CENTRO NACIONAL EUROPASS
Realize de seguida o seu diagnóstico e avalie cada uma das competências do seu
Capital Psicológico Positivo:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo aborda quatro dimensões psicológicas fundamentais
para um desempenho com sucesso: eficácia, otimismo, esperança e resiliência.
Eficácia
• Confiança em superar um
desafio
Otimismo
• Expectativa de alcançar
resultados positivos
Esperança
• Procurar caminhos alternativos
para alcançar um objetivo
Resiliência
• Capacidade de resistir ao
fracasso e seguir em frente
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
• Sabia que pessoas mais motivadas, confiantes e satisfeitas sofrem menos
com o stress e tem uma probabilidade menor de virem a sofrer uma
depressão?
• Tem sempre um Plano B?
• Depois de um problema tem dificuldade em seguir em frente?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Este questionário avalia o seu Capital Psicológico, ou seja, a sua eficácia, o seu
otimismo, esperança e resiliência. Nele encontrará questões relativas à forma como
se sente e como se descreve a si próprio/a. Isto não é um teste, logo não tem
respostas certas ou erradas.
Instruções
O questionário é constituído por 5 pequenas secções:
Secções A, B, C, D: Contemplam questões sobre a forma como se sente ou como
se vê a si próprio/a.
Secção E: Contempla alguns dados demográficos sobre si.
Por favor, leia cada questão com cuidado e responda selecionando o número que
melhor corresponde à sua opinião.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção A: Selecione o grau em que cada uma das afirmações melhor o/a descreve a si como pessoa. Utilize a escala
abaixo apresentada, com valores entre 1 “Definitivamente Falso” a 6 “Definitivamente Verdadeiro”.
1. Se me encontrar em apuros, acho que vou ser capaz de pensar em possíveis
formas de sair deles.
1
2
3
4
5
6
2. Neste momento, sinto-me a perseguir energeticamente os meus objetivos.
1
2
3
4
5
6
atualmente.
1
2
3
4
5
6
4. Vejo-me como sendo bastante bem sucedido/a.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
3. Existem muitas formas de resolver os problemas que estou a enfrentar
5. Consigo pensar em muitas maneiras de alcançar os objetivos que estabeleço
para mim.
6. Neste momento, sinto-me a alcançar os objetivos que estabeleci para mim
mesmo/a.
Definitivamente
Falso
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Definitivamente
1
2
3
4
5
6
Verdadeiro
Secção B: Responda em que grau concorda com cada uma das afirmações que se seguem, de acordo com a escala
entre 1 “Discordo Fortemente” a 6 “ Concordo Fortemente”.
1. Mesmo em relação às coisas com as quais me estou a sentir inseguro/a neste
1
2
3
4
5
6
2. Ando a sentir facilidade em relaxar.
1
2
3
4
5
6
3. Se alguma coisa tiver que correr mal, assim será.
1
2
3
4
5
6
4. Sinto-me otimista quanto ao meu futuro.
1
2
3
4
5
6
5. Gosto muito dos meus amigos atuais.
1
2
3
4
5
6
6. É importante para mim manter-me ocupado/a.
1
2
3
4
5
6
7. Nos dias que passam, não espero que as coisas corram à minha maneira.
1
2
3
4
5
6
8. Neste momento, não me sinto aborrecido/a.
1
2
3
4
5
6
9. Não espero que me aconteçam coisas boas nos próximos dias.
1
2
3
4
5
6
10. Actualmente, espero que me aconteçam mais coisas boas do que más.
1
2
3
4
5
6
momento, continuo a esperar o melhor.
Definitivamente Falso
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
1
2
3
4
5
6
Definitivamente Verdadeiro
Secção C: Selecione o grau em que cada uma das frases melhor se aplica a si. Utilize a escala abaixo apresentada,
com valores entre 1 “Não se aplica, de todo, a mim” a 6 “Aplica-se fortemente a mim”.
