FREQUÊNCIA CARDÍACA
EXERCÍCIO FÍSICO
FREQUÊNCIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
A FREQUÊNCIA CARDÍACA
É UM
IMPORTANTE COMPONENTE DO CONTROLE
DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
EXISTEM ALGUNS OBJETIVOS DE TREINO
QUE DEPENDEM DO MONITORAMENTO DA
FREQUÊNCIA
CARDÍACA
PARA
SEREM
ALCANÇADOS,
COMO
POR
EXEMPLO,
MUDANÇA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL E
APRIMORAMENTO
DA
APTIDÃO
CARDIORRESPERATÓRIA.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
SABE-SE QUE QUANDO A INTENÇÃO É
AUMENTAR A APTIDÃO O IDEAL É UM
TREINAMENTO DE MAIOR INTENSIDADE E
MENOR DURAÇÃO.
INVERSAMENTE A ESTE PRINCÍPIO,
QUANDO O ENFOQUE É RELACIONADO À
SAÚDE
É
RECOMENDADO
QUE
A
INTENSIDADE SEJA DIMINUIDA E O TEMPO DO
EXERCÍCIO SEJA AUMENTADO.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
• APTIDÃO FÍSICA
• Aptidão que em inglês significa fitness é definida
como sendo uma condição na qual um indivíduo
tenha energia suficiente para evitar a fadiga e
desfrutar da vida de forma mais agradável.
• É a capacidade dos pulmões e músculos
funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos
sistemas circulatórios e respiratórios do corpo
para prover combustível durante atividade física
contínua.
• FADIGA= Sensação penosa causada pelo esforço ou
trabalho intenso; cansaço. / Estafa, esgotamento.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
PARA CONSEGUIRMOS VERIFICAR OS
BATIMENTOS
CARDÍACOS,
PODEMOS
COLOCAR O DEDO INDICADOR E O DEDO
MÉDIO NO PULSO OU ENTÃO NA PARTE
INFERIOR DO PESCOÇO
ASSIM CONTAMOS QUANTAS VEZES
NOSSO CORAÇÃO BATEU EM 15 SEGUNDOS E
MULTIPLICAMOS O VALOR POR 4, OBTENDO O
VALOR DA F.C. NAQUELE MOMENTO.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
O ACSM (AMERICAN COLLEGE OF
SPORTS
MEDICINE)
RECOMENDA UMA
INTENSIDADE
DE
EXERCÍCIO
QUE
CORRESPONDE 64% E 70% A 94% DA
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA ( FC MAX).
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
PARA REALIZARMOS O CÁLCULO DA
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA TEMOS UMA
FÓRMULA
SIMPLES,
PORÉM
MUITO
UTILIZADA:
Fc max = 220 – IDADE
O SEGUNDO PASSO É VERIFICAR A
FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO, QUE
SÃO
OS
BATIMENTOS
CARDÍACOS
MONITORADOS LOGO QUE ACORDAMOS.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
FÓRMULA PARA CHEGAR AOS
PERCENTUAIS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
ALVO ( PARA A PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO):
VARIAÇÃO DA FC alvo = ([Fcmáx- FC repouso] x percentual da
intensidade) + FC repouso
POR EXEMPLO: SE A FC em repouso for 60 e a FC máx for 180, ficaria;
Variação da FC alvo de 60% de intensidade= ([180-60] x 0,60) + 60 = 132
batimentos.
Variação da FC alvo de 80% de intensidade= ([180-60] x 0,80) + 60 = 156
batimentos.
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
É
IMPORTANTE
LEMBRAR
QUE
INDIVÍDUOS COM MENOR APTIDÃO DEVERÃO
MANTER UM LIMIAR MAIS BAIXO DE
INTENSIDADE, SENDO QUE POPULAÇÕES
ESPECIAIS
(HIPERTENSOS,
DIABÉTICOS,
GRÁVIDAS)
FREQUECIA CARDÍACA E
EXERCÍCIO FÍSICO
DEVERÃO SEMPRE CONSULTAR SEU
MÉDICO E UM PROF. DE EDUCAÇÃO FÍSICA
ESPECIALIZADO ANTES DA PRÁTICA DE
QUALQUER EXERCÍCIO PARA QUE ASSIM
POSSAM DETERMINAR A INTENSIDADE IDEAL
PARA SEU CASO ESPECÍFICO
FAZER EXERCÍCIO FÍSICO
SIM
ou
NÃO