Dicas para melhorar seu contra-relógio
A melhor definição das provas de contra-relógio está no próprio nome: é uma corrida
contra o relógio. São disputas individuais e o vencedor é aquele que termina o percurso
em menos tempo. E não é somente o ciclismo que utiliza este tipo de disputa, mas
também na maioria dos triathlons brasileiros, que não permitem o uso de vácuo
(exemplo do Troféu Brasil, Triathlon Internacional e Ironman).
O grande segredo do contra-relógio, segundo estudo do professor norte-americano John
Howley, é ir do começo ao fim mantendo o mesmo ritmo. Alguns ciclistas foram
testados para confirmar a tese de Howley e os competidores que mantiveram a cadência
durante o percurso obtiveram desempenho melhor que os demais, que começavam mais
forte e terminavam mais fracos por conta do cansaço e daqueles que iniciavam o pedal
mais fraco e aumentavam de ritmo ao decorrer do trajeto.
Chris Carmichael, treinador de Lance Amstrong durante quase toda a carreira do
heptacampeão do Tour de France, disse no livro “Lance Armstrong – Programa de
Treinamento” que “o ciclista que dá um sprint no final de um contra-relógio é que não
forçou o suficiente durante a prova”, portanto, deve ter uma sensibilidade muito grande
para determinar o ritmo.
Carmichael tem uma tese de que o atleta mais forte tem mais facilidade em pedalar com
marchas mais longas (pesadas), só que os mais leves ou menos musculosos não devem
se submeter à tensão muscular de pedalar em marchas mais longas – principalmente no
caso de uma prova por etapas, como o Tour de France –, mas podem atingir a mesma
performance com marchas mais curtas (leves), mas atingindo uma rotação por minuto
(rpm) muito maior.
Para maximizar seu desempenho, a aerodinâmica é muito importante no contra-relógio.
Além de utilizar roupas adequadas para ciclismo ou triathlon, o corpo deve estar bem
projetado à frente e abaixado, criando menos resistência ao vento, já que você não terá o
apoio de um outro ciclista ou do pelotão para poupar energia no vácuo.
Adicione um clipe ou coloque um guidão aero para ter um apoio à frente de bike.Utilize
também uma roda fechada e um capacete aero – aqueles em formato de gota – para
melhorar ainda mais sua aerodinâmica em cima da bicicleta.
Outra forma de melhorar seu desempenho na prova é conhecer o trajeto, para saber onde
tem uma subida, descida, curvas ou trechos de maior dificuldade para planejar como
será seu ritmo durante a corrida, para não ser pego de surpresa e com uma rampa
durante o percurso e quebrar toda sua estratégia.
Fonte: Prologo