O RITMO DO SONO
O ritmo do Sono
• Nossos corpos sincronizam
com o ciclo do dia e noite de
24 horas através de um
relógio biológico chamado
ritmo circadiano.
• Indicações recentes sugerem
que o pensamento é mais
aguçado e a memória mais
acurada quando as pessoas
estão no pique diário do ritmo
circadiano.
• Há um ritmo biológico durante
o sono. A cada 90 minutos ou
100 minutos, passamos por um
ciclo de cinco etapas distintas
do sono.
ESTÁGIO 1
• Assim que você vai pra cama e com os olhos fechados, o
corpo vai ficando mais relaxado. As ondas cerebrais ficam
mais lentas (onda alfa), em seguida cai no sono e inicia-se
o mergulho para níveis mais e mais profundos.
• O ritmo da respiração diminui, as ondas cerebrais se
tornam ainda mais lentas. Aparecem as ondas irregulares
do Estágio 1 do sono. Durante esse sono leve, que dura
cerca de 2 minutos, pode-se experimentar imagens
fantásticas (alucinações) e experiências sensoriais que
ocorrem sem estimulo sensorial. E muitas vezes pode
sentir a sensação de queda (sacudidela brusca) ou flutuar
sem peso.
ESTÁGIO 2
• Não demora muito para você relaxar
mais profundamente, ingressando
no Estágio 2 do sono, que dura
cerca de 20 minutos e se caracteriza
pelo aparecimento periódico de
fusos de sono, acesso de atividade
rápida e ritmada de ondas cerebrais.
Costuma-se neste estágio estar
adormecido.
ESTÁGIOS 3 e 4
• Durante
os
poucos
minutos
subseqüentes, você passa pelo Estágio
3, que é uma transição, para o sono
profundo do Estágio 4. Primeiro no
Estágio 3 e cada vez mais no Estágio 4,
seu cérebro emite as ondas delta,
longas e lentas. Esses estágios juntos
são por isso chamados de sono de
ondas lentas. Duram cerca de 30
minutos, e é bastante difícil acordá-lo.
• Neste Estágio 4 de sono profundo é
comum ver crianças molharem a
cama ou terem sonambulismo.
• Interessante que mesmo em sono
profundo, seu cérebro ainda processa
de alguma forma o significado de
determinados estímulos (ex. arrumase de um jeito na cama para não
cair). Nesta fase reagimos a
estímulos de som mesmo durante o
sono (córtex auditivo está em
funcionamento).
Sono REM (rapid eye
movement)
• Cerca de uma hora depois que você caiu
no sono ocorre algo, em vez de continuar
no sono profundo, você sobe do mergulho
inicial. Votando pelo Estágio 3 e Estágio 2
(onde passa cerce de metade da noite),
você entra na mais intrigante fase – o sono
REM. Durante cerca de 10 minutos, as
ondas cerebrais se tornam mais rápidas e
serrilhadas, mais parecidas com as ondas
de sono quase desperto do Estágio 1.
• Mas, ao contrário do sono do Estágio 1, o
sono REM é um tempo em que o coração
acelera, a respiração se torna mais rápida
e irregular e a cada meio minuto ou por aí
os olhos se movimentam de um lado para
outro, num acesso momentâneo de
atividade, por trás de pálpebras fechadas.
• Durante o sono REM, os órgãos genitais
se tornam excitados.(Ex. ereção matinal).
• Embora o córtex motor do cérebro esteja ativado
durante o sono REM, a base do cérebro
bloqueia suas mensagens, deixando os
músculos relaxados...tão relaxados, que exceto
pelo movimento ocasional de um dedo do pé ou
uma contração facial, você fica essencialmente
paralisado. Além disso, não pode ser despertado
com facilidade. O sono REM é chamado de sono
paradoxal; por dentro, o corpo está excitado,
enquanto por fora parece calmo.
• Neste período com os movimentos
rápido dos olhos, ocorre o início do
sono.
• Ao contrário das imagens fugazes do
sonho do Estágio 1, os sonhos do sono
REM costumam ser emocionais e em
geral são como uma história.
• A medida que a noite passa, esse ciclo
de sono se repete a cada 90 minutos
mais ou menos.
• Ao longo da noite, o sono profundo do
Estágio 4 vai se tornando cada vez mais
breve, até desaparecer, enquanto o período
de sono REM se torna mais prolongado.
Pela manhã, de 20 a 25% do sono médio da
noite –cerca de 100 minutos – foram de
sono REM. Isso significa que as pessoas
que dizem que nunca sonham na verdade
passam cerca de 600 horas por ano
experimentando em torno de 1500 sonhos,
ou mais de 100.000 sonhos durante uma
vida típica...sonhos de que quase nunca se
lembram.