Alimentação Saudável Low-Cost DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E LOW-COST SOPA DE ESPINAFRES 50g de espinafres 40g de curgete PREÇO REFEIÇÃO: 1,97€ 25g de batata 25g de cenoura 20g de cebola 5 ml de azeite FRANGO ESTUFADO COM MOLHO DE TOMATE E CENOURA COM ARROZ E SALADA DE ALFACE 120g de frango INFORMAÇÃO NUTRICIONAL REFEIÇÃO 70g de alface roxa CALORIAS 631,1 kcal 50g de cenoura PROTEÍNAS 35g 50g de tomate LÍPIDOS 23,5 g HIDRATOS DE CARBONO 69,4 g 40g de arroz vaporizado 30g de cebola 15g de alho 20ml de azeite SOBREMESA 200g de pera rocha DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E LOW-COST CREME DE CENOURA 50 g de cenouras 30g curgete PREÇO REFEIÇÃO: 2,23€ 25 g de cebola 20g de chuchu 15 g de batata 5 ml de azeite CARAPAU GRELHADO COM BATATA COZIDA E COUVE SALTEADA 150g de carapau 125g de batata INFORMAÇÃO NUTRICIONAL REFEIÇÃO 60g de couve portuguesa CALORIAS 652,6 kcal 10g de alho PROTEÍNAS 37,8 g 20ml de azeite LÍPIDOS 28,5 g HIDRATOS DE CARBONO 60,8 g SOBREMESA 150g de clementinas DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E LOW-COST SOPA DE NABIÇA 50g de abóbora 40g de curgete PREÇO REFEIÇÃO: 2,07€ 30g de nabiça 25g de cenoura 20g de cebola 5 ml de azeite SALADA DE ALFACE E TOMATE COM QUEIJO FRESCO E NOZES 100g de tomate 80g de alface INFORMAÇÃO NUTRICIONAL REFEIÇÃO 70g de queijo fresco meio-gordo CALORIAS 528,8 kcal 25g de nozes PROTEÍNAS 13,2 g 10 ml de azeite LÍPIDOS 31,2 g HIDRATOS DE CARBONO 49,5 g SOBREMESA 150g de maça reineta DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E LOW-COST SOPA DE GRÃO E ESPINAFRES 40 g de grão de bico 20 g de espinafres 20g curgete PREÇO REFEIÇÃO: 1,71€ 20g de abóbora 15 g de cebola 5 ml de azeite OMELETE DE DELÍCIAS DO MAR COM ARROZ DE GRELOS 2 ovos pequenos (classe S) 20g de cebola 10g coentros 4 delícias do mar 40g de arroz agulha 40g de grelos 10ml de azeite SOBREMESA 150g de abacaxi DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES INFORMAÇÃO NUTRICIONAL REFEIÇÃO CALORIAS 623,8 kcal PROTEÍNAS 33,1 g LÍPIDOS 26,5 g HIDRATOS DE CARBONO 61,4 g ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E LOW-COST CREME DE COENTROS 100g de chuchu 60g de curgete PREÇO REFEIÇÃO: 1,84€ 50g de nabo 20g de cebola 20g de coentros 5 ml de azeite AÇORDA DE PÃO COM OVO E COUVE LOMBARDA 60g de pão de mistura 50g de couve lombarda 1 ovo classe M 15 de coentros 10g de alho 10 ml de azeite SOBREMESA 200g de morangos DIETISTA PATRÍCIA FERNANDES INFORMAÇÃO NUTRICIONAL REFEIÇÃO CALORIAS 552,6 kcal PROTEÍNAS 18,9 g LÍPIDOS 21,7 g HIDRATOS DE CARBONO 68,5 g
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