MOTIVAÇÃO E MUDANÇA DE COMPORTAMENTO
MOTIVAÇÃO
Mudar o Comportamento implica Mudar de hábitos de longa duração!
A pessoa precisa de:
• Encontrar motivação ou intenção para…
• Tomar decisões e planear acções
• Reconhecer e ultrapassar barreiras (práticas e psicológicas)
• Iniciar uma nova rotina e mantê‐la
• Resistir às “tentações”
FASES DA
MUDANÇA DE
COMPORTAMENTOS
PRECONTEMPLAÇÃO
RETROCESSO
6
MANUTENÇÃO
2
5
4
ACÇÃO
Prochaska e Diclemente
1
CONTEMPLAÇÃO
3
PREPARAÇÃO
FASES DA MUDANÇA DE
COMPORTAMENTOS
Pré contemplação
A pessoa ainda não tem consciência de que tem um comportamento problemático que precisa de mudar
Contemplação
Tem consciência de que existe um problema, mas ainda não está preparada ou sequer tem certeza de querer mudar FASES DA MUDANÇA DE
COMPORTAMENTOS
Preparação
A pessoa está pronta para mudar
Acção
Muda efectivamente de comportamento
Manutenção
Mantém o novo comportamento
Retrocesso
Abandonar o novo comportamento e volta ao antigo PLANO DE INTERVENÇÃO Principal objectivo:
Ajudar a pessoa a compreender o processo de mudança de comportamento no qual vai estar envolvida
Este, deve ser visto como um processo em desenvolvimento no tempo
PLANO DE INTERVENÇÃO O que o profissional de saúde deve trabalhar com a pessoa
•A COMPREENSÃO DO PROCESSO DE MUDANÇA DE COMPORTAMENTO
A pessoa deve ser capaz de compreender o processo básico da mudança de comportamento, incluindo os desafios prováveis e o tipo de suporte que pode necessitar para ter sucesso •EXPLORAR E REFORÇAR A MOTIVAÇÃO PARA A MUDANÇA
1) Importância do seu envolvimento na mudança de comportamento e perceber porque é que é importante para si 2) Confiança desenvolvida no sucesso deste empreendimento
PLANO DE INTERVENÇÃO •IDENTIFICAR E ENVOLVER FONTES DE SUPORTE SOCIAL
Demonstrar a importância deste tipo de apoio e identificar que tipo de suporte social é melhor para si
•TOMAR DECISÕES
Considerar vantagens e desvantagens. Usar a informação para tomar decisões •CRIAR UM PLANO DE ACÇÃO
1) estabelecer objectivos
2) prevenção da recaída
•POR O PLANO EM PRATICA
Implementar a mudança de comportamento e ter em conta as barreiras e desafios que irão enfrentar PLANO DE INTERVENÇÃO (cont.)
•MANTER A MOTIVAÇÃO
Usar o feedback da sua própria experiência de mudança para rever as alterações necessárias
•LIDAR COM OS RETROCESSOS E REFORÇAR O SUCESSO
Ter conhecimentos e competências para lidar com estas
PLANO DE ACÇÃO • Quando a pessoa toma a decisão de mudar o seu
comportamento, precisa de estabelecer objectivos
• O papel do profissional de saúde é ajudar a pessoa nesse
processo. • Deve propor objectivos: SMART
PLANO DE ACÇÃO • Criação de Objectivos SMART
Specific (O quê, como, quando, onde, com quem?)
Measurable (quantas vezes?)
Achievable
Relevant
Timely
PLANO DE ACÇÃO • Plano de Suporte Social
(identificar 2‐3 pessoas que podem ajudar, escrever em que é
que cada uma delas pode ajudar e envolvê‐las no processo)
• Plano de Coping
(identificar barreiras e soluções)
GESTÃO DO RETROCESSO
• Normal no processo de mudança
• Lidar com o imprevisto
• Estratégias de Coping (comportamentais e cognitivas)
• Restabelecer objectivos e ajustar o plano de acção
• Pode ser apenas um treino
EM RESUMO:
Explicar o processo de Mudança
Apoiar na motivação
Identificar fontes de Suporte Social
Ajudar a criar objectivos e planos de acção
Oferecer ferramentas para manutenção da motivação e lidar com os retrocessos
• Enfatizar o Emporwerment e responsabilidade pessoal
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