DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO
16 de Outubro
Joana Aguiar – Estagiária de Nutrição
Divisão da Educação e Ciência
Faça uma pausa saudável
1. Importância das merendas da manhã e da tarde
A meio da manhã e da tarde é importante fazer sempre uma merenda,
2. Alimentos que deve incluir nas suas merendas
Leite – meio-gordo, simples ou aromatizado com cevada, de
preferência sem adição de açúcar.
para evitar estar mais de 3h30 sem comer.
A omissão destas refeições intercalares contribui para a diminuição
OU
do seu açúcar no sangue – glicose – necessário para o funcionamento
das suas células, nomeadamente dos seus neurónios. Saltar estas
merendas poderá, assim, provocar-lhe:
Iogurte – sólido, líquido ou batido, sem adição de açúcar.
Pão – preferencialmente integral, simples ou adicionado de:
Fiambre – pouco gordo;
hipoglicemias,
Queijo – curado “meio-gordo” ou “pouco-gordo”;
dores de cabeça,
Marmelada – com elevado teor em fruta e baixo em
falta de atenção,
diminuição do rendimento físico e intelectual,
dores de estômago,
indisposição.
açúcares.
OU
Bolachas – 5 a 6 bolachas com pouca gordura e açúcar (ex. bolacha
“MARIA”, “Torrada”).
3. Alimentos que deve evitar nas suas merendas
Bolos
Salgados
Chourição
Chocolates
Gelados
Refrigerantes
Margarinas, cremes para barrar
Pastilhas elásticas