1. Sou generoso/a para com os meus amigos.
2. Consigo recuperar e superar rapidamente dos sustos.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
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3
4
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3
4
5
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1
2
3
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2
3
4
5
6
3. Gosto de lidar com situações novas e pouco usuais.
4. Sou geralmente bem sucedido a causar uma impressão favorável nos outros.
5. Geralmente ultrapasso a minha fúria contra alguém de uma forma relativamente rápida.
6. Gosto de provar novas comidas que ainda não tinha provado antes.
7. Sou visto/a pelos outros como uma pessoa muito energética.
Definitivamente Falso
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
1
2
3
4
5
6
Definitivamente Verdadeiro
8. Quando vou para locais conhecidos, gosto de variar o caminho por onde vou.
9. Sou mais curioso/a do que a maioria das pessoas.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
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2
3
4
5
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2
3
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5
6
10. A maior parte das pessoas que vou conhecendo são agradáveis.
11. Normalmente, penso bem nas coisas antes de agir.
12. Gosto de fazer coisas novas e difíceis.
13. O meu dia-a-dia está cheio de coisas que me despertam interesse.
14. Estaria disposto/a a descrever-me como tendo uma personalidade bastante forte.
15. Ultrapasso a minha raiva contra alguém de uma forma relativamente rápida.
Definitivamente Falso
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
1
2
3
4
5
6
Definitivamente Verdadeiro
Secção D: Classifique o quanto se sente confiante, neste momento, para desempenhar cada uma das dez tarefas
apresentadas. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Nada confiante” a 6 “Muito confiante”.
1. Analisar um problema de há longo tempo para encontrar uma solução.
2. Representar a sua área de trabalho em reuniões com a gestão de topo.
3. Elaborar novos procedimentos para a sua área de trabalho.
4. Fazer sugestões à gestão sobre possíveis formas de melhorar o trabalho na sua secção.
5. Dar o seu contributo em discussões sobre a estratégia da empresa.
6. Escrever uma proposta para que seja gasto mais dinheiro na sua área de trabalho.
7. Ajudar a estabelecer metas/objetivos na sua área de trabalho.
8. Contactar pessoas fora da empresa para discutir problemas (por exemplo: fornecedores, clientes).
9. Apresentar informação a um grupo de colegas.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
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5
6
1
2
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1
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3
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1
2
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6
1
2
3
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5
6
1
2
3
4
5
6
10. Visitar pessoas de outros departamentos para sugerir que façam as coisas de uma forma diferente.
Definitivamente Falso
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
1
2
3
4
5
6
Definitivamente Verdadeiro
Secção A
Pergunta/Pontuação
Insira os
seus
resultados
na próxima
tabela.
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Secção B
Pergunta/Pontuação
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Secção C
Pergunta/Pontuação
P10: ___
P11: ___
P12: ___
P13: ___
P14: ___
P15: ___
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção D
Pergunta/Pontuação
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Imprimir tabela.
O estudo do Capital Psicológico Positivo debruça-se sobre 4 dimensões: o otimismo,
esperança, auto-confiança e resiliência. A informação que se segue irá permitir-lhe
avaliar o grau em que cada uma destas dimensões está presente em si.
Otimismo
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões
1, 4 e 9 da Secção B. Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 3.
Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Otimismo“.
Secção B
P1: _____
P4: _____
P9: _____
+____ ÷ 3 = ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Otimismo
Se a sua pontuação está entre 4,3 e 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa moderadamente
positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. A sua tendência é a de acreditar que as coisas
que eventualmente possam estar a correr mal à sua volta não se devem exclusivamente à sua ação e que
constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir
objetivos pessoais bastante ambiciosos que vão exigir algum empenho da sua parte.
Se a sua pontuação está acima de 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa muito positiva
quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está muito inclinado(a) a considerar que as poucas coisas
que possam estar a correr mal à sua volta se devem a fatores muito específicos e exteriores a si, e que
constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir
objetivos pessoais muito ambiciosos e que vão exigir muito empenho da sua parte.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa pouco positiva
quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está mais inclinado/a a considerar que as coisas que estão
a correr mal à sua volta se devem às suas próprias características pessoais e que dificilmente poderão ser
alteradas. Estes pensamentos poderão levá-lo/a a definir objetivos pessoais pouco ambiciosos e a reduzir a sua
mobilização para a sua concretização.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões
da Secção A (da 1 à 6). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por
6. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Esperança“.
