Atividades Físicas no Inverno
04 de Julho
Com a chegada do inverno, a estação mais fria do ano, chamada de “estação do urso” nos lugares mais
propensos ao frio, percebe-se que muitas pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de continuar levantando
cedo para o trabalho e praticar atividades físicas. Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e
de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das
academias e das caminhadas ao ar livre. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma
atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois os exercícios aumentam a resistência
orgânica do indivíduo. É necessário ter em mente que as atividades físicas devem ser praticadas ao longo de todo o
ano, e não apenas no verão. As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter
vantagens únicas, como a melhoria do apetite e do sono, além de potencializar os fatores imunológicos
apresentando menos riscos à saúde. Abaixo algumas dicas para a prática de atividades nas férias de julho:
a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom.
Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria
no calor;
b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a
intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;
c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade
física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também
perde líquido através da transpiração.
e) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas
academias e clubes que possuam climatização.
FONTE: Vanessa Salvador Marietto (Prof. Ed. Física)
Proteja seus joelhos durante os exercícios
11 de Julho
Durante as atividades físicas, é preciso tomar cuidado para não provocar lesões,
principalmente nos joelhos. Essas articulações são muito exigidas durante certas práticas
esportivas e prevenir problemas acaba sendo mais fácil do que tratá-los. Um dos
cuidados que se deve ter com os joelhos é em relação ao sobrepeso. Quando se pensa
em membros inferiores, leva-se em consideração a força de reação do solo, ou seja, o
atrito dessas articulações no chão. "O impacto é sempre proporcional ao peso da pessoa.
Quando a pessoa anda, joga 50% do seu peso no joelho. Ao correr, essa força chega a três
vezes o peso e ao saltar o impacto chega a ser medido em toneladas", explica Dr. Ricardo
Munir Nahas, especialista em Medicina do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Para amenizar a carga que jogamos sobre os
joelhos, devemos dar uma atenção especial aos alongamentos. "Estes movimentos
aumentam a amplitude da articulação. Quanto mais flexível ela estiver, melhor
distribuída será a carga sobre ela e menos danos serão causados", diz Dr. Nahas.
Por Juliana Falcão (MBPress)
Cãibras nos dias frios? livre-se delas!
18 de Julho
Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos
principalmente nas épocas de frio ou de chuvas. A cãibra não é uma consequência
desencadeada apenas pela atividade física, pode aparecer também em gestantes, em dias
frios - quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas
com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como
efeito colateral de algum remédio. A cãibra se caracteriza por espasmos intensos ou
contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de caráter transitório, definida por
muitas pessoas como uma puxada no músculo seguida de uma dor muito forte. Relacionada
diretamente à época de chuva, a deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros
inferiores, faz com que a cãibra seja causada por resfriamento ou mudança brusca de
temperatura. Para preveni-las é interessante manter uma dieta alimentar balanceada em
sais e minerais. Comer bananas e laranjas para abastecer-se de potássio, antes ou durante o
exercício é uma boa opção. Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer
atividade física; Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura também ajudam a
prevenir esta inconveniente presença; Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo
muscular afetado massageando-o com as mãos.
fonte: ciberdiet.com.br
25 de Julho
Síndrome da Consciência Corporal e Postural
Consciência Corporal e Postural é o autoconhecimento corporal e postural,
um processo evolutivo constante na vida do ser humano, desde a infância,
adolescência e fase adulta. No momento em que não temos ou perdemos
este conhecimento, por determinada situações, sejam elas genéticas ,
hereditárias, traumáticas, emocionais entre outras, estamos diante de
uma situação favorável a alterações posturais e funcionais, em que o corpo
não percebe o que está ocorrendo com ele; mas o corpo fala e avisa e nós não percebemos. Esta falta
de percepção é que ocasiona várias alterações. Quando falamos em postura só pensamos em como
sentar, ficar de pé corretamente, na estética entre outras.; mas postura envolve todo o nosso corpo de
forma global e funcional. Se tivermos algo no nosso corpo ou região que esteja mal alinhado, sofrendo
sobrecargas, ou mal estimulado podem ocorrer descompensações podendo desorganizar o corpo
como um todo e levando a alterações funcionais, estéticas e sintomas como dores generalizadas.
Tomando consciência do corpo, você pode estar mais consciente de seu universo físico, emocional e
espiritual. Um bom checklist postural e funcional realizado por um profissional especializado em
Postura, pode ser o primeiro passo para identificar a estrutura e a funcionalidade do seu corpo de
maneira global seguido de um bom programa de exercícios físicos.
Por: Dr. Luiz Fernando Sola, Fisioterapeuta Especialista em Podoposturologia,
Posturologia, RPG, Osteopatia, GDS, Iso Stretching, Terapia Manual e Pilates.
Email: [email protected]