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Perca Peso
Acelerando Seu Metabolismo
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O escritor esforçou-se para ser o tão exato e completo quanto possível na criação
deste relatório, em todo o caso ele não garante o conteúdo descrito em qualquer
tempo devido às mudanças rápidas que existem na internet.
Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar toda a informação nesta
publicação, o editor não assume qualquer responsabilidade por erros, omissões ou
interpretações erradas deste livro. Quaisquer referências a pessoas específicas,
organizações não são intencionais.
Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem garantias para um
rendimento. Os leitores são avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as
suas circunstâncias e agir de acordo com isso.
Este livro não tem a intenção de ser usado como conselheiro legal, de negócios ou
financeiro. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais
competentes nos campos legais, de negócios e finanças.
Aconselho-o a imprimir este livro para ser mais fácil de ler.
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Sobre Mim
Oi, eu sou Ricardo Rangel nascido em Salvador, Bahia. Engenheiro e especializado
em gestão de negócios. Casado, pai de duas meninas. Tenho o empreendedorismo
como uma paixão.
Acredito que o empreendedorismo é a chave da transformação social.
Independente da circunstância e origem de uma pessoa, o empreendedorismo traz
oportunidades de mudar a vida de uma forma muito forte, levando os indivíduos a
saírem de um estado de luta pela sobrevivência, para um estado mais amplo de
significância e inspiração para outras pessoas. E isso inclui em aumentar a qualidade
de vida do ser humano.
A saúde é o bem mais precioso que uma pessoa pode ter. Penso também que quem
não tem tempo de cuidar da saúde, vai ter que ter tempo de cuidar da doença no
futuro. E tentar recuperar a saúde quando ela está completamente acabada custa
muito caro.
Entendo que as pessoas precisam cada vez de mais informações sobre adoção de
hábitos de vida saudável. Num mundo cada vez mais corrido, muita gente não tem
consciencia de colocar sua saúde em primeiro lugar.
Espero que você aproveite esse e-book.
Um grande abraço,
Ricardo
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Índice
Capitulo 1
Metabolismo e Queima de Gordura Corporal.
Capitulo 2
Porque Dietas Radicais Não Funcionam.
Capitulo 3
Você Vai Precisar Suar Um Pouco.
Capitulo 4
Sim, Coma!
Capitulo 5
Durma.
Capitulo 6
Conclusão.
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Capitulo 1
Metabolismo e
Queima de Gordura Corporal.
Metabolismo é um processo de queima de energia para manter o peso do seu
corpo. Não importa o que você esteja fazendo, dormindo, assistindo TV,
caminhando, correndo, dirigindo ou mesmo comendo um sorvete de chocolate o
seu corpo continua a queimar calorias para funcionar. É como um fogo dentro de
você que queima gordura e alimento o tempo todo.
Entretanto quero fazer um alerta. Esse processo não vai queimar calorias suficientes
quando você for ingerir uma tigela grande do seu sorvete de chocolate que acabou
de tirar do congelador. Seria muito bom se funcionasse dessa maneira, mas isso não
é bem assim.
É claro que cada pessoa tem seu metabolismo e isso depende de vários fatores:
genética, idade, sexo, hábitos alimentares, estilo de vida ativo ou sedentário dentre
outras coisas.
Se você reunir um grupo de mulheres ou até mesmo alguns homens e pedir para
que falem sobre metabolismo é muito provável que eles reclamem que o
metabolismo deles é muito lento e que quando eram mais jovens podiam comer
qualquer coisa que quisessem que não ganhariam peso, mas agora se eles pensam
em um simples pedaço de torta já aumentam cinco quilos.
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É triste, mas é pura verdade que com o passar do tempo o metabolismo fica mais
lento. Ele não para (embora algumas vezes pensamos que isso acontece), mas ele
muda. A razão disso é que aos 20 anos de idade nós temos mais massa magra do
que quando estamos com 60, e a massa magra ajuda a queimar calorias.
Por isso é muito importante que além de eliminar gordura aumentemos a massa
magra no organismo.
Algumas pessoas têm o metabolismo mais rápido do que outras e são capazes de
queimar as calorias que ingerem e não aumentam um grama no peso. Outras têm o
metabolismo mais lento do que uma lesma e qualquer coisinha que comem parece
ficar armazenada como gordura no organismo sem ser queimada.
Então a taxa de velocidade de queima de gordura é completamente diferente para
pessoas diferentes. Com isso é possível acelerar o seu metabolismo e queimar mais
calorias para então perder peso?
Há uma série de maneira que ajudam a maximizar o seu metabolismo e consumir de
forma mais eficiente os alimentos que comemos, mesmo que você esteja
caminhando, lendo ou até mesmo dormindo. Aumentar a taxa metabólica é possível
e eu vou lhe mostrar como.
