UMA ACTIVIDADE PARA TODOS!!!
O DIREITO DE TODOS À ACTIVIDADE FÍSICA
“A prática da Educação Física e do Desporto é um
direito fundamental de todos”
E o exercício deste direito:
possibilita aprimoramento das condições físicas
integração, de revalorização das pessoas
uso saudável do tempo livre
desenvolvimento das relações comunitárias
Há um reconhecimento histórico e universal de
que a Educação Física é um dos meios mais
eficazes para a condução das pessoas a uma
melhor Qualidade de Vida !
1
A ACTIVIDADE FÍSICA
40/45 Minutos-Sessão
RECOMENDAÇÃO
ACTIVIDADE FÍSICA
Actividades
Variadas
2/3X-Semana
Leve ou
Moderada
2
OS BENEFÍCIOS
Melhora
Mobilidade
Articular
Diminui
Pressão
Arterial
Melhora
Resistência
Insulina
Melhora
Força
Muscular
BENEFÍCIOS
ACTIVIDADE
FÍSICA
Aumenta
Densidade
Óssea
Controle do
Peso Corporal
Melhora
Resistência
Física
3
4
OS BENEFÍCIOS
Aumenta
Diminui
Auto-estima
Depressão
Alivia
Stress
Melhora
Auto Imagem
BENEFÍCIOS
ACTIVIDADE
FÍSICA
Aumenta
Bem Estar
Mantém
Autonomia
Reduz
Isolamento
Social
4
9
FACTORES A SEREM TRABALHADOS
Reeducação
Postural
Equilíbrio
Mobilidade
Articular
Força Muscular
Capacidade
Aeróbica
Coordenação
Respiração
Relaxamento
5
OS EXERCÍCIOS
Aqueles que melhoram a
flexibilidade
3 TIPOS DE EXERCÍCIOS
Aqueles que aumentam
a capacidade cardíaca e
pulmonar
Os que melhoram a força
muscular
6
AS ACTIVIDADES
Ao ar livre
Passeios
Caminhadas
7
AS ACTIVIDADES
Em sala
Dança
Aeróbica
Ginástica
Ao som da música
8
AS AULAS
DURAÇÃO
E
ESTRUTURA DA AULA
Aquecimento
5 a 10 Minutos
+
Exercício
20 Minutos
+
Alongamento
e
relaxamento
5 a 10 Minutos
9