ótima forma
raio
por Patrícia Affonso
Uma dose
de estímulo
Melhor
que nada
Hoje você está com preguiça e o
seu corpo pede para ficar só na
horizontal... Ok, mas que tal usar
esse momento a favor da sua
beleza? É possível exercitar
vários grupos musculares
deitada e ainda torrar até 200
calorias! Confira as sugestões
do professor Rodrigo Silva,
da academia Smart Fit (SP).
Faça
três série
s
de 15 rep
etiçõe
para cada s
exercício.
Rep
o treino tr ita
ês
vezes por
semana
Quando o inverno
começa a dar as
caras, a maioria das
pessoas joga a toalha
e acaba desistindo
da malhação. Confira
três bons motivos
para resistir e
entenda por que a
baixa temperatura
pode ser uma aliada
da atividade física.
Rendimento extra
Deitada, pernas flexionadas e
mãos ao lado do corpo. Eleve o
quadril, descolando-o do chão,
enquanto contrai a musculatura
do bumbum e do abdome. Retorne
ao início sem encostar a região
lombar no solo.
Extensão de costas
Deitada de bruços, pernas unidas
e estendidas, braços flexionados e
mãos no chão, próximas às orelhas.
Inspire e direcione os ombros para
trás, estendendo os braços. Deixe
o pescoço alongado e o olhar à
frente. Volte à posição inicial.
Abdução de quadril
Deite de lado, com o cotovelo
esquerdo no chão, a cabeça
apoiada na mão, o braço direito
na frente do tronco e as pernas
semiestendidas. Eleve a perna de
cima até ultrapassar o quadril.
No final da série, mude de lado.
Sem intervalo
Flexão de joelhos
Ainda deitada, pernas flexionadas
e braços estendidos ao lado do
corpo. Puxe as pernas flexionadas
na sua direção, até aproximá-las
do abdome, e retorne devagar.
Cochilar após as refeições? Nada disso! De acordo com um estudo japonês*,
o ideal é fazer uma caminhada leve ao sair da mesa. “A atividade utiliza os
triglicérides (tipo de gordura) como fonte de energia, reduzindo os seus níveis
no sangue. Quando elevados, eles podem causar doenças cardiovasculares”,
explica Celso Cukier, nutrólogo do Hospital do Coração (SP). Para surtir efeito,
a caminhada deve ser regular e durar pelo menos 30 minutos.
28 revistamaxima.com.br
junho 2013
Queima total
Com a necessidade de o
organismo gerar calor, há
um aumento natural do
apetite. “A boa notícia é
que isso também acelera
o metabolismo”, afirma
Felipe Macabeli, educador
físico do Centro de BemEstar Levitas (SP). Ao se
exercitar, você intensifica
esse processo, garantindo
maior gasto calórico.
Corpo blindado
Fazer ginástica nos
meses de inverno é
perfeito para manter
gripes e resfriados bem
longe de você. Isso porque
o exercício físico melhora
a capacidade respiratória
e cardiovascular, ajudando
no fortalecimento do
sistema imunológico.
* publicado no periódico do american college of sports medicine
Foto shutterstock; ilustrações luda lima
Elevação de quadril
No frio, o corpo demora
mais para se cansar e
suar, o que aumenta o
pique para se exercitar
melhor e por mais tempo.
Mas lembre-se que nessa
época o ar é seco —
portanto, é preciso se
hidratar. Tente beber
um copo de água a cada
15 minutos de malhação.