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HIDROGINÁSTICA - Condicionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório
Professora Patrícia Tostes
O condicionamento cardiovascular e respiratório consiste em adaptações fisiológicas
que tenham como objectivo aprimorar o desempenho na actividade escolhida, neste
caso, a hidroginástica.
Para se condicionar, os esforços devem ser direccionados para alguns pontos
específicos, como: tipo de actividade, frequência e duração do treino e intensidade do
trabalho.
Tipo de actividade: A característica de uma actividade aeróbia é movimentar grandes
grupos musculares durante o exercício; ou seja - o organismo deve trabalhar como um
todo e esta movimentação mantida por, no mínimo, 20' em ritmo contínuo.
Frequência do treino: Estudos recentes têm considerado exercícios simples do
quotidiano, como caminhadas, passeios ao shopping, como "actividades físicas",
tamanho é o sedentarismo das pessoas nas grandes cidades. Mas para que se
obtenha resultados na melhoria da saúde, é preciso ter regularidade e frequência nos
treinos.
O recomendável é que se exercite no mínimo 2 vezes por semana - Menos que isso,
geralmente, não dá resultados significativos na melhoria do sistema cardiovascular e
respiratório, o que pode ocorrer com exercícios realizados de 3 a 5 vezes por semana.
Com o treino, o indivíduo pode suportar até 6 vezes semanais, mas são casos raros e
específicos, pois corre-se o risco de lesões e fadiga, além de apresentar poucos
ganhos em comparação ao treino de 5 vezes por semana.
INTENSIDADE DO TRABALHO
Em relação ao comportamento da frequência cardíaca no meio líquido, a literatura é
contraditória, pois enquanto autores afirmam que existe uma bradicardia durante a
imersão, outros dizem que ocorre uma taquicardia, e existe ainda os que relatam que
não ocorrem alterações na frequência cardíaca. Ainda dentro deste assunto, há
autores que afirmam que ocorre uma bradicardia durante a imersão na água, embora
exista discordância sobre a consistência, o grau de diminuição e a origem do
fenómeno.
A frequência cardíaca máxima de um indivíduo é determinada da mesma forma que o
VO2Máx. O indivíduo é submetido a um estímulo aeróbio, utilizando-se de um ergómetro
e um monitor até a exaustão (conforme protocolo), quando é determinada a frequência
cardíaca máxima para o exercício. Todavia, não é nada prático verificá-la desta forma.
Por isso, utiliza-se da frequência cardíaca máxima estimada.
A equação "220 - a idade" é aceite pelo Colégio Americano de Ciências do desporto e
pelos profissionais da área como uma estimativa aceitável para este fim. Considera-se
segura uma intensidade entre 60% e 90% da frequência cardíaca máxima para um
treino aeróbio. A melhor maneira de se medir a intensidade do trabalho quanto à
frequência cardíaca é utilizar a fórmula de karnoven, que personaliza a verificação da
frequência ideal para o treino, acrescentando a frequência cardíaca de repouso do
indivíduo
©Prof.ª Patricia Tostes - Proibida a reprodução sem indicar a origem: www.plurivalor-desporto.com
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No meio líquido, a frequência cardíaca pode ser afectada pela:
- Temperatura da água: que arrefece o corpo com menor esforço que o ar,
proporcionando menor trabalho para o coração e consequentemente , menor
frequência cardíaca
- A força da gravidade: a água reduz a força da gravidade sobre o corpo, o que
resulta numa menor frequência cardíaca.
- Pressão hidrostática: a água age como um compressor em todo o sistema do
organismo, inclusive o vascular, facilitando o retorno venoso
- Pressão parcial: uma frequência de gás mais eficiente, devido á pressão da água,
pode reduzir a sobrecarga sobre o coração.
- Reflexo de mergulho: este é um reflexo primitivo associado a um nervo encontrado
na área nasal, este reflexo diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial
Diante disso, recomenda-se que a verificação da frequência cardíaca na água, seja
feita aos 6 e não aos 10 segundos, pois, segundo alguns, não seria tão eficiente,
devido à velocidade com que a água pode arrefecer o corpo. Além disto, existem
estudos que confirmam uma bradicardia quando os exercícios são executados na
água. Se a mensuração da frequência cardíaca for o método escolhido pelo instrutor
para verificar a intensidade do trabalho, 13% ou 17 batimentos devem ser deduzidos da
frequência cardíaca mínima e máxima.
Exemplo:
1. FC mínima - 123 - 17 = 106 batimentos por minuto
2.FC máxima - 163 - 17 - 146 batimentos por minuto
Muitos profissionais, que actuam tanto na água quanto na terra, utilizam-se do índice
de percepção do esforço para verificar a intensidade do trabalho.
Duração do Treino: O recomendável para uma sessão de hidroginástica varia de 20´ a
60´, sendo que a maioria dos profissionais hoje trabalha as aulas com duração de 45'.
É de suma importância conhecer as alterações fisiológicas determinadas pelo treino
aeróbio, embora não sejam "visíveis" aos alunos.
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