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Capitulo 2
Porque Dietas Radicais
Não Funcionam.
Você deve conhecer mulheres que quando veem modelos bonitas nas revistas e
atrizes graciosas nos filmes de Hollywood, são tentadas à cortar o que estão
comendo para parecerem mais como elas, seguindo o mesmo padrão de beleza.
Muitas mulheres decidem parar de comer radicalmente para perder alguns quilos.
Com menos ingestão de comida você vai perder peso rápido, correto? Não
necessariamente.
Nosso corpo armazena gordura de forma eficiente para se defender da fome. Ao
começar a fazer uma dieta radical o nosso corpo entra em pane. Com isso o ele
entra em estado de alerta e o nosso metabolismo fica reduzido ainda mais e o corpo
armazena muito mais gordura.
Para o organismo um alerta se inicia. Internamente a ordem é dada, e então...
braços e pernas flácidos, barriga, papada e qualquer outra reserva de gordura é
criada para garantir que seu corpo não morra de fome. Assim o excesso de calorias é
armazenado como gordura.
Essas restrições severas de calorias são formas de fazer com que seu metabolismo
caia acentuadamente. Se você já fez tais tipos dietas radicais ou da moda que
surgem por aí por um longo período de tempo e não se exercitou então
provavelmente seu metabolismo foi afetado.
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Dietas desse tipo queima massa muscular e quanto menos massa muscular você
tem, menos calorias o seu corpo queima e o seu metabolismo se torna mais lento.
Assim você não tem mais como queimar calorias para manter o seu peso atual e se
você consumir mais calorias seu corpo vai armazená-la como gordura... na barriga.
Quando você volta ao seu peso normal, e você volta se já fez dietas radicais, seu
corpo estará mais propenso a acumular gordura, e menos massa muscular.
O que eu quero dizer é que sua taxa metabólica cai toda vez que você faz uma dieta
radical. Como consequência ganha mais gordura e perde massa magra.
Colocando mais gordura o seu metabolismo desacelera ainda mais e você perde
mais massa magra. Parece um ciclo de desgraça, não é mesmo? Pode ser se você
não quebrar esse ciclo.
Eu estou prestes a lhe mostrar como acelerar o seu metabolismo para queimar o
máximo de calorias possível, mesmo quando você estiver dormindo.
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Capitulo 3
Você Vai Precisar
Suar Um Pouco.
Sim, se você deseja realmente acelerar o seu metabolismo você vai precisar suar um
pouco. Você precisa se exercitar. Colocar o corpo em movimento é muito
importante para construir massa magra.
Alguns exercícios são muito bons para construção muscular e outros para
transpiração e bom funcionamento cardiorrespiratório.
Embora exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta, tênis e outros ajudarão a
tonificar o seu corpo e manter o seu peso, eles não farão você construir massa
magra que será responsável por acelerar o seu metabolismo.
Treinos de força, incluindo musculação, ajudam a construir massa muscular. E isso é
uma coisa muito boa. Com a prática de atividade física, à medida que você se
exercita, vai aumentar sua massa muscular e reduzir sua reserva de gordura. Como
consequência você acaba acelerando o seu metabolismo.
Com o metabolismo mais acelerado, o seu corpo passa a queimar o que você come
mais rapidamente. E o melhor, ele queima mais do que você come. Seu corpo vai
precisar de mais calorias para manter o seu peso.
Assim, aumentar a massa magra através da musculação e treinos de força com um
consumo de uma quantidade menor de calorias fará com que você perca peso.
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Isso é muito diferente de cortar calorias de forma drástica, o que faria com que seu
corpo operasse em modo sobrevivência e entrasse em um estado de alerta
novamente, o que não é bom para saúde.
Acelerar o seu metabolismo através da prática de exercícios é uma excelente forma
de ativar a queima de calorias no seu organismo.
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Capitulo 4
Sim, Coma!
Sim, coma. Você deve comer para manter o seu metabolismo funcionando de
maneira ótima.
Você está eliminando o seu café da manhã para cortar calorias e perder peso? Esse
plano não funcionará. Vamos trabalhar um plano juntos e eu vou lhe mostrar
porque você precisa comer, quando você precisa comer e o que você deve comer.
Lembre-se que se você não comer colocará o seu organismo em um estado de
alerta, correto? Seu corpo entenderá que você está morrendo de fome e retardará o
seu metabolismo para armazenar gordura.
