Sejam Bem Vindos a Nossa
Sala Virtual! Nossa Aula
começará as 19:30
Relembrando que o áudio da aula será
gravado e enviado amanhã a todos os
participantes junto com a apresentação em
Power Point
O que é Procrastinação?
 Hábito de adiar obrigações que temos que fazer
 Hábito de adiar coisas que podem melhorar a nossa
vida
Exemplos de coisas que
procrastinamos:
 Organizar o guarda roupa ou o escritório
 Consertar algo que está quebrado em casa
 Fazer um curso
 Melhorar o currículo
 Fazer exames médicos
 Ter uma conversa com alguém
 Pedir um aumento
 Começar a dieta
 Começar a se exercitar
 Estudar
 Fazer o relatório que tem que ser feito
 Organizar o orçamento da casa
 Poupar para um determinado fim
 Pagar uma conta ou dívida
 Fazer um trabalho para cuidar da parte emocional
 Ler um livro
 Realizar tarefas rotineiras (compras para a casa, lavar o
carro, cuidar do jardim)
 Fazer as contas do quanto se está devendo
 Ir em busca de um emprego melhor
 Demitir alguém
 Tomar uma providência qualquer para melhorar os








negócios
Contratar alguém
Fazer um plano de aposentadoria privada
Resolver “pendências” no trabalho
Doar ou jogar fora coisas velhas
Ir ao dentista
Iniciar um novo projeto
Terminar um relacionamento
Visitar um amigo ou parente
 Escrever a monografia
 Começar a se preparar para o concurso
 Organizar as fotos da viagem
 Fazer a manutenção do computador ou de alguma
outra coisa para evitar que se quebre ou que perca
desempenho
 Fazer o imposto de renda
 Renovar o seguro do carro
 Etc...
Por que agimos dessa maneira?
 Se sabemos que algo é uma obrigação e que temos que




fazer de qualquer jeito, por que adiamos?
Se é algo para melhorar a nossa vida, por que não
fazemos logo?
Não faz sentindo racionalmente!
Existem sempre razões, conscientes ou inconscientes
São forças ligadas a questões emocionais que acabam
influenciando nosso comportamento
Ao pensarmos no que temos que
fazer...
 Podem surgir os mais diversos pensamentos e
sentimentos
 Muitos deles inconscientes
 São esses pensamentos e sentimentos que são a causa
raiz da procrastinação
 Vamos ver mais sobre isso no tópico a seguir
Questões por trás da procrastinação
 Sensação de não ter tempo
 Sentimento que vai perder tempo se fizer
 Sensação de que a tarefa é muito chata
 Sentimento de opressão por ter muita coisa pra fazer, e
aí não se faz nada
 Sentimento de que vai ser muito difícil
 Sentimento de que a tarefa é muito maior do que é na
verdade
 Pensar na tarefa como um todo e não no passo que tem
ser feito no momento
 Medo de fazer e dar errado
 Medo de fazer e dar certo
 Medo do sucesso
 Medo de fazer e ser criticado, julgado
 Medo de não conseguir fazer perfeito (perfeccionismo)
 Medo de fazer e alguém ficar com inveja
 Preguiça, falta de energia (que sempre tem raizes mais
profundas, são o reflexo de processos sabotadores
inconscientes)
 Questões de autoestima:
 Sentimentos de menos valia
 Não merecimento
 Desejos inconscientes de se sabotar e se punir
 Sensação de incapacidade, incompetência para realizar
 Medo da rejeição
 Falta de confiança em si mesmo
 Pessimismo
Quando deixamos de seguir o
nosso caminho...
 A procrastinação também pode ocorrer quando
estamos seguindo um caminho que não é o nosso
 Não nos conhecemos bem e não sabemos o nosso
caminho
 Ou até temos um desejo de seguir por um determinado
caminho mas achamos que não será possível devido a
várias crenças e sentimentos negativos
 Caso do cliente que não conseguia estudar para
concurso
Para não entramos em contato
com todos esses sentimentos...
 Simplesmente deixamos para depois
 Fazemos coisas menos importantes na frente (ver





televisão, ficar na internet, jogos, bater papo)
Pode surgir vontade de comer, vontade de sair para
fazer algo mais prazeroso, tudo para fugir dos
sentimentos
Sentimos um alívio temporário
Mas no inconsciente tudo vai se acumulando
Aumenta a ansiedade
Gera mais procrastinação
Para eliminar a procrastinação...
 Precisamos ir nas raízes e dissolver os pensamentos e






