Postura corporal
hábitos causas e consequências
AFINAL O QUE É POSTURA?
Postura
Definir Postura ideal é praticamente impossível. Porém,
para Momesso (1997) postura, é a atitude que o corpo
adota, mediante um apoio durante a “Inatividade
Muscular”, por meio da ação coordenada de vários
ligamentos e músculos, que atuam para manter a
estabilidade ou para assumir a base essencial, que se
adapta constantemente ao movimento a realizar.
A postura correta é caracterizada por um equilíbrio
dinâmico dos vários segmentos corporais nos planos
sagital, longitudinal e axial, nas suas mais variadas
posições, caracterizando-se por um máximo de eficiência
fisiológica e biomecânica (ligamentar e tendíneomuscular), requerendo um mínimo de esforço e tensão
(MOMESSO, 1997).
As articulações devem manter-se em bom equilíbrio com o
objetivo de proteger as estruturas (os músculos e ossos) de
traumatismos e deformidades.
A postura é incorreta e defeituosa, quando é ineficiente ao
propósito a que se destina ou quando um grande esforço é
requerido para mantê-la. O desequilíbrio dos segmentos
corporais na posição ereta nos planos sagital, longitudinal
e axial podem conduzir à necessidade de um trabalho
muscular adicional para manter o equilíbrio (MOMESSO,
1997).
O aumento exagerado das curvas da Coluna
Vertebral advém de Posturas Viciosas, sendo
desagradável do ponto de vista estético e podendo
causar problemas psicológicos.
Basicamente a má postura produz os seguintes
problemas posturais:
No sentido anteroposterior:
Hiperlordose Cervical, Hipercifose Torácica, Hiperlordose
Lombar, Hipercifose Sacral.
No sentido látero-lateral: Escoliose em ‘C”, Escoliose em “S”.
(MOMESSO, 1997, p.20)
Causas dos problemas da coluna vertebral
A maioria dos Acometimentos Espinhais,
famosos “Vícios Posturais” os quais poderiam ser
ocasionados por:
Traumatismos;
Enfermidades;
Hábitos;
Debilidade muscular ou nervosa;
Atitude mental;
Herança;
Os crescentes casos de crianças e adolescentes que
apresentam má postura devido ao sedentarismo,
aliado às novas brincadeiras tecnológicas,
geralmente na posição sentada, justifica esta
proposta, que oferece uma intervenção para
desenvolver uma atitude postural consciente, que
beneficiará futuramente a criança tanto a nível
intelectual, quanto físico.
Maus hábitos posturais
A maneira de sentar-se de algumas crianças.
Embora algumas pessoas consigam sentar-se
confortavelmente e relaxarem muitas posições sem
grande incremento na atividade dos músculos, as
pessoas tensas exibem um aumento pronunciado na
atividade muscular em várias posturas e durante a
realização de tarefas, não relaxando completamente
em mais do que umas poucas posições.
Quando a maioria das crianças deixa a escola, a sua
espontaneidade desapareceu, seus movimentos e
atenção são restritos e enraizados em hábitos
posturais não conscientes.
Os especialistas enumeram vários fatores que
contribuem para a formação destes maus hábitos
posturais.
O primeiro deles é a imitação. O processo de
aprendizagem na infância se dá através da
observação das pessoas à sua volta, dos hábitos
posturais dos adultos e das suas reações físicas e
mentais às situações do cotidiano.
Outro fator pode ser encontrado no medo, como
mecanismo de proteção físico e mental que a criança
aciona ao longo dos anos para lidar com as situações
estressantes, incertezas e ameaça de fracassar.
Outra causa dos maus hábitos de postura e
movimento se encontra nas salas de aula:
inadequação do mobiliário escolar à criança, longos
períodos sentados em sala de aula para cumprir a
grade escolar, peso das bolsas e mochilas com
material didático, introdução do uso de
computadores, entre outros.
Todos esses fatores geram o desenvolvimento de
hábitos posturais prejudiciais que levam a
desorganização do equilíbrio e coordenação da
criança, produzindo tensão muscular em excesso,
ombros para frente ou enrijecidos, costas arqueadas,
dificuldade de atenção. Essa interferência na
coordenação tende a afetar a criança em todos os
níveis de sua vida. (TÉCNICA DE ALEXANDER, 2008
Prevenção de deformidades da coluna vertebral nas
aulas de Educação Física
A conscientização de uma postura correta deve ser iniciada
nas crianças com idade escolar, pois o estilo de vida atual
torna as crianças mais sedentárias do que no passado,
quando ao experimentar vários tipos de brincadeiras,
promoviam um maior equilíbrio tanto estático como
dinâmico, evitando grandes retrações musculares e fixações
articulares.
As crianças e adolescentes têm uma grande
tendência a desenvolver essas retrações e fixações
por causa do tempo em que permanecem exercendo
apenas um tipo de postura, principalmente na
posição sentada (estático), seja em frente do
computador, dentro da sala de aula ou até mesmo,
em esportes (dinâmico) praticados nas aulas de
Educação Física ou fora delas, visto que uma
postura errada causa, desequilíbrio, dor,
desconforto, desatenção, dificultando a
concentração, o intelecto e, dependendo do caso, a
recusa em praticar esportes.
Os esportes mais praticados pelas crianças nem sempre são
uma garantia de que não desenvolverão algum problema de
coluna.
Se o indivíduo praticar apenas um esporte durante um
longo período, pode ficar exposto a um desequilíbrio entre as
cadeias musculares, como por exemplo, o futebol que apesar
de priorizar ambos membros inferiores, coxas e pernas, não
deixa de ser unilateral (chute com a perna dominante) além
de não ser dada à devida atenção ao receptor podal (pé), que
é o principal responsável pelo desequilíbrio sagital, pois é a
base do corpo.
Podemos concluir que a postura ideal é um pressuposto
muito difícil de ser alcançado, sendo um dos maiores
problemas dos países em desenvolvimento, principalmente
no que diz respeito às deformidades da coluna vertebral.
A Educação Física deve exercer um papel de extrema
importância, pondo em prática seus conhecimentos
acadêmicos, na área da saúde, para promover o bem-estar
social, traduzindo em uma postura correta, com o objetivo
de prevenir seus alunos e conscientizá-los da importância da
coluna vertebral para sua qualidade de vida, a fim de que
eles mudem seus hábitos, tendo também o professor o dever
de não promover somente o desenvolvimento psicomotor da
criança, mas também o social e psicológico, uma vez que
conscientização e mudanças de atitudes precisam caminhar
juntas.