Secção A
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
+ _____ ÷ 6 = ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança
Se a sua pontuação está entre 4,06 e 5,06 valores, isso quer dizer que se sente atualmente confortável
para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis formas de
os ultrapassar. Se continuar assim, o seu desempenho manter-se-á estável.
Se a sua pontuação está acima de 5,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente uma total
capacidade para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis
formas de os ultrapassar. Esta capacidade traduz-se numa definição de objetivos cada vez mais
desafiantes e na antecipação de formas alternativas de os alcançar, os quais deverá manter para
continuar a incrementar o seu desempenho.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente muita dificuldade
em definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou em encontrar possíveis formas de os
ultrapassar. Esta dificuldade pode reduzir o seu desempenho se não começar urgentemente a
definir objetivos cada vez mais desafiantes e a antecipar formas alternativas de os alcançar.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Auto-Confiança
Secção D
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
P7: _____
P8: _____
P9: _____
P10: _____
+ _____ ÷ 10 = ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Para obter a sua pontuação nesta dimensão,
anote de seguida os valores atribuídos às
questões da Secção D (da 1 à 10).
Posteriormente, some esses valores, dividindo
o valor resultante por 10. Este valor final diz
respeito à sua pontuação na dimensão "Autoconfiança“.
Auto-Confiança
Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente relativamente convicto/a
de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para
realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada
tarefa ou desafio, pelo que para aumentar ainda mais a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou
desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são
necessárias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito convicto/a de que será
capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar
tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou
desafio, pelo que para manter a sua auto-confiança em níveis elevados relativamente a determinada tarefa ou
desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são
necessárias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco convicto/a de que
será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar
tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou
desafio, pelo que para aumentar a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou desafio deverá
procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao
desempenho desejado.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Resiliência
Secção D
P1: ____
P2: ____
P3: ____
Para obter a sua pontuação nesta dimensão,
P4: ____
P5: ____
anote de seguida os valores atribuídos às
P6: ____
questões da Secção C (da 1 à 15).
P7: ____
Posteriormente, some esses valores, dividindo o
P8: ____
valor resultante por 15. Este valor final diz
P9: ____
respeito à sua pontuação na dimensão
P10: _____
"Resiliência“.
P11: _____
P12: _____
P13: _____
P14: _____
P15: _____
+ _____ ÷ 15= ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Resiliência
Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente razoavelmente capaz de
manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar
eficazmente com a adversidade. Para continuar a aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver
um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando
deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou
inesperadas.
Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito capaz de manter o
equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com
a adversidade. Para continuar manter o seu nível de resiliência, deverá procurar reforçar um conjunto de recursos
sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como
estimular a capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco capaz de manter o
equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com
a adversidade. Para aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver um conjunto de recursos
sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como
desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Existem capacidades que podem desenvolver e melhorar muitos aspetos da
nossa vida profissional, este é o caso do Capital Psicológico Positivo. Assim, de
seguida apresentamos-lhe algumas estratégias para que possa desenvolver
melhor as suas capacidades psicológicas de modo a atingir o seu melhor
desempenho.
Agora DESENVOLVA as suas Capacidades Psicológicas Positivas:
1.Origem do Capital Psicológico Positivo;
2.O que é o Capital Psicológico Positivo;
3.As quatro Capacidades do Capital Psicológico Positivo.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo teve a sua origem na Psicologia positiva. MAS,
COMO SURGIU A PSICOLOGIA POSITIVA?
Antes - Tendência do foco em
eventos negativos:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Depois - Foco nas emoções positivas:
Antes - Tendência do foco
em eventos negativos:
Devido a Influências históricas
como por exemplo, distúrbios
mentais na segunda guerra
mundial que foi necessário
tratar:
- Deu-se assim uma maior
importância ao défice, ao
problema, ao salientar a
fragilidade e as limitações das
pessoas e das organizações.
- Existiu uma preocupação com
o tratamento e não com a
prevenção.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
PSICOLOGIA
POSITIVA
Depois - Foco nas
emoções positivas:
Martin Seligman e Mihaly
Csikszentmihaly (2000)
criaram o movimento da
psicologia positiva:
Existiu
uma
preocupação com a
prevenção e não o
tratamento;
Vertente positiva dos
indivíduos.
