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Título: Postura
Cuidado com a Postura
A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase
todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes
nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao
cérebro.
Posturas
inadequadas
e
movimentos
bruscos
que
exijam
sobrecargas podem contribuir para o surgimento de problemas da
coluna vertebral, como cifose, lordose, escoliose, hérnia de disco e
artrose.
Para prevenir, é preciso mudar os hábitos e adotar uma postura saudável. Em casa ou no trabalho,
sentado ou em pé, dormindo ou dirigindo, é importante estar atento e observar se a sua postura está
correta. Confira abaixo:
•
Ao sentar, mantenhas as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os pés deverão ficar
apoiados inteiramente no chão, a cabeça ereta e com os olhos voltados para frente, os joelhos
deverão ficar em ângulo de 90º em relação aos quadris, e os ombros relaxados.
•
Em pé, mantenha o peso do corpo distribuído entre ambas as pernas, os pés deverão ficar
apoiados no chão e voltados para frente, contraia os músculos abdominais e das nádegas
periodicamente, mantenha a cervical alinhada e os braços e ombros relaxados, evitando
contrair o pescoço. Se permanecer longo período de tempo na mesma posição, repouse
alternadamente um dos pés sobre um objeto.
•
Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas e a coluna reta.
•
Evite carregar mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos
dois ombros, e as sacolas, divididas nas duas mãos.
•
Ao dirigir por horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no
encosto.
•
Ao caminhar, é importante manter as costas retas, o abdome contraído e olhar para a frente. O
sapato deve ter salto de base larga e, no máximo 4 cm de altura.
•
Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração. A melhor maneira é
deitar-se de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas. O
travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna.
Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com seu peso e altura.
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Fique atento. Se você não conseguir manter uma boa postura por causa de dor, é bem provável que
sua musculatura já esteja adaptada ao erro. É importante, então, fazer uma avaliação médica ou
consultar um especialista para orientações específicas.
Fonte: Coluna Saúde em Forma Bradesco Saúde | Informativo Abap – Associação Beneficente dos
Aposentados da Petroquímica, Ano XX, nº 02, Fevereiro/2011.
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