Actividade Física
MEXA-SE, POR UM CORAÇÃO EM BOA FORMA
A actividade física faz bem ao corpo e à mente. Em todas as idades. Há por isso, que colher os
benefícios de uma vida mais activa.
copyright © Maio de 2010 da Associação Nacional das Farmácia
SER ACTIVO É VIVER SAUDÁVEL
• Regula o peso, prevenindo os quilos a mais
• Melhora a circulação sanguínea
• Ajuda a respirar melhor
• Diminui o risco de várias doenças crónicas
• Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a
osteoporose
• Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos
• Contribui para uma melhor coordenação de movimentos
e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas
Uma vida mais activa também se reflecte na saúde
mental e no bem-estar psicológico:
• Aumenta a boa disposição e o humor
• Diminui o stress e o risco de ansiedade ou depressão
• Previne comportamentos de risco, principalmente em
crianças e jovens
• Promove a interacção social
• Melhora a imagem corporal e eleva a auto-estima
Pelo contrário, uma vida sedentária não faz bem à saúde.
São muitos os riscos: de doença cardiovascular, de
hipertensão e enfarte, de colesterol elevado, de diabetes
tipo 2, de vários tipos de cancro e de obesidade.
PASSOS PARA O BEM-ESTAR
Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois, os
benefícios compensam! Comece por afastar todos os
motivos que o têm impedido de se manter fisicamente
activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter
tempo… E comprometa-se com a sua saúde e bem-estar:
• Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade: ao
ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo
• Comece pouco a pouco com actividade física de
intensidade reduzida
• Aumente progressivamente o tempo que dedica à
actividade física
• Registe os seus progressos e motive-se!
• Seja activo no dia-a-dia: ande a pé sempre que possível,
opte pelas escadas (sobretudo a subir) em vez do
elevador…
• Conquiste amigos: a actividade física é mais motivadora
e agradável com companhia
• Não desista ao primeiro contratempo: a regularidade é
essencial para colher mais benefícios e serem
duradouros
Se tem alguma doença crónica, consulte o seu médico
antes de iniciar a prática de actividade física.
À SUA MEDIDA
Qualquer actividade é melhor do que nenhuma. Mas
existem diferenças entre os benefícios que se obtêm dos
vários tipos de exercício:
Tipo de
exercício
Benefícios
Regularidade
desejável
Exercícios
aeróbicos como
Exercícios com
cargas adicionais
caminhar, nadar,
dançar, andar de
bicicleta, ténis,
hidroginástica, golf
e muitas outras…
como levantar pesos,
exercícios de solo com
elevações (abdominais,
flexões…); musculação,
jardinagem, lavoura,
cargas e descargas e
muitas outras…
Estimulam as
funções
cardiovascular e
respiratória
Fortalecem os
músculos e os ossos,
aumentam a
resistência e a
flexibilidade
Adultos e Séniores Adultos e Séniores
30 minutos, 5 dias 20 minutos, 3 dias
por semana
por semana
Ou combinação de ambos.
Crianças e Jovens - 1 hora por dia,
combinando os dois tipos de exercício.
Mínimo de horas de actividade
física por semana
2h e 30 minutos
(30 minutos por dia)
ACTIVIDADE FÍSICA É...
Praticar com regularidade actividades que impliquem
movimento e, logo, gasto de energia. É caminhar, nadar,
dançar, jardinar… Não é por isso obrigatório ir ao ginásio
ou praticar exercícios com elevada intensidade: o que é
preciso é apostar numa vida fisicamente mais activa, em
qualquer idade, mesmo em caso de doença, ou em
momentos da vida muito especiais, como a gravidez. A
escolha é sua: o que é importante é que a actividade
física faça parte da sua vida. Pela sua saúde e bemestar, seja activo!
COM A AJUDA DESTA FARMACIA
A sua farmácia contribui para a promoção da saúde e prevenção da doença, pelo que aqui encontra informação
sobre estilos de vida saudáveis e sobre a importância da actividade física para a saúde e o bem-estar físico e
mental. Para escolher a actividade mais adequada à sua idade e estado de saúde, conte com o seu
farmacêutico. Mantenha-se saudável e motivado. Comprometa-se com uma vida mais activa!
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