O que é a Psicologia Positiva: Disciplina científica que tenta compreender os aspetos
positivos do Ser Humano, a influência que têm na sua vida e identificar intervenções
que promovam o bem-estar e a qualidade de vida.
Considera aspetos como: emoções
positivas, os seus benefícios e a forma de
os desenvolver.
Alegria, amor, bem-estar, esperança, felicidade,
contentamento, otimismo, perdão, sabedoria, sentido da
Vida.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
É Importante que tenha em conta que esta disciplina científica poderá parecer
um pouco difícil de alcançar, no entanto de seguida apresentamos teorias e
estudos que mostram o quanto esta traz vantagens para o seu
desenvolvimento pessoal e profissional.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
A teoria do alargamento e construção (broaden-and-build; Fredrickson, 1998, 2001, 2003).
Defende que as emoções positivas estimulam:
Recursos intelectuais: criatividade, atenção e flexibilidade;
Recursos Físicos: saúde física;
Recursos Psicológicos: proatividade, capacidade para superar a adversidade e
menor propensão para o stress;
Recursos Sociais: conexão social.
Consequência: melhoria do clima social e incremento da produtividade.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
“Os empregados mais felizes ficam mais capazes de “alargar-e-construir” e tornam-se:
Mais criativos,
Resilientes,
Socialmente conectados,
Física e mentalmente saudáveis,
Mais produtivos”.
Wright e Cropanzano (2004)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Realize de seguida um Exercício,
onde trabalhará as suas Forças
Positivas:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
1ª fase:
Pense em todas as esferas da sua vida e identifique os seus cinco pontos mais
fortes.
As 5 maiores forças que identifico em mim
1
4
2
5
3
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
2ª fase:
Pergunte a quem lhe é mais próximo as 5 maiores forças que identificam em si.
As 5 maiores forças que identificam em mim
1
4
2
5
3
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
3ª fase: cruzar os resultados obtidos nas tabelas anteriores
As maiores forças que
As maiores forças que
As maiores forças que
foram identificadas
foram identificadas por
foram identificadas pelas
simultaneamente por mim
mim e não pelas outras
outras pessoas mas não
e pelas outras pessoas.
pessoas.
por mim.
1
2
3
4
5
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
4ª fase: Reflita sobre os resultados
As que aparecem nas duas tabelas (forças identificadas por si e pelos outros) são as suas
verdadeiras forças;
Faça uma análise das forças que não obtiveram concordância (que não aparecem nos 2
quadros) e tente procurar as causas dessa discordância.
Será que você tem uma visão exagerada de si próprio/a?
Será que os outros exageram nas forças que realmente tem?
Será que você tem uma visão muito modesta de si?
Será que os outros subavaliam as suas forças?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
O que é o Capital Psicológico Positivo:
“É um fator psicológico central de positividade em geral e de obediência aos critérios
do comportamento organizacional positivo, em particular, que vai além do capital
humano (o que sabemos) e do social (quem conhecemos), acrescentando-lhes
vantagem competitiva através do investimento/desenvolvimento de quem se é”
(Luthans & Youssef, 2005).
“É constituído pelas forças humanas que, para além de outras características, também
contribuem para o desempenho pessoal e organizacional.” (Cunha, Rego, Lopes &
Ceitil, 2008)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Mas afinal o que é mesmo o Capital Psicológico Positivo?
Refere-se ao nível de positividade e de crescimento pessoal a partir do
desenvolvimento das características psicológicas positivas (Lopes, M.P. & Cunha, M.P., 2005).
