VIDA43
RECEITA PARA CHEGAR
BEM À TERCEIRA IDADE
Fazer exercício físico 4 vezes por semana é uma das regras
CAÍQUE VERLI
foi construído de uma hora para outra. Nada de cigarro, pouco consumo de
alimentos industrializados e muita atividade física e uso de protetor solar
são hábitos que indicam
que a qualidade de vida
sempre foi uma preocupação dela. Recentemente, ela vendeu o carro e começou a caminhar. “Carro
para quê se eu tenho saúde para andar?”, brinca.
Para a geriatra Juliana
Gama, o segredo para
manteropiquedepoisdos
65 é se preocupar com a
saúde desde a juventude.
“Você começa a envelhecer a partir do primeiro
ano de vida. Então, a saúdedoidosoestáligadaaos
hábitos durante a vida inteira”, explica.
De acordo com médica,
[email protected]
“Tenho libido pela vida”.
Assim se define a professora de dança do ventre
Mally Freire, que está na
terceira idade. Aos 65
anos, a performance na
dança e também na ioga
causa inveja e mostra que
é possível, sim, chegar
bem, feliz e saudável na
fase dos cabelos brancos.
“A prática do ioga, que
faço desde jovem, me levou a criar o hábito de observar a vida ao meu redor. Aprendi, assim, que
somos mortais e precisamos viver intensamente”,
diz Mally, um exemplo a
ser seguido, às vésperas
do Dia do Idoso, comemorado em 1º de outubro.
Esse pique da professora na terceira idade não
EQUILÍBRIO
“A solidão é a porta
de entrada para
grandes males”
ANTÔNIO ELMO
PSICÓLOGO
vive melhor na terceira idade quem nunca consumiu
bebidasalcoólicasecigarro,
e praticou atividade física
pelo menos quatro dias por
semana.“Oidealéqueaatividade aeróbica seja mesclada com exercícios de
musculação”, diz.
ALIMENTAÇÃO
A alimentação é muito
importante para quem
quer ter uma boa vida depois dos 65. Alimentos ricos em fibras, que colaboram para um melhor funcionamento do intestino.
“A saúde intestinal deve
ser sempre regulada, porque ela costuma mostrar
como anda o resto do corpo. Quando o intestino
descompensado,ésinalde
problemas”,dizanutricionista Mariana Andrade.
Entre os alimentos ricos em fibras, estão as
frutas. O correto é comer de 3 a 5 porções delas por dia, segundo a
nutricionista.
“Outra recomendação: cada refeição não
pode ter mais de 100mg
de sódio. Dê preferência
para gorduras mono e polinsaturadas, presente no
peixe e em frutos do
mar”, orienta.
nio Elmo, mestre em
psicologia social.
“Parachegarbemàterceira idade, o indivíduo
deve ter uma primeira e
uma segunda idades felizes, com a mente aberta.
Sempre cercado por amigos e familiares que te
amam, porque a solidão é
a origem de males físicos
e psicológicos”, diz.
Confira abaixo dicas
para manter a vontade de
viver na terceira idade.
FELICIDADE
A receita para uma
velhice feliz também
passa pela estabilidade
emocional, como destaca o psicólogo Antô-
A professora Mally Freire, aos
65 anos, abandonou o carro
para fazer mais caminhadas
durante a semana. A
disposição dela é de causar
inveja a muitos jovens
OS PASSOS CERTOS
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Terceira idade
Quando começa
Para órgãos públicos, a
terceira idade começa aos
65 anos. Para os médicos,
essa fase da vida tem
início antes, aos 60,
quando são recomendadas
visitas anuais ao geriatra.
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O que acontece
O metabolismo do corpo
começa a ficar reduzido
começa a envelhecer já ao
nascer e, por isso, a
terceira idade saudável
requer cuidados de uma
vida inteira.
após essa idade,
prejudicando a circulação
sanguínea a favorecendo o
aparecimento de doenças
metabólicas, como
diabetes e hipertensão.
No caso das mulheres,
algumas já frequentam
essa especialidade depois
da menopausa, por volta
dos 55 anos.
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Envelhecimento
Para a geriatria, o corpo
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Cuidados
Alimentação
Ao longo da vida, valorize
alimentos ricos em fibras.
Coma de 3 a 5 porções de
frutas por dia.
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Exercício físico
Não tenha preguiça.
Pratique exercícios
físicos quatro dias por
semana, em torno de
40 minutos diários.
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Cuide da mente
Leia, saia com os
amigos e valorize as
relações familiares. A
solidão é a porta de
entrada para muitas
doenças.
GUILHERME FERRARI
SÁBADO, 26 DE SETEMBRO DE 2015 A GAZETA