BONS CONSELHOS
OBstipação
Define-se obstipação como a diminuição da quantidade de fezes e do número de vezes que ocorre a sua expulsão. Quando aparece pela primeira
vez, se não estiver relacionada com uma mudança
brusca de alimentação, clima, medicação (calmantes) ou viagens, aconselha-se a procura de apoio
médico, pois pode ser um sinal de alerta para uma
patologia intestinal (p.e. Tumores).
A obstipação pode tornar-se um problema bastante desconfortável. A adoção de uma dieta rica em
fibras é fundamental, uma vez que estas permitem
regularizar o trânsito intestinal. Assim, deverá privilegiar o consumo de legumes, verduras cruas,
fruta (preferencialmente com casca) e cereais integrais.
A ingestão de água é também indispensável neste
processo, recomendando-se o consumo de cerca
de dois litros diários.
causas
•P
reguiça em defecar;
•M
aus hábitos alimentares;
• F alta de fibras;
• Gravidez;
•M
udança de ambiente e viagens;
• Sexo feminino - o ambiente hormonal que prepara a mulher para o parto ou o menor desenvolvimento muscular da parede abdominal, parecem
ter influência na menor eficiência do mecanismo
da defecação do sexo feminino;
•C
ansaço físico e mental;
•D
rogas e medicamentos:
- Abuso de laxantes;
- Opiáceos - codeína (usada em alguns xaropes
para a tosse), morfina, heroína;
- Moduladores dos canais de cálcio (usados no
tratamento da hipertensão arterial e outras
doenças cardiovasculares);
- Diuréticos - tornam as fezes mais duras, por
perda de água através da urina;
- Medicamentos psiquiátricos (calmantes, ansiolíticos e antidepressivos);
- Antiácidos;
•C
irurgias;
•D
oenças intestinais;
•H
ipotiroidismo ou depressão nervosa;
•H
emorróidas (dor ao evacuar).
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA
A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Mudanças a adotar
•H
ábitos alimentares: aumentar a ingestão de legumes (cenoura, couve com talos, feijão verde,
saladas, cereais integrais, farelo, fruta com casca)
e beber muitos líquidos;
• Praticar exercício físico: correr, caminhar, fazer
ginástica;
• T entar evacuar todos os dias à mesma hora: de
preferência depois do pequeno-almoço e sem
pressa;
• Conhecer os efeitos secundários dos medicamentos que toma;
• Tomar um copo de água morna em jejum;
• Ingerir fibras (por exemplo: linhaça e farelo).
Nutrientes e Plantas que podem ajudar
Sene, ruibarbo, linhaça dourada, goma de guar, fibras de acácia, aloes, cascara sagrada, amieiro negro, plantago psyllium, funcho, frangula, bifidobactérias e lactobacilos, fibras, inulina, fos (frutoligossacáridos), farelo
de trigo e de aveia, sementes de linhaça, clorela, bétula, feijoeiro, gatunha, ameixa preta, kiwi, tâmaras, figos
secos, tâmaras, tamarindo, entre outros.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: [email protected]
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