sentimentos negativos
Vamos utilizar a EFT pra isso
Ao dissolver esses sentimentos, automaticamente as tarefas
parecem mais fáceis
Conseguiremos fazer o que tem que ser feito por obrigação
Conseguiremos fazer aquilo que vai melhorar a nossa vida
Enquanto ainda não conseguirmos, é sinal de que há mais
sentimentos a serem dissolvidos
Pode também ser um sinal que não estamos nosso proprio
caminho de vida.
O que é EFT?
 Técnica que combina conhecimentos de acupuntura,
psicologia e cinesiologia aplicada
 Criada por Gary Craig a partir da TFT, técnica do Dr.
Roger Callahan
 Combina sempre falar ou pensar em questões que nos
trazem sentimentos desconfortáveis ao mesmo tem em
que estimulamos terminais de meridianos de
acupuntura
Para que Serve a EFT?
 É uma técnica que nos ajuda a dissolver de uma forma
prática, sentimentos negativos
 Podemos usá-la inclusive para medos, preocupações,
sensação de opressão, e quadro mais emocionais mais
complexos de autoestima baixa e autossabotagem
 Ao dissolver essa negatividade, dissolvemos as causas
da procrastinação
 Vamos aprender como utilizar a EFT, de forma prática
para nos ajudar a eliminar as emoções que estão
causando a procrastinação
 A técnica combina falar sobre o que nos incomoda ao
mesmo tempo que estimulamos pontos do nosso corpo
para promover a liberação dos sentimentos
Vamos Escolher algo para ser
trabalhado
 Pense em alguma situação específica que você esteja
procrastinação
 Quanto mais específico, melhor
 Pode ser qualquer coisa que você esteja adiando: um
exame médico, uma bagunça pra arrumar, uma
providência qualquer que tenha que tomar...
Ao pensar em fazer em coisa
específica...
 Surge alguma imagem ou cena mais específica da




situação?
Surgem palavras, frases, pensamentos negativos ao
pensar na situação? Observe bem esse diálogo mental
Que sentimento vem a tona agora ao pensar nisso?
Você consegue perceber alguma sensação desagradável
no corpo que a emoção provoca?
Qual a intensidade dessa emoção em uma escala de 0 a
10?
 A Imagem, cena ou vozes que surgem parecem
próximas, nítidas, intensas, ou parecem longe,
distante, fracas?
Depois da avaliação, vamos criar
uma frase...
 Frase de Preparação:
 Mesmo que eu sinta essa... (encaixar o nome da
emoção ou sensação física) Eu me aceito profunda e
completamente
 Repetimos 3 vezes enquanto batemos no ponto do
karatê
Pontos que vamos estimular










São Terminais de Meridianos de acupuntura:
Ponto do Caratê
Topo da Cabeça
Inicio da Sobrancelha
Lateral do olho
Embaixo do Olho
Embaixo do nariz
Embaixo do lábio inferior
Osso da Clavícula
Embaixo da axila
Pontos que vamos estimular
Depois da rodada avaliamos:
 Surgiu alguma cena, imagem nova?
 Surgiu a lembrança de algum evento?
 As vozes e frases que surgem em torno da situação são
as mesmas ou mudaram?
 Que sentimento surge agora ao pensar na situação?
 Você percebe alguma sensação física? Está igual ou
diferente da anterior?
 Qual a intensidade do sentimento de 0 a 10? Ficou
igual, aumentou ou diminuiu?
 As cenas e vozes parecem mais proximas, nitidas e
intensas, ou parecem mais longe e fracas?
Técnica de contar a história
 Toda situação de procrastinação tem uma historinha,
um diálogo mental
 Podemos aplicar EFT enquanto contamos esse diálogo
 Devemos contar a situação, expressando também
nossos sentimentos e pensamentos negativos que
surgem
 Vamos estimular os pontos da EFT enquanto contamos
a história para dissolver o peso emocional que ela tem
Vamos ouvir a sessão de
atendimento
 Sessão individual gravada com “Patrícia”
 Sérios problemas de procrastinação e autossabotagem
 Que acabaram revelando questões intensas de
autoestima
 Vamos prestar atenção a sessão enquanto nos auto
aplicamos EFT
 Assim teremos aprendizado + benefícios emocionais