Recente mas que cada vez mais é valorizado no mundo empresarial;
Desenvolve a criatividade e a energia positiva nas organizações;
O bem estar psicológico dos colaboradores exerce um papel importante no seu
desempenho;
Permite traçar objetivos mais ambiciosos e alcançar novas formas de sucesso.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo é constituído por 4 capacidades psicológicas positivas:
As quatro dimensões relacionam-se
entre si;
Capacidades não são inatas e fixas,
podem ser trabalhadas e desenvolvidas;
Cada uma das 4 dimensões pode
suscitar melhores desempenhos quando
as restantes também estão presentes;
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
As pesquisas afirmam que as
pessoas com maior capital
psicológico positivo denotam
melhor desempenho e melhor
bem-estar psicológico, sendo
as
mais
felizes
profissionalmente
eficazes.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
e
mais
Auto-confiança:
O que é a Auto-confiança? Refere-se à confiança do indivíduo sobre a sua
capacidade para mobilizar a motivação, os recursos cognitivos e as ações
necessárias para executar com sucesso uma tarefa específica num dado contexto,
permitindo superar um dado desafio. (Stajkovic & Luthans, 1988)
Refere-se ao nível de confiança de uma pessoa na possibilidade de
superar determinado desafio;
Influenciada pelas pessoas que nos rodeiam potenciando a nossa
capacidade de vencer obstáculos e alcançar o sucesso numa dada
tarefa.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Auto-confiança:
Estudos
afirmam
que
a
auto-
confiança influencia positivamente
o desempenho no local de trabalho,
mais que o estabelecimento de
objetivos, a presença de feedback e
do que a própria satisfação com o
trabalho.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Auto-confiança:
As pessoas com maior auto-confiança:
Acreditam nas suas capacidades de ação e intervenção;
Empenham-se mais na tarefa;
Escolhem objetivos desafiantes;
Desenvolvem elevada motivação e esforços para serem bem sucedidas no alcance
desses objetivos;
São perseverantes perante os obstáculos, têm pensamentos positivos e são mais
resistentes ao stress.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Auto-confiança:
Confie nas suas capacidades;
Realize atividades que desenvolvam e em que aplique os seus pontos fortes e os seus
talentos, assim, através dos sucessos alcançados vai-se desenvolvendo uma perceção de
capacidade;
Reconheça os desafios que vai ultrapassando;
Utilize o stepping: Dividir um objetivo muito difícil em pequenos objetivos (subobjetivos) mais fáceis de alcançar, realizando assim os mais pequenos que levam ao
grande objetivo inicial. Assim, ao atingir pequenas vitórias cada vez mais difíceis
aumenta a sua auto-confiança.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Esperança:
O que é a Esperança?
Crença em que tudo irá correr bem nas alturas mais difíceis; capacidade para definir
objetivos, encontrar forma de os alcançar e motivar-se para isso.
Podemos assim sistematizar dois grandes vetores desta capacidade:
Willpower – Capacidade de estabelecer objetivos e motivar-se
para os alcançar;
Waypower
–
Capacidade
para
definir/formular
caminho/planos eficazes para alcançar os objetivos.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
um
Esperança:
Estudos mostram que lojas
geridas por gestores com níveis
de esperança mais elevados
têm mais lucros e menor
rotação dos colaboradores,
encontrando-se
estes
significativamente
mais
satisfeitos com trabalho.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Esperança:
As pessoas com maior Esperança:
São determinadas - maior certeza quanto aos seus objetivos e sentem-se mais
desafiadas por eles;
Investem a energia necessária ao alcançar dos objetivos;
Desenvolvem caminhos alternativos quando surgem obstáculos;
Gostam de interagir com outras pessoas, adaptam-se mais facilmente a novas
relações;
São menos ansiosas em situações de avaliações stressantes;
Adaptam-se melhor às mudanças ambientais.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Esperança:
Estabelecer objetivos realistas para evitar “falsas esperanças”;
Antecipar cenários com dificuldades/barreiras que podem surgir e elaborar
planos de ação alternativos;
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará
o seu bem-estar, ocupando tempo a pensar no
que de melhor lhe acontece no seu dia:
A prática continuada deste
exercício traz benefícios para a saúde
física e mental e reduz marcadamente
os sintomas de depressão.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
 No final de cada dia de trabalho, reserve algum tempo para escrever 3 coisas boas que
lhe aconteceram.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
 Após uma semana, continue a fazer o mesmo exercício de reflexão diária, mesmo sem o
escrever.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
 Decorrido um mês após este exercício diário, reserve uma semana para pensar, em cada
dia, nas três coisas más que lhe aconteceram.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
 No final dessa semana, escreva as diferenças que encontrou entre esses dias e os do mês
anterior:
O que eu senti no mês anterior, durante o qual pensei em aspetos positivos do
meu quotidiano?
