FREQUÊNCIA CARDÍACA
Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é um
indicador do trabalho cardíaco (do coração),
geralmente expresso como o número de vezes que o
coração bate por minuto (bpm).
A frequência cardíaca varia de acordo com o
estado da pessoa e pode ser um indicativo de como o
organismo reage aos exercícios depois que eles são
feitos.
Pode-se aferir (medir) os batimentos em
repouso, recuperação ou após esforços máximos.
- A Frequência Cardíaca de Repouso é o número de batimentos cardíacos durante um
minuto quando se está em repouso completo. Os valores de repouso dependem dos seus
hábitos de vida e são comprometidos por diversos fatores, tais como: grau de treino,
qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.
- A Frequência Cardíaca Máxima corresponde ao número mais alto de batimentos capaz
de ser atingido por uma pessoa durante uma atividade física. Pode ser utilizada como
uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino, na medida que a partir dela
se podem estabelecer diferentes zonas de intensidade de treino. Este teste não é só
recomendado a pessoas que treinam, mas também a todos aqueles que têm excesso de
peso ou possuem antecedentes de doença cardiovascular na sua família para ver como
anda a atividade do coração durante o esforço.
- A Frequência Cardíaca de Recuperação é de extrema utilidade como forma de
verificar se o sistema cardiorrespiratório está se recuperando corretamente. Para obter o
valor de recuperação, faz-se uma medição imediatamente após o término da atividade,
outra após um minuto e uma última após dois minutos. À medida que o nível do atleta
melhora, a recuperação da frequência cardíaca também melhora, alcançando valores
mais próximos dos de repouso em um menor período de tempo.
Referência:
Frequência cardíaca.
Disponível em:
<http://www.marchaecorrida.pt/frequenciacardiaca.html>.
Acesso em 12 maio 2011. Adaptado por Áurea Sakamoto Pais.