Digamos que você tenha dormido por oito horas. Você não comeu nada nas duas,
três ou mais horas antes de ter ido para cama na noite passada. Ao acordar o seu
corpo estará sem comida por onze ou doze horas. Se você não se alimentar no café
da manhã vai aumentar mais o tempo de fome e seu corpo vai começar a reclamar
da carência de alimento e começará a guardar calorias.
Agora veja outra situação. Imagine que você dormiu por oito horas e ao acordar
pela manhã você come um café da manhã saudável. O seu jejum de dez ou mais
horas acabou. Seu corpo não vai entrar em alerta e funcionará de forma normal,
queimando calorias em vez de armazená-las como gordura.
Coma pequenas refeições e se alimente com frequência ao longo do dia. Pesquisas
mostram que trocar as tradicionais três refeições do dia por seis pequenas refeições
ou lanches saudáveis espaçadas de maneira equilibrada ao longo do dia resulta em
uma aceleração do seu metabolismo.
Isso não significa que você deve fazer um café da manhã comendo um McBreakfast
e três horas mais tarde comer um bife com batata fritas e refrigerante. No almoço
comer uma rabada ou dobradinha. No lanche da tarde um churrasco com purê de
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batatas. Mais tarde no jantar comer um sarapatel e nos dias seguintes fazer a
mesma coisa.
Claro que você pode estar aumentando seu metabolismo um pouco, mas se você
sobrecarregar seu organismo com uma overdose de calorias você perderá a batalha
e forçará o seu organismo a armazenar calorias na forma de gordura.
Divida suas refeições em seis porções pequenas e saudáveis ao longo do dia. Reduza
o seu consumo de calorias de maneira saudável e você não vencerá apenas uma
batalha, você vencerá a guerra para controlar definitivamente seu peso usando as
armas corretas.
Evite açúcar, farinha refinada e arroz branco na sua dieta. Esses alimentos são
armazenados rapidamente no seu corpo e convertidos em gordura. Ao invés disso,
coma carboidratos complexos. Esses levam muito tempo para serem absorvidos no
seu organismo, o que permite a manutenção adequada do seu nível açúcar.
Coma arroz integral ao invés de arroz branco, pães integrais e massas feitas com
farinha de trigo ao invés de farinha branca refinada.
Evite cafeína. Em vez disso beba chá verde. Cafeína bloqueia a absorção de cálcio,
ferro e vitamina C além de estimular a ansiedade pelo açúcar. Se há uma coisa que
certamente você não precisa quando está tentando reduzir seu peso é ansiedade
pelo açúcar. O chá verde tem antioxidantes e não tem todos esses efeitos colaterais
desagradáveis que o café pode lhe causar.
Coma alimentos ricos em fibras. As fibras limpam o intestino facilitando a absorção
de nutrientes. Ao consumir fibras é importante beber bastante líquido para ficar
hidratado.
Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água limpa seu organismo de toxinas
o que é benéfico para seu corpo, principalmente quando você está no processo de
perda de peso. Quando você está desidratado o seu metabolismo fica mais lento.
Então beba bastante água, principalmente gelada. Beber água gelada acelera o seu
metabolismo, forçando o seu corpo a trabalhar para elevar a temperatura aos níveis
normais.
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A ingestão de alimentos à base de proteína é importante para manutenção da
massa magra e bom funcionamento do metabolismo.
Capitulo 5
Durma.
Você pensou que tendo uma boa noite de descanso era apenas para evitar olheiras
sob seus olhos, não é? Bem, pense novamente.
Pesquisas mostram que, se você conseguir dormir o suficiente durante a noite, até
oito horas ou mais (se você precisar de mais) vai fazer com que você não ganhe
peso.
As pessoas que não descansam o suficiente são mais propensas a ganhar peso.
Então, descanse um pouco.
Enquanto você está descansando, você está evitando stress. Estresse é conhecido
por ser um dos fatores que mais contribui para aumentar suas chances de ganhar
peso.
O estresse também libera um esteroide chamado cortisol que desacelera o seu
metabolismo, estimulando, assim, seu organismo a conservar calorias como
gordura.
Então evite o estresse a todo custo.
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Capitulo 6
Conclusão.
Na batalha dos pneuzinhos localizados e na luta contra o acúmulo de gordura no
organismo, acelerar o seu metabolismo é uma das melhores armas que você pode
ter em seu arsenal.
Saiba que esse aumento no seu metabolismo significa não morrer de fome. Ao
contrário, isso significa se movimentar e ganhar alguma massa muscular magra,
comendo pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu nível de açúcar no
sangue em níveis normais e também para evitar o estresse.
Manter a sua queima de energia interna metabólica vai lhe ajudar a perder peso de
forma saudável e se sentir bem com você mesmo.
O que poderia ser melhor?
Tenha um dia excelente dia!
Ricardo Rangel
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