Os 8 piores hábitos alimentares que explicam por
que você está acima do peso e não emagrece de
jeito nenhum (e nem vai se continuar).
Hábitos alimentares normalmente se referem a um amplo conceito de preferências,
costumes e modos de comer, de um indivíduo ou população.
Vários fatores acabam influenciando os hábitos alimentares, dentre eles: localização
geográfica, condições sócio-econômicas, idade, valores culturais, etc.
Não é costumeiro prestar atenção nos seus hábitos alimentares, o que no final das contas
acaba por contribuir com problemas de excesso de peso.
Vale lembrar que nosso cérebro é de certa forma movido a hábitos, e como já
explicamos aqui, este é um dos motivos pelos quais dietas não funcionam.
Seu cérebro tentará voltar aos hábitos alimentares antigos, e assim que conseguir, o peso
antigo também volta.
Mais ou menos assim:
1- Você decide emagrecer e adota uma dieta e exercícios.
2- Como você quer resultado rápido, tenta ser radical, e isso causa sofrimento.
3- No fundo, você quer se livrar logo disso.
4- O processo é tão “rápido” e sofrido que, ou você desiste, ou quando você consegue…
5- … você relaxa, e sem pensar, volta a fazer tudo o que fazia antes.
E aí, você engorda, porque não colocou foco em mudar os hábitos!
Sendo assim, precisamos estar atentos e, ativamente, corrigir os maus hábitos
alimentares.
Com isso, você entrará numa espécie de piloto automático emagrecedor. E quem não
quer estar assim?
E por isso trazemos essa lista dos 8 piores hábitos alimentares, que precisam ser
eliminados da sua vida, se você quiser atingir seu corpo ideal e nunca mais se preocupar
em engordar novamente.
Esteja sempre atento aos seus hábitos alimentares. Procure sempre introduzir novos
hábitos que vão te levar ao emagrecimento saudável e sustentado.
1- Você não presta atenção ao que come;
É muito fácil, com toda a ocupação que o mundo atual nos traz, acabar fazendo tarefas
ou distrair-se ao mesmo tempo em que faz uma refeição.
Contudo, o ato de comer sem prestar atenção ao que está fazendo acaba diminuindo a
percepção de saciedade e de controle de porções.
Ou seja, sem prestar atenção ao que come, você tenderá a comer mais, no final das
contas.
Uma dica simples é trocar o garfo de mão.
Como sua mão não dominante não tem a mesma destreza da outra, você terá que se
concentrar para comer, e só isso é capaz de reduzir a sua comilança em 30%.
2- Você pula o café da manhã;
Erro crasso cometido por muita gente.
Pular o café da manhã é comprovadamente uma forma de desacelerar o seu
metabolismo, e além disso, seu organismo estará tão ávido por comida que você tenderá
a comer ainda mais ao longo do dia.
Especialmente na hora do almoço.
Estudos comprovam que um café da manhã balanceado é crucial em qualquer programa
de emagrecimento.
3- A comida é sua melhor amiga;
Evite a comida como uma forma de aliviar seus sentimentos.
Essa é clássica: você se sente só, está triste, ou teve uma decepção, e acaba afundando a
cara num pote de sorvete para aliviar seus sentimentos.
Não precisamos dizer que isso é um passaporte para problemas com o peso, além de não
resolver nada das questões emocionais.
E apesar de não podermos afirmar que toda pessoa acima do peso é infeliz, é fato que a
infelicidade levou muita gente a ficar acima do peso.
Porque especialmente o açúcar é capaz de causar conforto no seu cérebro, e aí, na falta
de uma vida mais plena, você come para sofrer menos.
E paradoxalmente, acaba sofrendo mais, porque o alívio é temporário.
4- Não cozinhar / Comer fora de casa;
Não cozinhar e comer fora de casa estão intimamente interligados por motivos óbvios.
Se você cozinha seus alimentos, seu controle sobre tanto qualidade e quantidade do que
ingere é quase que total.
Comendo fora, não só você perde esse controle, como está sujeito a tentações de todos
os tipos e opções nos restaurantes da vida, e pior ainda se incluirmos as fast foods aqui.
Mesmo que você não coma em restaurantes, se não prepara seus alimentos, dependerá
de alimentos prontos, o que pode lhe garantir um bom aporte de calorias extras e outras
substâncias tóxicas.
Sem falar que substâncias colocadas propositalmente nos alimentos industrializados têm
o objetivo de tornar aquela experiência tão saborosa e viciante, que você vai voltar para
consumir mais.
Enriquecendo os fabricantes e ganhando peso.
E aí, vai continuar compactuando com essa manipulação descarada?
5- Você bebe calorias;
Uma ótima regra geral a ser adotada é não beber calorias, ponto.
Bebidas ocupam menos volume no seu estômago, saciando menos, mas sem perceber
você pode estar ingerindo uma quantidade de calorias enorme.
É só pensar no estrago que refrigerantes e bebidas alcoólicas fazem nas suas tentativas
de perder peso.
Prefira sempre a boa e velha água.
E não caia nessa de “suco emagrecedor”.
Um copo de suco de laranja tem o açúcar de umas 4 laranjas. Prefira a fruta inteira.
6- Você praticamente engole a comida;
Este erro atua da mesma forma que o erro citado no item 1.
Ao comer rápido demais, seu cérebro terá a percepção diminuída de saciedade, e a
tendência será que você coma mais.
Sem falar que engolir rápido demais pode causar problemas gástricos e indigestão.
Então procure mastigar bastante os alimentos, pouse os talheres com frequência maior
para mastigar, e assim seu cérebro perceberá mais facilmente que você está saciado.
E no final, acabará comendo menos.
7- Você belisca o tempo todo;
Evite beliscar porcarias como biscoitos e batatas chips e troque por opções mais
saudáveis.
Comer várias vezes ao dia é uma boa prática.
O problema é que as pessoas tendem a beliscar porcarias como biscoitos e batatas chips,
o que facilmente adiciona calorias extras.
Uma prática saudável é procurar ter lanches como frutas e nozes.
Desta forma, você tenderá a beliscar menos.
E outra idéia é simplesmente não ter essas porcarias “beliscantes” em casa.
É um dos poucos casos que a preguiça pode se tonar aliada do emagrecimento. Isso se
você tiver preguiça de sair para comprar algo para beliscar, justamente por não ter em
casa.
8- Você é radical e tenta não comer nada do que gosta, nunca.
Assim acaba caindo no mesmo erro de tantas e tantas pessoas que procuram dietas
radicais.
Mas agindo assim acaba causando um stress incrível na sua mente, que vai reagir
tentando te sabotar ainda mais.
Ou seja, você se sentirá ainda mais tentado a comer besteiras, frustrado, sem energia.
Evite isso com o conselho de sempre: aprecie suas guloseimas favoritas com
moderação, de vez em quando, mas sem que elas sejam protagonistas do seu cardápio.
Se você gostou das dicas acima não deixe de ver o vídeo com 4 Dicas pra você
emagrecer de uma vez.