DICAS PARA PREVENIR
DORES NAS COSTAS
PROFª. PATRICIA JUNDI PENHA
Coordenadora Do Curso De
Fisioterapia
Alguns cuidados para manter uma
postura adequada nas atividades
ocupacionais e diárias são
importantes para evitar dores
nas costas.
NA POSIÇÃO SENTADA
• Manter os pés bem apoiados no
chão ou em um apoio para pés.
• Manter as costas apoiadas no
encosto da cadeira, que deve ser
firme.
• Evite cruzar as pernas, o que leva
à diminuição da circulação, gerando
desconfortáveis formigamentos.
NA POSIÇÃO EM PÉ
• Mantenha-se sempre ereto, olhando
para o horizonte.
• Mantenha o abdômen contraído e os
joelhos discretamente dobrados.
• Em posturas prolongadas como, por
exemplo, ao lavar louças e passar
roupas, procure manter uma das
pernas apoiada em um caixote e
alterne esse apoio.
NA POSIÇÃO DEITADA
• Durma, preferencialmente, de
lado com um travesseiro entre
as pernas; ou de barriga para
cima, com um travesseiro
pequeno embaixo dos joelhos.
• Durma sempre com travesseiro. Ao deitar
de lado, o travesseiro deve ter a largura
dos ombros.
AO LEVANTAR PESO DO CHÃO
• Aproximar-se do objeto e flexionar
ambas as pernas.
• Levantar o peso usando força dos
músculos da perna, mantendo a
coluna ereta e o abdômen
contraído.
OUTROS CUIDADOS IMPORTANTES!
• Evite assistir televisão na cama ou
deitado no sofá;
• Ao carregar peso, divida-o em dois
lados;
• Use calçado com saltos médios;
• Faça sempre aquecimento e
alongamento antes e após
atividade física;
• Mantenha o seu peso ideal.