FORMAÇÃO ESPORTIVA A
LONGO PRAZO - ADOLESCENTES
Prof. Hugo Tourinho Filho
Periodização do Treinamento

Treinamento Geral
6 – 14 anos


Iniciação
6-10anos
Formação
Atlética
11-14anos

Pré-púbere

Puberdade

Treinamento
Especializado
A partir dos 15 anos

Especialização
15-18anos

Alto Desempenho
19 anos em diante

Pós-púbere

Maturidade
Periodização a longo prazo

Treinamento Geral (6-14 anos) – refere-se
aos estágios iniciais do desenvolvimento e
incorpora a Iniciação e a Formação Atlética:

Iniciação  dos 6 aos 10 anos

Formação Atlética  dos 11 aos 14 anos
Periodização a longo prazo

Treinamento Especializado – a ênfase é
colocada nos exercícios do esporte
escolhido:

Especialização  dos 15 aos 18 anos

Alto desempenho  aos 19 anos ou mais
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

É apropriado elevar moderadamente a intensidade
do treinamento durante o desenvolvimento da
formação atlética, embora a maior parte dos atletas
ainda seja vulnerável a lesões e danos emocionais;

A ênfase ainda deve estar no desenvolvimento das
habilidades e capacidades motoras e não apenas no
desempenho ou na vitória.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Alguns atletas podem ter um rápido estirão
de crescimento, que explica a falta de
coordenação para a realização de alguns
exercícios.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Projete exercícios que introduzam os atletas
às bases fundamentais da tática e da
estratégia;

Os exercícios devem reforçar o
desenvolvimento das habilidades.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Auxilie os atletas no refino e na
automatização de habilidades básicas
aprendidas durante o estágio de iniciação e
ensine habilidades que são um pouco mais
complexas.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Enfatize a melhoria da flexibilidade,
coordenação e equilíbrio;

Enfatize a ética e o jogo honesto durante as
sessões de treinamento e as competições.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Evite colocar jovens atletas em situações
potencialmente humilhantes;

Introduzam os atletas em exercícios que
desenvolvam a força geral.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Continue desenvolvendo a capacidade
aeróbia;

Atletas que tenham uma base sólida de
resistência poderão suportar de forma mais
eficiente as exigências do treinamento e das
competições durante o estágio de
especialização.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Introduza aos atletas exercícios mais
complexos para melhorar a concentração.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Introduza os atletas a um treinamento
anaeróbio moderadamente;

Dar mais ênfase ao sistema de fosfagênios
do que ao sistema glicolítico.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Evite competições que promovam um
estresse demasiado sobre as estruturas
anatômicas do organismo. Ex. Salto triplo.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Apresente aos atletas uma variedade de
situações competitivas de cunho recreativo.
Isso irá auxiliá-los na aplicação de várias
técnicas e táticas;

Jovens atletas adoram competir, porém não
enfatize a vitória.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes

Estruture as competições para reforçar o
desenvolvimento da habilidade. Ex.
lançamento do dardo – dar mais valor na
acuidade e na técnica do que na distância
em que se pode lançar o dardo.
Especialização – 15 a18anos

A maior parte dos atletas deste estágio pode
tolerar grandes cargas de treinamento e
competição, no entanto, deve-se monitorar
de perto o volume e a intensidade do
treinamento para assegurar-se de que os
atletas realmente melhorem seus resultados
com poucas ou nenhuma lesão.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Monitore o desenvolvimento dos atletas
criteriosamente;

Fiscalize a melhoria progressiva nas
capacidades motoras dominantes para o
esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Eleve o volume do treinamento dos
exercícios específicos para facilitar a
melhoria do desempenho – preparação
efetiva para a competição.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Eleve a intensidade do treinamento mais
rapidamente do que o volume. O
treinamento deve simular as ações durante a
competição.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Envolva os atletas no processo de decisão,
sempre que possível;

Encoraje os atletas a aprenderem os
aspectos teóricos do treinamento.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Enfatize os exercícios com a musculatura
que os atletas utilizam primariamente ao
desempenharem uma habilidade técnica
específica;

O desenvolvimento da força deve ser
iniciado a fim de refletir as necessidades
específicas do esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Atletas que treinam com peso podem
começar a realizar exercícios que requerem
poucas repetições e cargas altas.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Mantenha o desenvolvimento da capacidade
aeróbia e particularmente para aqueles
envolvidos em esportes relacionados a
resistência.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Eleve progressivamente o volume e a
intensidade do treinamento anaeróbio. Os
atletas já são capazes de suportar melhor a
acidose metabólica.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Melhore e aperfeiçoe as técnicas do esporte.
Os atletas devem realizar habilidades
técnicas difíceis durante as sessões de
treinamento incorporando-as em exercícios
táticos específicos e aplicando-as no
treinamento.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Melhore a tática individual e coletiva.
Incorpore jogos específicos nas sessões de
treinamento tático que sejam interessantes,
desafiadores, estimulantes,e que requeiram
decisões rápidas.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Eleve o número de competições
progressivamente de forma que, ao final
deste estágio, os atletas estejam competindo
tão freqüentemente quanto um atleta adulto.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Guie os atletas no treinamento mental,
estruturando exercícios que desenvolvam a
concentração, o pensamento positivo, a
auto-regulação, a visualização e a
motivação para melhorar o desempenho
específico do esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes

Neste estágio a fadiga é um produto normal
do treinamento com alta intensidade, mas os
atletas não devem atingir a exaustão;

Na especialização, embora, a vitória passe a
ser progressivamente importante, jamais
deve-se superestimar esse aspecto.
Alto desempenho
aos 19 anos ou mais

Um planejamento bem estruturado, baseado
em princípios de desenvolvimento a longo
prazo, levará a um alto rendimento.
Alto desempenho
Diretrizes

Resultados excepcionais de desempenho
alcançados durante as etapas de iniciação,
formação atlética ou especialização não têm
correlação com os resultados de alto
desempenho do atleta adulto.
Alto desempenho
Diretrizes

Eleve o volume e a intensidade do
treinamento para as capacidades motoras
específicas progressivamente em relação ao
atual estado atlético.
Alto desempenho
Diretrizes

Estimule o ritmo e a velocidade necessários
na competição com exercícios específicos
nas sessões de treinamento.
Alto desempenho
Diretrizes

Auxilie os atletas no aperfeiçoamento das
habilidades técnicas e táticas específicas,
além de estratégias de treinamento mental;
 Fundamente o programa de treinamento em
princípios científicos.
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