O que eu quero mais: parar
de fumar ou continuar
fumando?
“Não é necessário livrar-se totalmente
do desejo de fumar antes de
efetivamente parar.”
O DESEJO SÓ VAI EMBORA SE VOCÊ
PARAR!
SINTOMAS MAIS COMUNS DA
SÍNDROME DE ABSTINÊNCIA
• Desejo intenso por cigarros
(“fissura”)
• Tensão
• Formigamento ou dormência nas
pernas e braços
• Tonturas
• Tosse
Ao sentir...
• ANSIEDADE – respire profundamente;
evite tomar café; mude os afazeres do
momento; pense em situações
prazerosas.
• IRRITAÇÃO – ande; respire fundo; faça
alguma coisa diferente da que está
fazendo naquele momento.
• INSÔNIA – tome um copo de leite
quente; leia um pouco; pense em coisas
relaxantes.
• PERDA DE CONCENTRAÇÃO E CANSAÇO
– caminhe um pouco; faça alguma coisa
diferente; procure descansar.
• DOR DE CABEÇA – relaxe; procure
entender que isso faz parte da síndrome
de abstinência e passará logo; tome um
remédio para dor se for muito necessário.
• TOSSE – tome água ou sucos naturais.
• FOME – coma alimentos com poucas
calorias; beba água gelada; faça refeições
balanceadas.
• TÉDIO – reprograme sua rotina diária;
mantenha-se ocupado; movimentar-se é
a nova resposta.
• FISSURA – saiba que a vontade não
dura mais do que alguns minutos.
• ESTRESSE – procure se acalmar e
entender que momentos difíceis sempre
vão ocorrer e fumar não vai resolver os
problemas.
Planejar para não engordar
Lembrando de alguns pontos:
• Necessidade de colocar algo na boca
•
•
•
•
para substitui o cigarro;
Comidas extras e doces como prêmio;
Paladar melhora e o desejo de comer
aumenta;
A saúde melhora e o apetite fica melhor;
Alguns podem ter mudanças no
metabolismo e ganhar peso.
A dependência psicológica e as
associações de comportamento
• A forma mais comum de dependência
•
•
•
•
psicológica é o uso do cigarro para lidar
com situações de estresse.
Tensão
cigarro relaxa; cigarro é
familiar.
Cigarro como forma de lidar com a
solidão.
Cigarro estimula a ser criativo.
Cigarro em momentos de diversão, de
prazer.
Como lidar com o estresse
• Exercício de respiração
profunda
• Exercício de relaxamento
muscular
• Exercício de relaxamento
mental
• Ser positivo
Atitudes
Fontes de Aceito a
Estresse situação e
não faço
nada
Busco
alternativas
para lidar
com a
situação
Elimino a De que
situação forma
Avaliar com antecedência os motivos
de uma recaída é fundamental para
evitar esses episódios
• Um ex-fumante pode vivenciar uma crise e
•
a resposta ser logo um cigarro – pense na
razão mais importante, você não gostaria
de voltar a fumar.
Um ex-fumante se sente tão bem por ter
parado de fumar que acha viável fumar
apenas um ou dois cigarros para se divertir
– a regra é evite o primeiro cigarro e
evitará todos os outros.
Uma história...
PARABÉNS!!!
• Sinta-se orgulhoso por ter parado
ou estar parando de fumar.
• Pedir apoio não diminui o significado
de que você, apesar de tudo, está
parando de fumar e se tornando um
ex-fumante de sucesso.