha nas costas.
 2. Já levantado, vamos começar com um
espreguiçar tentando alongar a maior parte do
seu corpo, usando braços, costas, pernas e
pescoço. Se aparecer um bocejo, não se preocupe,
faz parte do relaxamento de seu corpo depois de
horas de tensão.
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DICAS DE GINASTICA LABORAL
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3. Depois de uma boa espreguiçada, comece o
alongamento pelos dedos fazendo o exercício do
piano, movimentando todos os seus dedos para cima
e para baixo. Agora feche o punho com força e depois
abra, alongando o máximo possível, umas 10 vezes.
Alongar os punhos também é fácil, basta com uma das
mãos segurar o outro punho para baixo (fazendo
como um padre dá a mão para ser beijada). Tente
forçar o máximo para baixo. Depois force o mesmo
pulso ao contrário, agora com a ponta dos dedos para
cima, usando a outra mão para intensificar o esforço.
Repita com o outro pulso.
Após esse exercício chacoalhe as mãos deixando os
dedos e pulsos bem relaxados.
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DICAS DE GINASTICA LABORAL
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4. Para os braços, entrelace os dedos à
frente de seu peito e curve as costas
fazendo uma concha. Repita o mesmo
exercício entrelaçando os dedos para trás,
desta vez expandindo o peito.
5. Um bom exercício para as costas é o de ir
enrolando o tronco de forma lenta para
baixo, fazendo com que seus dedos das mãos
encostem em seu pé. A volta tem de ser feita
da mesma forma, desenrolando de forma
lenta deixando a cabeça por último.
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