TREINAMENTO DESPORTIVO I
PROF. MS: WALDYR LOPES
TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR
FREQÜENCIA CARDÍACA
1)
–
–
–
TESTE DE BALKE – 15min.
PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS
VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA.
V= VELOCIDADE EM min /metros
2) TESTE DE CAMINHADA 1.200m : CANADIAN AEROBIC FITNESS
TEST.
– INDIVÍDUOS COM BAIXA APITIDÃO FÍSICA (VO, 30ml/O)
– POPULAÇÃO ALVO: IDOSOS, OBESOS, CARDÍACOS E PÓS
CIRÚRGICOS
VO2 max. = 6,952+(0,0091xI)
(0,2240 x TI)-(0,0115 x FC)
ONDE:
P= PESO (KG)
I=IDADE (ANO MAIS PRÓXIMO)
S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO
TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA
FC= FREQÜÊNCIA CARDÍACA DA ÚLTIMA VOLTA
+(0,5955xS)-
3)TESTE PARA VELOCIDADE – 0metros –JOHNSON E NELSON, 1979)
– VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68
4) TESTE DE APTIDÃO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA
– 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM
– VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)(0,3877xIDADE)+(6,315xSEXO)-(3,2649xTEMPO )-(0,1565xFC)
– PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA
MULHER E 1 PARA HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA
CAMINHADA
5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS
– VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126 x (METROS PERCORRIDOS E/ OU
CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002
6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE
EXERCÍCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO
UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE.
– ADAPTO DO COLÉGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM),
FOX/2002
– HOMENS :VO2 máx.(ml /kg/ min)=4,326 x (tempo do exercício em
minutos)-4,66
– MULHERES ;VO2 máx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exercício em
segundos)- 3,9
– GENERALIZADO:VO2 máx. (ml/kg/min)=14,8-1,38 x (tempo do
exercício em min,)+ 0,45( tempo /FOX ,p .84
7)
–
–
–
–
–
–
LACTACIDEMIA
Concentração de lactato no final do exame.
6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca
8.0 a 12.0 mmol/l: carga média
12.0 a 16.0 mmol/l: carga média
acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte
Weineck, Jürgen;treinamento ideal, p.189
8) FCT (FC de treino)
– FCT=%(Fc máx. – Fc rep.) +Fc rep.
– FCM= 205-(0,41 x IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL,
1965.
– FMC=198- (0,41 x IDADE) / TREINADO/ IDEM.
– FMC=210-(0,65 x IDADE) JONES ET AL,1975.
– FC REP. = MÉDIA ARITMÉTICA ENTRE TRÊS DIAS
CONSECUTIVOS.
– CONSIDERAR FLUTUAÇÃO DE MAIS OU MENOS 12 BPM(
MASTROCOLLA, 1993)
– TREINAMENTOS AERÓBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO
DO LIMIAR ANAERÓBIO
– RELAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO AERÓBIO x LIMIAR
ANAERÓBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL.
– NÍVEL DE CAPACIDADE FÍSICA ENTRE MUITO FRACA E
REGULAR = 55 A 80% DA FCM.
– NÍVEL DA CAPACIDADE FÍSICA ENTRE BOA (FORTE) E
SUPERIOR(MUITO FORTE)= 65 A 85% DA FCM.
– COM BASE NA TABELA DE NÍVEL DE APTIDFÃO FÍSICA DE
COOPER.
9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP,
– CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO:
a) ESCOLHER L.S E L.I.
b) CALCULAR FCM
c) CALCULAR FCT COM L.S.
d ) CALCULAR FCT COM L.I
e ) CALCULAR VM =D( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE A CADA
VOLTA OU DISTÂNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A
RELAÇÃO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).
ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE
PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FÍSICAS E
SEDENTÁRIOS ,AO ACORDAR
– PRATICANTES = 30-50 BPM
– SEDENTÁRIOS = 55-85 BPM
EQUAÇÕES PARA CORRELAÇÕES ENTRE FC E VO2.
– LONDEREE & ANES % VO2=[1,369 x %FC]-40,99
– KATCH
% VO2 =[1,388 x % FC]-44,765
HÁ NUMA CORRELAÇÃO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E
CONSUMO DE O2
SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161)
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO ATRAVÉS DA FCT ( FREQUÊNCIA
CARDÍACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175.
DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE
ESFORÇO E SUA PRESCRIÇÃO
PARA ESTIMAR VO2 ALVO:
– VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA x VO2 máx)
EX: 0,70 x 48
CORRELAÇÃO ENTRE VO2 E FC:
– ¨55-65%(VO2 MÁX )
90% FC MÁX
– ¨40- 50 % ( VO2 MÁX ) 85% VO2 R (RESERVA DE
CAPTAÇÃO)
– CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC)
VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP.
RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO
TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS :
– ¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM
– VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN
– FÓRMULA PARA TRANSPOSIÇÃO DA EQUAÇÃO METABÓLICA
DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO
PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FÍSICO : (TURÍBIO
LEITE DE BARROS)
– 30MIN/3 x P/ SEMANA, NO MÍNIMO
– ATIVOS: L.I = ( 208 – 0,7 x IDADE ) 0x 75%
L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) x 85%
– SEDENTÁRIOS : L.I = (208 – 0,7 x IDADE ) x 65%
L.I = ( 208 – 0,7 x IDADE ) x 75 %
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO
(KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987)
VALORES DE REFERÊNCIA :
1) REPOUSO ( PREDOMINÂNCIA DO SISTEMA AERÓBIO)
– LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 2 m Mol/L
2) ATIVIDADE ANAEROBIA
– LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 4 m
MOL/L
LACTACIDEMIA;
– AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM
TESTES
– CORRELACIONAR FC máx , VO2 máx , E DURAÇÃO PARA
TREINAMENTO
TABELA PARA TREINAMENTO (WEINECK, JÜRGEN/2004)
–
–
–
–
–
–
0-2 m MOLES/L- LIMIAR AEROBIO
2-4 m MOLES/L-LIMIAR ANAEROBIO
6-8 m MOLES/L-ESTIMULO FRACO
8-12 m MOLES/L-ESTIMULO MODERADOS
12-16m MOLES/L-ESTIMULO FORTE
ACIMA DE 16 m MOLES /L-ESTIMULO MUITO FORTE
Teste de velocidade – 50 metros (Johnson e Nelson 1979)
Objetivo : medir velocidade de deslocamento
6 aos 17 anos/ ambos os sexos (população alvo)
ATP-CP
tabela de classificação
F
R
B
MB
E
Velocistas experimentados 5s7
5s6
5s5
5s4
<5s4>
Velocistas novatos
6s0
5s9
5s8
5s8
6s1
Teste para avaliação do componente Anaeróbico
lático (Rocha e Caldas, 1978)
Teste de corrida 40 segundos (Matsudo,1979)
– Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de
resistencia anaeróbica lática.
– População alvo: escolares (7 a 18 anos); atletas de futebol,
futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com
barreiras e 1oo metros
– Percorrer a maior distancia possível em 40 segundos
Teste de lactecidemia( flegner et al, 1995)
– Coleta de sangue arterializado no lóbulo da orelha.
– * protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da
intensidade com freqüência: cardíaca ou % de trabalho em
Vo2 max
Para prescrição de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987)
- Valores de referencia – repouso Sistema aeróbio
atividade anaeróbica>ou> sistema anaeróbio
1- limiar aeróbio : concentração de lactato a 2mmo</<
2- limiar anaeróbio: concentração de lactato a 4mmo</<
Teste de componente aerobio(V02 Max)
Teste de corrida de Balke-15 minutos
-objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por
minuto
-população alvo: praticantes condicionados ou atletas .
15 a 50 anos/ambos os sexos
Vo2 max em ml ( kg min ) -1= 33 + [0,178(v-133)]
Rocha (comunicação pessoal)
Onde: v= velocidade em minuto / metros
Calcular v= d (metros)
t (minutos)
*teste de Cooper para natação*
Tempos de recuperaçaõ minimos e maximos após exercicios exaustivos.
Processo de recuperação
tempo
min
Restauração das reservas
Musculares(ATP-CP)
máx
2´
6’
Debito alatico de 02
3’
6’
Debito alatico de 02
30’
30’
Remoção do acido lático muscular e 30’
sanguineo
60’
Exerc./recup.
Repouso/recup
60’
120’
Ressintese de glicogênio muscular
10h
5h
Exerc./contin.
Exerc./interm
46h
24h
Reposição do glicogênio hepático
?
Restyaraução das reservas de 02
10”
24h
60”
Relação % entre fc max. e vo2 max .
% vo2 max = (1,42 x % Fc max) - 43,33
ONDE: % Fc max é expresso em porcentagem .
% fc max
60
65
70
75
80
85
90
95
100
% vo2 max
42
50
56
63
70
75
83
91
100
Fc max = 210 – (0,65 x idade)
Fc recup = fc repouso + 0,56 (fc max – fc repouso)
Limite inf. = basal + 0,6 (fc max – fc basal ).
Limite sup. = lim. inf. + 0,675 (fc max – lim. inf.)
Calculo do Vo2 max / atividade física:
Maratona : Vo2 max = 3,2 + 0,392 x v2 (km / h)
Ciclismo: Vo2 max = 11,6 – (0,96 x v) + 0,78 x v2
Natação : Vo2 max = 4,9 + 3, 16 x v
Corrida de resistência: Vo2 max: m = 5 . (VO2 – 6) t
Geral: vo2 Max = dist. percorrida – 504.1
48,8
Natação: Vo2 max = dist. + (0,005 x dist) – 3 x 3,5
56.812
Nadar 12 ; maior distancia possivel
Tabela: muito fraco = 28 ml
Fraco = 28,1 ml a 34 ml
Regular = 34 ,1 ml a 42 ml
Bom = 42 , 1 ml a 52 ml
Otimo = 52 ,1 ml ou mais
Vo2 Max de sedentários:
Sedentário adulto: vo2 Max = 60 – 0,55x idade
(masculino)
Sedentário adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade
(feminino)
Freqüência respiratória
Repouso
Fr=12 a 18 IRM
atividade
moderada
Fr= 25 a 40
atividade
extenuante
Fr= 60 a 70
Dc= Fc x Vol. Sistólito (p/min)
No repouso = 6 l/min
Na atividade, o treinado poderá ter um débito de até 30 l/min