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Projeto Meninos do Lago – Núcleo de Iniciação Itaipu Binacional.
Plano de aula:
Semana11
Professor (a):
Fundamento da
Semana:
Objetivo Geral:
Recursos
Materiais:
Turma: Faixa Amarela
K1- Remada ré com aceleração frente/Giro com circular e reversa/Pivô com leme
de proa e reversa.
C1- Circulares/Pivô com remada reversa /Pivô com leme de proa
C2 – Remada ré com aceleração frente/Pivô lado favorável/Pivô com leme de proa
Técnica de remada e aplicação dos movimentos de mudança de direção
Local amplo para acomodação dos alunos, apito, coletes salva vidas, capacetes,
sacos de resgate, cabos de vassoura para aquecimento, barcos, saias e remos.
Tempo de
Execução
Apresentação do No início da semana a apresentação geral dos fundamentos a serem
20 m
tema
e executados com visualização do DVD. Logo depois aquecimento com
Aquecimento
corrida, alongamento e atividades lúdicas.
Aula
K1- REMADA RÉ COM ACELERAÇÃO FRENTE
1h20m
propriamente
dita:
Atividade
Descrição
O atleta deverá começar remando vagarosamente para trás. Deverá
imprimir força máxima na primeira remada à frente, encerrando com
aceleração uma forte. Espaços curtos.
K1-GIRO COM CIRCULAR E REVERSA
O barco deve se manter equilibrado afundando o mínimo possível a
popa. O braço do canoísta deverá estender ao máximo para fazer a
remada circular, bem como na remada reversa quando será
necessário uma boa rotação do tronco para a mudança do lado e
manter o barco girando.
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K1- PIVO COM LEME DE PROA E REVERSA
O Atleta deverá começar inclinando levemente o corpo para trás com
boa rotação do tronco para iniciar a remada reversa. Ao finalizar a
reversa o canoísta deverá manter o barco equilibrado e iniciar a
transição, sem tirar a pá da água, posicionando o remo para execução
do leme de proa.
C1 - CIRCULARES
O barco deverá estar equilibrado durante a execução do exercício. O
atleta deverá buscar o alcance máximo na fase de captação para o
deslize. Deverá puxar com a rotação do tronco e depois com os
braços para a maior parte do deslize. Não poderá esquecer de aplicar
toda a pressão na pá e nos joelhos quando estiver realizando a
varredura. E, finalmente, a cabeça gira na direção em que o barco se
movimenta.
C1- PIVO COM REMADA REVERSA
O atleta deverá iniciar o exercício remando com velocidade para
frente. A primeira remada para iniciar o pivô será reversa sem
exagerar no giro do tronco. Dando continuidade no giro, aí sim o
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canoísta deverá fazer a rotação completa do tronco empurrando o
remo longe do barco. O barco deve manter-se equilibrado, com a
popa rasa (pouca profundidade).
C1-PIVO COM LEME DE PROA E REVERSA
O canoísta deverá remar para a frente com velocidade. Dará início ao
leme de proa inserindo a pá atrás do seu quadril através de rotação
completa do tronco. Deverá empurrar os joelhos para o lado da pá e
inclinar-se ligeiramente na primeira virada para equilibrar o barco.
Manter a popa rasa (pouca profundidade).
1- A pá desliza para trás para repetir.
NOTA: é inapropriado para canoístas com ombros
instáveis – procure auxílio médico.
C2 – REMADA RÉ COM ACELERAÇÃO FRENTE
Os atletas deverão remar vagarosamente para trás umas 3 ou 4
vezes e depois para frente com toda a força umas 5 ou 6 vezes. A
aceleração sem espirrar muita água é uma aceleração lisa e de
melhor rendimento.
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C2 – PIVÔ LADO FAVORÁVEL
Barco deverá estar bem equilibrado. Os atletas deverão fazer rotação
completa do tronco, empurrando o remo para fora do barco. Ampla
varredura o homem da proa e ampla reversa o homem da popa.
Manter a popa rasa entre as remadas. Amplitude máxima em cada
remada para manter a velocidade.
C2 – PIVÔ COM LEME DE PROA
Manter sempre o barco bem equilibrado. O canoísta de proa deve
puxar a pá totalmente na vertical para realizar o leme, deslizando o
remo para traz rente a borda da canoa. O canoísta da popa deverá
fazer a rotação completa do tronco para executar uma circular
(varredura) ampla. O barco deverá manter a popa rasa entre as
remadas.
1- Amplitude máxima em cada remada.
NOTA: é inapropriado para canoístas com ombros
instáveis – procure auxílio médico.
Volta calma
Ao final do treino verificar se os atletas têm alguma dúvida.
/desaquecimento:
Avaliação da aula Reunida em círculo a Turma deverá proceder os exercícios de
e Alongamento
alongamento e, nesse período, o Professor aproveitará o tempo para
questionar sobre os fundamentos repassados no dia.
Tempo Total
10 m
10 m
Total 2h