Saúde em Movimento - Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios
Bebês e Gravidez
Mulher
Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios
Homem
Terceira Idade
Atividade Física
Nutrição
Drogas
Primeiros Socorros
Consensos Biomédico
Lista Genéricos (PDF)
Arquivo Jornal Saúde
AVALIAÇÕES ONLINE
Avaliação Física
Avalie sua saúde
BUSCADOR
Academias
CALCULADORAS
Gasto calórico
Ingestão calórica
CUSTO ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS
Outras Calculadoras
Caminhada
Legislação
Fontes de Pesquisa
Cursos e Eventos
Fornecedores
Concursos
Centros e Instituições
Resolução mínima de
800x600
A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão
da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.
A uma velocidade entre 50 a 100 metros por minuto, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer
demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de
peso corporal (Di Prampero,1986; Webb et alii,1988; citado por Guedes,1995:113). Logo,
matematicamente, haverá a seguinte equação:
Custo Energético da caminhada = 0,6 kcal x Distância km x PC kg
Ex.: PC = 80kg
D = 8 km
Custo Energético = 0,6 kcal x 8 km x 80 kg = 384 kcal
A princípio, em velocidades mais baixas, a demanda energética envolvida com a caminhada é
menor que com a corrida; entretanto, próximo de 8 km/h a demanda energética da corrida e
da caminhada deverá ser bastante semelhante. Acima dessa velocidade, o custo energético da
caminhada excede ao da corrida (Thomas & Londeree, 1989).
Corrida
Em velocidades compreendidas entre 8-21 km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila
entre 20-80% da capacidade funcional máxima do indivíduo, o custo energético da corrida
pode apresentar uma função linear em relação à sua velocidade de execução.
Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 metro/minuto, em um plano
horizontal, é de 0,2 ml.(kg.min)-¹, acima do nível de repouso de 3,5 ml de 02 (Bransford &
Howley,1977; citado por Guedes,1995:114), ao multiplicar a velocidade de corrida, em
metros/min., por 0,2, e adicionar o valor de repouso, obter-se-á o custo de oxigênio da
corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo:
VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x Velocidade m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹
Exemplo:
D = 5.000m
T = 35 minutos
Vel. m/min = 5.000m / 35 min = 143 m/min
VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x 143 m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ = 32,1 ml.(kg.min)-¹
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=544 (1 de 3)19/11/2005 20:51:29
Saúde em Movimento - Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios
O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 kcal de energia.
1 L = 5 kcal
Assim, ao corrigir o custo de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida,
ajustando-se as unidades de medida se terá a demanda total da atividade.
Exemplo:
PC = 80 kg
32,1 ml.(kg.min)-¹ x 80 kg
= 2.568 ml/min
2.568 ml/min : 1000 ml
= 2,56 l/min
2,56 l/min x 35 min
= 89,6 l
89,6 l x 5 kcal
= 449,4 kcal
Ciclismo
Tanto na caminhada com na corrida torna-se necessário carregar o próprio peso corporal;
logo, o custo energético dessas atividades deverá ser proporcional ao peso corporal
apresentado pelo indivíduo. Contudo, na bicicleta ergométrica, o peso corporal é sustentado
pelo selim da bicicleta, e o trabalho físico é determinado pela interação entre a resistência de
frenagem estabelecida nas rotações dos pedais e a freqüência das pedaladas.
Existem quatro tipos de bicicletas ergométricas no mercado nacional, que apresentam as
seguintes características:
Bicicleta com frenagem elétrica - A graduação de carga varia de 0 a 500 Watts.
Bicicleta com frenagem mecânica com resistência de pesos - Varia de 1 a 7 kg.
Bicicleta com frenagem mecânica com resistência do ar - Uma roda de bicicleta, com
aros em forma de pás, que oferecem uma resistência ao ar progressivamente maior, conforme
a força de pedalagem e o ângulo de localização.
Bicicleta com frenagem iônica - Seu mecanismo de funcionamento baseia-se na relação
iônica de dois imãs.
Nas bicicletas de frenagem mecânica, onde a resistência do sistema é gerada por fricção, a
tensão dos pedais é medida em quilogramas e a roda dianteira movimenta-se 6 metros a cada
rotação dos pedais.
O trabalho físico deverá ser expresso em quilogrâmetros por minuto - kgm/min.
Ex.: 50 rpm x 1kg x 6 m = 300 kgm/min
Ex.: 50 rpm x 3kg x 6 m = 900 kgm/min
Nos modelos de frenagem elétrica a resistência dos pedais é oferecida por um sistema de
frenagem provocado por um campo eletromagnético. É expresso em Watts, e a freqüência de
pedaladas deverá permanecer mais ou menos constante entre 50 e 60 rpm.
1 watts = 6,12 kgm
O volume de O2 consumido numa atividade de bicicleta estacionária pode ser expresso pela
equação:
VO2(ml/min) = Trabalho Físico (kgm/min) x 2,0 ml O2/kgm + 300 ml/min.
Natação
A demanda energética na natação, a princípio, depende da duração e da velocidade do nado e
do estilo empregado; porém, a habilidade com que o indivíduo consegue nadar é fundamental.
Em comparação com as atividades físicas não-aquáticas, a natação é um exercício físico de
maior demanda energética.
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=544 (2 de 3)19/11/2005 20:51:29
Saúde em Movimento - Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios
O custo energético para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior do que
para correr a mesma distância (Mcardle et alli,1992).
As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de
natação do que os homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade
do corpo na posição horizontal (Holmer,1979; citado por Guedes,1995).
Equação para Estimativa da Demanda Energética na Prática da Natação (Di Prampero,1986):
Mulheres
Demanda Energética (kcal) = 0,151 x SC (m²) x Distância (m)
Homens
Demanda Energética (kcal) = 0,210 x SC (m²) x Distância (m) .
Aeróbica
A demanda Energética na ginástica aeróbica é estimada em torno de 0,130 kcal por
quilograma de peso corporal a cada minuto (Ignabugo & Gutin,1978; Léger,1982; Nelson et
alii,1988; Parker et alli,1989).
Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,13 kcal = kcal
Hidroginástica
Demanda Energética = 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto.
Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,070 kcal = kcal
Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna
Fone: (32) 3236-1081 / 9987-5089
e-mail: [email protected]
[email protected]
Data da Publicação: 06/05/2002
Copyright © 2003 - Saúde em Movimento
Permitida a reprodução total ou parcial para uso acadêmico com citação da fonte.
Proibida a reprodução total ou parcial para publicação em sites, jornais ou revistas sem prévia consulta.
Preparar para Impressão
Envie este artigo para um amigo
ARTIGOS RELACIONADOS
Esporte melhora qualidade de vida de portadores de paralisia cerebral.
Música melhora performance esportiva em até 20%.
Exercícios melhoram qualidade de vida de intoxicados por mercúrio.
Condicionamento cardiovascular pode prevenir a Síndrome Metabólica.
Atletas de provas combinadas sofrem mais lesões.
Labirintopatias atormentam pacientes, mas podem ser resolvidas com "manobras" simples.
Mais notícias relacionadas
Voltar
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=544 (3 de 3)19/11/2005 20:51:29