O
que é Insônia?
Insônia é a percepção ou queixa de sono
inadequado, ou de baixa qualidade, por
causa das seguintes razões:
Dificuldade em cair no sono
 Levantar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a
dormir
 Acordar muito cedo
 Sono não restaurador
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
Insônia pode causar problemas durante o
dia como:
Cansaço
Falta de energia
Dificuldade de concentração
Irritabilidade e agressividade.

Muitas pessoas sofrem de insônia, porém
não procuram ou não têm condições de
realizar um tratamento médico adequado.
Insônia pode ser classificada como:

Insônias transitórias

Insônias de curta duração

Insônias de longa duração
•são as que duram poucas noites, são
muito comuns, ubíquas.
•são as que duram de poucos dias
até três semanas.
•são as que duram mais de
três semanas
O que causa Insônia?
Certas condições parecem tornar indivíduos
mais susceptíveis à insônia. Exemplos
destas condições incluem:

Idade avançada (insônia ocorre mais freqüentemente depois dos 60 anos).

Sexo feminino.

Histórico de depressão.
Há varias causas de insônia, sendo que a
transiente e intermitente geralmente ocorrem em
pessoas que estão temporariamente vivenciando
uma ou mais das situações abaixo:

Estresse.

Ambiente barulhento.

Mudanças no ambiente ao redor.

Problemas no horário de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet
lag“.


(O Jet lag é uma fadiga de viagem, é uma condição fisiológica que é uma conseqüência de alterações no ritmo
circadiano).
Efeitos colaterais de medicamentos.
Adicionalmente, os comportamentos a seguir
têm mostrado perpetuar a insônia em
algumas pessoas:

Expectativa e preocupação de ter dificuldade para dormir.
Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
Beber álcool antes do horário de dormir.
Fumar cigarro antes do horário de dormir.
Soneca excessiva de manhã ou de tarde.

Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.

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
Esses comportamentos podem prolongar a insônia existente ou ser
responsáveis pelo seu aparecimento. Interromper esses
comportamentos pode eliminar a insônia.
Como é o tratamento de insônia?

O tratamento é bastante amplo, englobando desde a
modificação dos hábitos inadequados para dormir até o
tratamento da causa da insônia com medicamentos
antidepressivos nos casos de depressão e psicoterapia em
alguns casos. É necessário buscar a causa da insônia para
cada um.
O tratamento de Insônias transitórias
e de curta duração?
“podem não requerer tratamento, uma vez
que os episódios duram apenas alguns
dias.”
Tratamento para insônia de longa duração
consiste de:
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


Primeiro, diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que
possam estar ocasionando a insônia.
Identificar comportamentos que podem piorar a insônia e
interrompê-los ou reduzi-los.
Possível uso de remédios para dormir, embora a utilização a longo
prazo seja controversa. Um paciente usando qualquer remédio para
dormir deve estar sob a supervisão de um médico que avaliará de
perto a eficiência e minimizará os efeitos colaterais. Em geral, esses
medicamentos são prescritos na dose mínima e no menor período de
tempo necessário para aliviar os sintomas relacionados à falta de
sono. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente
diminuída, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a
volta da insônia por uma noite ou duas.
Experimentar técnicas comportamentais para melhorar o sono, como
terapia de relaxamento, terapia de restrição de sono e
recondicionamento.
Prevenção
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Criar hábitos constantes para dormir e acordar;
Evitar dormir mais que o necessário;
Crie um ambiente agradável e seguro antes de dormir;
Procure dormir sempre no mesmo lugar;
Evitar bebidas estimulantes (café e álcool) e fumo antes de dormir;
Procure ler algo agradável antes de dormir;
Evite refeições pesadas antes de dormir;
Pratique atividades físicas onde se trabalha corpo, mente e espírito como por
exemplo: Tai Chi Chuan, Aikido, Yoga ou Meditação;
Obrigado pela Atenção e espero não ter
causado sono em vocês, se bem que
como o assunto é insônia isso seria
catalogado como mais um tratamento
para ela!
Referencias bibliográficas:

http://www.institutouniao.com.br/artigos/insonia.php

http://www.copacabanarunners.net/insonia.html

http://pt.wikipedia.org/wiki/Insônia