O SUPER LANCHE
ESCOLAR
2014
S E T E M B R O
D
S
T
Q
Q
S
O U T U B R O
D
S
S
T
Q
Q
S
Objetivo
Neste documento comunicamos aos pais das
crianças que frequentam o pré-escolar e o 1º Ciclo
do Ensino Básico a nossa proposta de lanche
escolar, organizado por dias da semana.
Os problemas alimentares das crianças passaram
da desnutrição para o sobrepeso e obesidade,
provocados pelas mudanças no estilo de vida.
Um lanche escolar saudável beneficia não apenas
a criança mas também toda a família, estimulando
a mudança do comportamento alimentar. Um bom
lanche ajuda a fornecer energia entre as refeições
principais, permite controlar o apetite, reduzindo
a ingestão de alimentos ricos em açúcar e aumenta
a concentração, o que melhora o rendimento escolar.
Inclua sempre uma garrafa de água no lanche do
seu filho.
Alimentos a evitar no lanche escolar:
- Pão “branco” e pão de forma
- Bolos, bolachas e chocolates
- Batatas fritas de pacote e aperitivos afins
- Leite achocolatado
- Refrigerantes
PROGRAMA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
N O V E M B R O
S
D
S
T
Q
Q
S
SUPER-HERÓIS
DO LANCHE
S
ANO LETIVO 2014/15
2015
J A N E I R O
D E Z E M B R O
D
S
T
Q
Q
S
D
S
S
T
Q
Q
S
F E V E R E I R O
S
D
S
T
Q
Q
S
S
F
F
N
M A R Ç O
D
S
T
Q
Q
M A I O
A B R I L
S
S
D
S
T
Q
Q
S
S
D
S
T
Q
Q
S
S
F
F
P
F
J U N H O
D
S
T
Q
A G O S T O
J U L H O
Q
S
S
D
S
T
Q
Q
S
S
D
S
T
Q
Q
S
S
F
F
SUPER LANCHE
Alimentação equilibrada e saudável
Pré-escolar e 1º Ciclo do Ensino Básico
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Lanche
da manhã
∙ Leite meio-gordo
∙ Pão com fiambre
∙ Maçã
∙ Iogurte líquido
∙ Pão com queijo fresco
∙ Pera
∙ Leite meio-gordo
∙ Pão de mistura com
manteiga
∙ Banana
∙ Iogurte líquido
∙ Pão com fiambre
∙ Clementina pequena
ou Fruta da época
∙ Leite meio-gordo
∙ Broa ou pão com
queijo fresco
∙ Maçã ou fruta da época
Lanche
da tarde
∙ Iogurte líquido
∙ Pão com manteiga
∙ Fruta da época
∙ Leite meio-gordo
∙ Pão com fiambre
∙ Fruta da época
∙ Iogurte líquido
∙ Pão de mistura com
queijo de barrar
∙ Fruta da época
∙ Leite meio-gordo
∙ Pão com queijo
∙ Fruta da época
∙ Iogurte líquido
∙ Broa ou pão com
marmelada
∙ Fruta da época
Sugestões de fruta da época:
outono-inverno: maçã, pera, laranja, clementina, uva, banana
primavera-verão: maçã, banana, morango, cereja, pêssego, ameixa