O que eu senti durante esta semana em que pensei em aspetos negativos?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Otimismo:
O que é o Otimismo? Uma expectativa e crença generalizada de que irão
acontecer coisas boas.
Existem dois tipos:
Otimismo Pessoal (disposicional): expectativa generalizada de um resultado positivo
mais diretamente referente à pessoa, ao seu comportamento e saúde;
Otimismo Social (situacional): que diz respeito a questões específicas ou ao
ambiente social ou ecológico;
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EUROPA”
Otimismo:
As pessoas com maior Otimismo (realista):
São mais motiváveis/satisfeitas para o trabalho;
Têm maiores níveis de aspiração e objetivos mais ambiciosos;
Têm maior perseverança face a obstáculos e dificuldades;
Têm tendência a atribuir os insucessos pessoais/eventos negativos a fatores
externos (não a elas próprias), temporários, situacionais;
Têm tendência a atribuir os eventos positivos a fatores internos (as próprias
capacidades e recursos), permanentes e recorrentes;
Creditam os sucessos a si próprias, distanciam-se psicologicamente de eventos
negativos, nutrindo-se assim de autoestima e entusiasmo.
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Mecanismo para desenvolver:
Otimismo:
Identifique as suas crenças derrotistas e analise as suas consequências para o
seu desempenho, produtividade;
Substitua por crenças mais construtivas e corretas (explorar explicações
alternativas que sejam mais plausíveis e realisticamente otimistas).
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará
o bem-estar dos outros, que por sua vez terá uma
influência no seu próprio bem estar e não só.
Investigação tem demonstrado que o modo como conseguimos provocar emoções
positivas nos outros influencia o nosso desempenho e bem-estar.
Devemos procurar sentirmo-nos positivos, mas também induzir estados de
positividade naqueles que nos rodeiam.
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EUROPA”
Exercício 4: Indução de Positividade
Aborde um familiar, ou um amigo ou um colega de trabalho e procure induzir estados mais
positivos (sorrindo, fazendo um elogio ou uma piada);
Repita o exercício com outros Familiares, amigos ou colegas e registe-os:
O que eu fiz
Como reagiram os meus colegas
Ficará com uma grelha síntese dos diferentes modos como pode energizar positivamente
os outros e a si.
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Resiliência:
O que é a Resiliência? Capacidade de reagir ao fracasso e seguir em frente,
lidando eficazmente com as adversidade. Ou seja, são processos que explicam a
superação de crises e adversidades de indivíduos, grupos e organizações.
Sinónimo de elasticidade, no sentido de resistência: Ser
resiliente é ter a elasticidade necessária para não partir
perante situações de quase rutura e ser capaz de repor a
forma e voltar à normalidade;
Muito importante hoje em dia devido à natureza mutante
dos contextos organizacionais e do trabalho de hoje.
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EUROPA”
Resiliência:
As pessoas com maior Resiliência:
Aceitam a realidade;
Revelam grande capacidade para se adaptarem às mudanças;
São menos propensas ao stress e atravessam as dificuldades com vigor e
energia;
São capazes de manter um ajustamento positivo em situações desafiantes,
de aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Resiliência:
Disponibilizar recursos adequados à realização do seu trabalho;
Desenvolver experiências diversificadas e a partilha de conhecimentos com
outras pessoas.
Como superar dificuldades e recuperar de eventos negativos:
Recolha de
Informação
Identificação
Problemas
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
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Análise da
Informação
Geração de
Alternativas e
Decisão
Difusão e
Implementação
da Decisão
Importante para desenvolver o seu Capital Psicológico Positivo:
Realize tarefas e experiências onde possa aplicar e desenvolver os seus talentos
e pontos fortes;
Experimente o sucesso ao alcançar objetivos e ao realizar tarefas específicas.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”
Parabéns por ter terminado o Kit Europass.
Agora que concluiu todos os módulos, solicitamos-lhe que reflita sobre os conhecimentos
que adquiriu e volte a preencher os documentos Europass comparando-os com as versões
que efetuou no início do Kit Europass.
Quando terminar, preencha o Questionário de Avaliação do formando, no âmbito do Kit
Europass, online e submeta-o para que o Centro Nacional Europass possa continuar a
melhorar os seus serviços.
Obrigado pela sua preferência.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A
EUROPA”