HIGIENE DO EXERCÍCIO É:
A AQUISIÇÃO E MANUTENÇÃO DE
HÁBITOS SAUDÁVEIS
DE
VIDA,
QUE
INCLUEM
ALIMENTAÇÃO
EQUILIBRADA,
SONO REGULAR, EXERCÍCIOS, HIGIENE E
LAZER.
O QUE É QUALIDADE DE VIDA:
Qualidade de vida é uma expressão que indica as condições de
vida de um ser humano, que envolver várias áreas, como o bem
físico, mental, psicológico e emocional, relacionamentos sociais, como
família e amigos e também saúde, educação e outros parâmetros que afetam
a vida humana.
Existe um método de medir a qualidade de vida. Por exemplo, a
Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um questionário para aferir a
qualidade de vida. Esse questionário é composto por seis domínios: o físico, o
psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio
ambiente e o dos aspectos religiosos.
O IDH - Índice de Desenvolvimento Humano é um modo de medir a
qualidade de vida nos países, comparando riqueza, alfabetização, educação,
esperança média de vida, natalidade e outros fatores, é uma maneira de
avaliação e medida do bem-estar de uma população.
DIFERENÇAS ENTRE ATIVIDADE FÍSICA,
EXERCÍCIO E DESPORTO
Os especialistas distinguem atividade física, exercício
e desporto. A primeira inclui todos movimentos
corporais que implicam dispêndio de energia,
enquanto o segundo é algo planejado e estruturado,
como uma aula de ginástica ou um treino de jogging.
O desporto envolve competição. Seja qual for a
definição técnica, todas estas atividades são
essenciais para a saúde e bem-estar.
O SEDENTARISMO
Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência
de atividades físicas ou desportivas. Considerada
como a doença do século, está associada ao
comportamento quotidiano decorrente dos confortos
da vida moderna. Pessoas com pouca actividade
físicas e que perdem poucas calorias durante a
semana são consideradas sedentárias ou com hábitos
sedentários.
Segundo a OMS o
sedentarismo
contribui
anualmente
para 3,2 milhões
de mortos em
todo mundo
CAUSAS DO SEDENTARISMO NOS JOVENS
Cada vez mais é visível a influência que as novas
tecnologias têm na nossa vida e, principalmente, na
vida das crianças. Desde os computadores, que
vieram a ser um dos nossos melhores amigos, aos
telemóveis e aos jogos de vídeo, qualquer um deles
servem para ocupar o nosso tempo.
Consequencias de uma
VIDA SEDENTÁRIA
Assim o sedentarismo pode provocar um processo de
regressão funcional, perda de flexibilidade articular,
além do comprometer o funcionamento de vários
órgãos distinguindo-se, um fenómeno associado à
hipotrofia de fibras musculares além de ser a principal
causa do aumento da ocorrência de várias doenças,
como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
aumento do colesterol, enfarte do miocárdio, e atua
direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
 Queima de calorias e perda de peso;
 Manutenção da tonificação dos músculos;
 Melhoria na circulação sanguínea;
 Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
 Redução do stress;
 Aumento da concentração;
 Melhoria na aparência;
 Melhoria na qualidade do sono;
 Prevenção da pressão sanguínea, colesterol altos e
diabetes.
O exercício físico nos jovens
O exercício físico regular fornece aos jovens
inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a
saúde.
Na adolescência, os benefícios para a saúde são
obtidos geralmente através de pelo menos de 50 minutos
de atividade física cumulativa moderada, 3 vezes por
semana. Este nível de atividade pode ser atingido
diariamente através de atividades físicas agradáveis e de
movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar
para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem,
dançar e muitos outros desportos recreativos.
.
OS ESTUDOS MOSTRAM QUE:
Nos adolescentes, quanto mais participarem em
atividades físicas, menor será a probabilidade de virem a
fumar;
Nas crianças que são mais ativas fisicamente verifica-se
um melhor desempenho académico;
Os jogos de equipe promovem de forma positiva a
integração social e facilitam o desenvolvimento das
capacidades sociais dos adolescentes
No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais
inativos, inadaptados e a aumentar excessivamente de
peso. É necessário unir esforços na promoção do exercício
físico e desporto nos jovens.
Atividade física para idosos
Está mais do que comprovado que os idosos obtêm
benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os
jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima,
a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
A falta de aptidão física é a principal causa de baixa
qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma
redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da
força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são
acentuados pela falta de exercício.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve
passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de
exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que
pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica,
natação, hidroginástica e musculação.