A alimentação saudável
RECOMENDAÇÕES AO MEIO
ESCOLAR PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
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Alimentação saudável pode ser definida
como dieta composta de proteínas,
carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e
outros minerais, como também rica em
vitaminas. Para isto necessitamos de uma
dieta variada, que tenha todos os tipos de
alimentos, sem abusos e também sem
privações.
Regras gerais para uma alimentação saudável
1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
2- Tomar sempre o Pequeno-almoço
3- Incluir nas refeições todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas.
4- Variar o mais possível os alimentos
5- Não passar mais de três horas e meia sem comer
6-Evitar comer alimentos com sal
7- Evitar alimentos açucarados (bolos, refrigerantes, rebuçados…)
8-Evitar os fritos ou ementas com muita gordura
9-Consumir diariamente leite ou derivados
10-Comer pelo menos três peças de fruta ao dia
11-Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância
12-Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana
Regras gerais para uma alimentação saudável
13-Consumir diariamente sopa
14-Preferir pão escuro ao pão branco
15-Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana
16-Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta
17-Beber líquidos em abundância
Bulimia;
Anemia;
Anorexia.
Obesidade;
Diabetes.
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Pratique exercício com regularidade;
Não fume;
Vigie bem a sua diabetes;
Não engorde;
Controle a tensão arterial;
Nos dias que correm, cada vez mais se come a correr, quando calha e
quase sempre mal.
Comer bem não é complicado nem difícil.
A nossa alimentação deve conter uma grande variedade de alimentos
nas porções adequadas.
As escolas também devem, quer nas cantinas, quer nos bufetes,
promover uma alimentação saudável e equilibrada. Para isso, é
importante uma constante supervisão tecnicamente competente.
Em suma, trata-se de fazer um esforço que, para ser eficaz, deve
envolver pais, escolas, comunicação social, entre outros, pois só
trabalhando todos em conjunto e com o mesmo objectivo se
proporcionará às crianças uma alimentação equilibrada e por
conseguinte uma vida mais saudável.