GUIA
PARA A REDUÇÃO
DO COLESTEROL
Aprenda o que você pode fazer para
ajudar a reduzir o colesterol com
dicas fáceis e sugestões que
se encaixam no seu dia a dia.
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Introdução
1
O colesterol desempenha um papel vital
no funcionamento diário do organismo. No
entanto, o excesso de colesterol no sangue
pode afetar a saúde do coração.
E por que devemos nos preocupar?
Segundo a Organização Mundial de Saúde,
as doenças do coração representam a
causa número 1 de mortes no Brasil e no
mundo. No entanto, é possível diminuir o
risco se adotarmos um estilo de vida mais
saudável.
Seguir hábitos alimentares saudáveis e
fazer atividade física são consideradas
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medidas efetivas para diminuir esses riscos,
já que a má alimentação e o sedentarismo
podem levar a:
• aumento das gorduras no sangue
(incluindo aumento do colesterol);
• aumento da pressão sanguínea;
• aumento nos níveis de açúcar no sangue;
• sobrepeso e obesidade.
Este folheto tem o objetivo de ajudá-lo em
sua jornada na redução do colesterol e
mudança de estilo de vida.
Aproveite!
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O que é o colesterol?
Colesterol é uma gordura produzida pelo nosso
corpo (fígado) e também pode ser ingerido pela
alimentação. Comer muita gordura saturada é uma
causa comum do colesterol alto, embora existam
muitos outros fatores que podem afetar os níveis de
colesterol sanguíneos.
Reduzindo
o colesterol
O colesterol viaja pela corrente sanguínea de duas formas:
• LDL-colesterol (“ruim”) – leva colesterol do fígado para os
tecidos do corpo. Para manter o coração saudável, é necessário
manter o LDL-colesterol (“ruim”) em níveis adequados;
Fígado
Micelas
Intestino
Sangue
• HDL-colesterol (“bom”) – devolve o colesterol de volta
para o fígado, onde é eliminado. Esse é o tipo de colesterol que
ajuda a manter o coração saudável, por isso, quanto maior
estiver seu nível, melhor.
A boa notícia é que reduzir o colesterol “ruim” e mantê-lo dentro dos níveis recomendados
pode ser mais simples do que você imagina. