Recupere a sua energia:
Como lidar com a fadiga oncológica
Princess Margaret
Reclaim Your Energy: Coping with Cancer-Related Fatigue – Portuguese
Para pacientes que sentem fadiga oncológica
durante ou após os tratamentos
A fadiga oncológica afecta muitos pacientes com cancro. É uma sensação de
cansaço que não desaparece com o repouso ou o sono.
Este panfleto ajudá-lo-á:
• a obter uma melhor compreensão da fadiga oncológica
• a falar com o seu médico sobre o seu cansaço
• dando-lhe dicas sobre como melhorar e gerir a sua fadiga
Esta informação deve ser usada apenas para fins informativos e não pretende substituir o
aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Por favor, consulte o seu
profissional de saúde para aconselhamento sobre uma condição médica específica. Estes
materiais podem ser reproduzidos para uso pessoal não-comercial.
© 2013 University Health Network. Todos os direitos estão reservados.
Autora: Stephanie Phan, Aronela Benea, Linda Durkee
Criado: 11/2011
Impresso: D-5622A Revisto (07/2013)
O que é a fadiga oncológica?
A fadiga oncológica é um sintoma real que afecta a saúde e o bem-estar de muitos
sobreviventes do cancro. As pessoas podem senti-la enquanto estão a receber o
tratamento ou anos depois de o terminarem.
A fadiga oncológica pode ser descrita como uma sensação de cansaço que:
•
não é normal e é pesada
•
não desaparece com o repouso ou o sono
•
pode interferir com o dia a dia
A fadiga oncológica pode impactar muitas áreas da sua vida. Pode:
•
tornar difícil as actividades diárias (trabalho doméstico ou idas ao
supermercado)
•
alterar a sua disposição e o que pensa de si mesmo
•
afectar a sua capacidade de trabalhar as horas normais
•
impedi-lo de passar tempo com os amigos
•
afectar os seus relacionamentos
Como é que posso gerir a fadiga oncológica?
Você pode conseguir fazer tudo o que costumava fazer, mas pode ser mais cansativo do
que antes de se submeter ao tratamento oncológico. Existem muitas coisas que pode fazer
para gerir e lidar com a fadiga oncológica. Trata-se de fazer alterações às suas actividades
diárias.
A seguir, encontram-se algumas dicas para o ajudar a melhorar a sensação de fadiga e a
recuperar a sua energia. Lembre-se que estas mudanças levarão tempo a serem feitas.
•
Fale com o seu médico
•
Faça exercício físico regularmente
•
Fale com a sua família e amigos
•
Controle a sua fadiga mental
•
Lide com as novas mudanças
•
Durma e descanse o suficiente
•
Use bem a sua energia
•
Faça pequenas alterações
•
Faça uma dieta saudável
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Fale com o seu médico
Falar com o seu médico é um primeiro passo importante para
ajudar a resolver ou descartar algumas das causas da sua fadiga,
que podem necessitar de cuidados médicos. Isto também irá
ajudar a manter o seu médico informado sobre o seu estado de
saúde.
A lista de verificação na página 7 vai ajudar a prepará-lo para a
conversa com o seu médico. O preenchimento da lista irá ajudá-lo
a descrever a sua fadiga oncológica, como o afectou, e o que o
preocupa mais.
Alguns problemas de saúde podem provocar fadiga ou acentuá-la, como por exemplo:
•
Anemia (baixa contagem de sangue)
•
Depressão ou ansiedade
•
Dor
•
Efeitos secundários dos seus medicamentos
•
Desequilíbrios de electrólitos (sódio ou potássio)
•
Infecção
•
Mau funcionamento da tiróide
Fale com o seu médico se pensa que alguns destes problemas o estão a afectar, para que
possa obter os cuidados de que necessita.
Fale com os seus familiares e amigos,
sobre a sua fadiga oncológica
A fadiga oncológica é um problema de saúde real. Aprender sobre
ele pode ajudá-lo a ensinar os outros sobre a sua fadiga. Lembre-se
de partilhar com a família e os amigos:
•
como se sente
•
o que aprendeu sobre melhorar a sensação de fadiga
•
como é que eles o podem ajudar
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Lide com as mudanças
Alterar as suas actividades diárias pode ser difícil, por isso tente:
•
Pedir ajuda ou apoio
•
Aceitar a ajuda que os outros lhe oferecem
•
Cuidar de si próprio
•
Aprender a estabelecer limites baseados na sua energia e nas suas necessidades
•
Usar técnicas que o ajudaram a lidar com isso no passado
Use bem a sua energia
Quem tem fadiga oncológica, pode não ter o mesmo nível de energia que normalmente
teria. Pode ainda atingir os seus objectivos e fazer o que é mais importante para si mas
para isso terá de usar bem a sua energia, poupando energias quando pode e não se
apressando.
•
Planeie o seu dia. Por exemplo, se não conseguir concluir tudo num dia, faça as
coisas mais importantes primeiro.
•
Equilibre as suas actividades entre cuidar de si próprio (preparar-se, tomar banho,
comer), trabalho (emprego, voluntariado), e prazer (ver TV, caminhar).
•
Planeie com antecedência. Prepare e organize o que necessita antes de iniciar uma
tarefa.
•
Aprenda a dizer “não” a certas tarefas.
•
Aprenda a pedir ajuda aos outros.
•
Não se apresse. Divida as tarefas maiores em partes mais pequenas.
•
Alterne entre tarefas diferentes. Faça uma tarefa difícil e a seguir uma fácil.
•
Preste atenção à sua postura. Evite esforços.
•
Se puder, enquanto trabalha, esteja sentado em vez de estar em pé.
•
Use recursos auxiliares, como pás do lixo, esfregonas e espanadores com cabos
compridos, para reduzir a quantidade de vezes que tem de se dobrar e de se
esticar.
Para mais dicas sobre como usar bem a sua energia e como pode equilibrar as suas
actividades diárias, leia o panfleto “Use bem a sua energia” (consulte a secção de
recursos).
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Faça uma dieta saudável
Comer bem pode ajudá-lo a sentir melhor. Tente:
•
Incluir uma variedade de alimentos na sua alimentação como frutas diferentes,
vegetais, proteínas e produtos lácteos para assegurar-se que consome todos os
nutrientes de que necessita.
•
Beba bastante água. Tente beber 6 copos de água por dia.
•
Distribua as suas refeições pelo dia todo.
•
Tente atingir um peso saudável. Isto significa prestar atenção à sua dieta.
Leia o “Canada’s Food Guide” (“Guia Alimentar do Canadá”) para mais informações
(consulte a secção de recursos).
Faça exercício físico regularmente
O exercício moderado que aumenta a pulsação e a respiração, pode ser uma das melhores
maneiras de melhorar a fadiga. Pode tentar fazer exercícios em qualquer altura (durante
ou depois do tratamento).
Consulte sempre primeiro o seu médico ou enfermeiro, antes de iniciar um
novo programa de exercícios.
Pode haver certas actividades que deve ou não fazer.
Eis algumas considerações a ter em conta:
•
Certifique-se que faz o aquecimento antes dos exercícios e o arrefecimento a
seguir.
•
Tente pelo menos:
 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada a alta.
 2 dias por semana de exercícios para fortalecimento dos músculos e
dos ossos.
•
Comece lentamente e aumente a duração de cada sessão de exercícios em
2 minutos cada 1 a 2 semanas.
•
Pense em maneiras de ser mais activo na sua rotina diária. Por exemplo, estacione
o carro um pouco mais distante para caminhar um pouco mais.
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Lide com a sua fadiga mental
A fadiga mental é um problema de curta duração, que pode sentir quando tenta lembrarse, pensar ou concentrar-se. Pode sentir fadiga mental se estiver sob um grande stress ou
a lidar com tarefas mentais bastante difíceis.
Dê à sua mente um momento de descanso ou “tempo ocioso”:
•
fazendo actividades que o fazem sentir livre de todas as preocupações
•
tentando fazer projectos novos ou antigos, que considere divertidos
•
fazendo coisas que o façam sentir-se bem
•
passando tempo ao ar livre, desfrutando da natureza para melhorar a sua energia
mental
•
tentando técnicas de relaxamento
Para mais informações sobre técnicas de relaxamento, consulte o panfleto “Relaxation
Techniques for Stress Relief” (Técnicas de relaxamento para alívio do stress) (consulte a
secção de recursos).
Durma e descanse o suficiente
•
Fale com o seu médico sobre os problemas que podem perturbar o seu sono, como
a depressão, a ansiedade e o stress.
•
Deite-se e acorde à mesma hora, todos os dias.
•
Certifique-se que o quarto onde dorme é confortável. Por exemplo, certifique-se
que o quarto está suficientemente escuro e não está muito frio.
•
Evite:
-
exercícios intensos 4 horas antes de se deitar.
-
beber muitos líquidos antes de adormecer.
-
o café, a nicotina e o álcool, durante pelo menos 4 a 6 horas antes de se deitar
-
ver TV na cama
-
usar sedativos como comprimidos para dormir para o ajudar a adormecer. Se
necessitar deles, não os use como uma solução permanente ou de longo prazo,
porque muitos sedativos causam dependência.
Para mais informações sobre como dormir melhor, consulte o panfleto “Helpful Hints for
Better Sleep” (Dicas úteis para dormir melhor) (consulte a secção de recursos).
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Dê pequenos passos e faça pequenas mudanças
Lembre-se que estas mudanças levarão o seu tempo.
•
Escute o seu corpo – comece lentamente e progrida gradualmente com prática.
•
Estabeleça objectivos realísticos ou razoáveis
•
Seja paciente - pode demorar bastante tempo para notar os resultados das
alterações que fez. Muitas vezes, só quando olhamos para trás é que nos damos
conta do que já alcançámos
•
Reconheça e celebre o que alcançou durante a caminhada
Lista de verificação para o ajudar a avaliar a sua fadiga
com o seu médico
Antes de falar com o seu médico sobre a fadiga oncológica, é importante que saiba como
ela está a afectar a sua vida. Para o ajudar a preparar-se para a sua conversa com o seu
médico, esta secção inclui uma lista de perguntas que o ajudarão a pensar como a fadiga
oncológica o está a afectar. Responda a cada pergunta e utilize a secção de notas no final
para escrever as suas preocupações ou os seus pensamentos. De seguida, leve este
panfleto consigo, quando falar com o seu médico.
Nº 1: A fadiga que sente, impede-o de desfrutar a vida?
Assinale todas as caixas () pr óximo das r espostas que se aplicam a si.

Tenho menos energia do que no
passado

Canso-me mais facilmente do que o
normal




A minha fadiga muitas vezes impedeme de:

Fazer as actividades de que gosto

Passo bastante tempo a descansar ou
deitado
Cumprir a minha obrigação no
trabalho

Muitas vezes sinto-me cansado ao
acordar
Visitar ou passar tempo com os
amigos e a família

Tenho de me esforçar mais do que
antes para fazer as actividades
Desempenhar o meu papel e
responsabilidades familiares

A fadiga, muitas vezes, afecta as
minhas emoções e os meus
sentimentos

Estou preocupado com a fadiga
que sinto
Tenho mais dificuldades em
concentrar-me
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Nº 2: Quão grave é a sua fadiga oncológica?
Use esta escala para o ajudar a decidir quão fatigado ou cansado se sente num dia normal.
Partilhe a sua classificação da fadiga com o seu médico.
A Escala da Fadiga
Não sente fadiga
Leve
Moderada
Extrema
Sente-se exausto
Nº 3: Que sintomas de fadiga são mais preocupantes ou angustiantes para
si?
Assinale as caixas () próximas das mudanças ou sintomas que o afectam desde o
diagnóstico.
Falta de energia
Sentir que “não pode ser
muito incomodado”
Problemas com o sono
Dificuldades a levantar-se
pela manhã
Sentir-se ansioso ou
deprimido
Dores nos músculos
Sentir falta de ar depois de
fazer pequenas tarefas
Sentir dificuldade em
concentrar-se ou prestar
atenção
Ser incapaz de pensar com
clareza ou de tomar decisões
facilmente
Falta de interesse em fazer
coisas em que sentia prazer
anteriormente
Sentimentos negativos sobre
si e sobre os outros
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Nº 4: A depressão é parte da sua fadiga?
Assinale as caixas () próximas das mudanças ou sintomas que o afectam desde o
diagnóstico.

Sinto tristeza, ansiedade, irritação,
nervosismo e culpa

Às vezes, sinto-me inútil e sem
esperança

O meu padrão de sono normal
alterou-se (problemas a dormir ou
dormir mais do que o normal)

O meu apetite alterou-se e estou a
ganhar ou a perder peso, sem tentar

Perdi o interesse em actividades que
me davam prazer

Sinto-me inquieto ou lento

Tenho dores de cabeça constantes ou
recorrentes, problemas digestivos ou
dores

Tenho problemas em concentrar-me,
lembrar-me ou tomar decisões

Sinto fadiga e cansaço

Vejo uma mudança no meu estilo de
trabalho ou na quantidade do que
posso fazer

Penso no suicídio ou na morte
Se assinalou esta resposta, por favor,
contacte o seu médico imediatamente,
para receber ajuda e apoio profissional
Notas
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Recursos para mais informações
Panfletos
•
Use bem a sua energia
•
Dicas importantes para um sono melhor
•
Técnicas de relaxamento para alívio do stress
Para encontrar estes recursos:
•
Visite a Princess Margaret, Patient & Family Library (Biblioteca do Paciente e da
Família) (piso principal)
•
Vá a www.theprincessmargaret.ca
Clique em “Patients & Families”, depois clique em “Patient & Family Library”
para pesquisar os recursos.
Aulas no Princess Margaret Cancer Centre
•
Sessões de terapia de relaxamento em grupo
•
Recupere a sua energia: como lidar com a fadiga oncológica
Para mais informações, incluindo a hora e local:
•
Obtenha o “Patient Education & Survivorship Calendar of Events” da Princess
Margaret, Patient & Family Library
•
Vá a www.theprincessmargaret.ca
Clique em “see Calendar” sob “Classes & Activities” e pesquise as aulas
Assista às aulas no seu idioma. Pode reservar um intérprete médico
para interpretar esta aula gratuitamente. Para reservas, ligue para
416-581-8604 com cinco dias úteis de antecedência.
Canada’s Food Guide
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/order-commander/index-eng.php
Canada’s Physical Activity Guide
www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/04paap-eng.php
Vídeo sobre a Fadiga Oncológica (Dr. Mike Evans e a Equipa de Ensino da Família do
Odette Cancer Centre)
youtu.be/YTFPMYGe86s
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