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Projeto Meninos do Lago – Núcleo de Iniciação Itaipu Binacional.
Plano de aula: Semana13
Turma: Faixa Branca
Professor (a):
Fundamento da Semana:
Ciclo de remada com pausa. Remada ré com aceleração frente. Técnica de
remada inclinada. Zig zag com orientação de proa.
Objetivo Geral:
Técnica de remada e aplicação dos movimentos de mudança de direção
Recursos Materiais:
Local amplo para acomodação dos alunos, apito, coletes salva vidas,
capacete, saco de resgate, cabos de vassoura para aquecimento, barcos e
remos.
Tempo de
Atividade
Descrição
Execução
Apresentação do tema e No início da semana a apresentação geral dos fundamentos a
20 m
Aquecimento
serem executados com visualização do DVD. Logo depois
aquecimento com corrida, alongamento e atividades lúdicas.
Aula propriamente dita:
1º Exercício- Ciclo de remada com pausa – DVD – Nível 1
1h20m
Prática eficaz para aquecimento e aprimoramento da técnica. A
fase aérea corresponde ao movimento em que a pá não está
em contato com a água. Para preparar o próximo ataque, o
canoísta deverá acertar o ângulo da pá e terminar o giro de
tronco até que fique em posição de extrema torção. O atleta
deverá aproveitar a inércia do movimento da embarcação para
relaxar a musculatura antes do novo ataque no lado oposto.
Não esquecer de orientar o atleta a fazer o esforço com o pé,
no mesmo lado da remada, pressionando-o contra o finca-pé,
de forma a empurrar o barco para a frente.
2º Exercício– Remada ré com aceleração frente – DVD – Nível 1
No início o atleta deverá remar vagarosamente para trás. Força
máxima na primeira remada para a frente. Aceleração forte em
seguida. Exercícios executados em espaços curtos.
3º Exercício – Técnica de remada inclinada – DVD – Nível 1
Executar 3 remadas no lado direito e outras 3 no lado
esquerdo. Buscar sempre o alcance máximo no ataque. O
joelho do lado oposto ao ataque deverá ficar levantado
(flexionado) e a outra perna estendida. Com o remo fora da
água o atleta deverá manter-se equilibrado. O atleta deverá
puxar o remo próximo ao barco sentindo o deslize da
embarcação. A proa deve se mover para a pá, permitindo que o
ciclo seja repetido.
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4º Exercício – Zig Zag com orientação de proa – DVD – Nível 1
O exercício consiste em alternar as remadas no lado direito e
esquerdo, executando a mudança de direção através do leme
de proa. É importante que o atleta deixe a popa da embarcação
fora da água no momento da mudança de trajetória. Deverá
remar em uma linha em que a proa avance em direção à pá. A
pá deve ser colocada com angulação aproximada de 45 graus
entre a proa, a cintura do atleta e a própria pá, objetivando
puxar o barco na direção desejada.
Volta calma
/desaquecimento:
Avaliação da aula
Alongamento
Ao final do treino verificar se os atletas têm alguma dúvida.
10 m
e Reunida em círculo a Turma deverá proceder os exercícios de
alongamento e, nesse período, o Professor aproveitará o
tempo para questionar sobre os fundamentos repassados no
dia.
10 m
Tempo Total
Total 2h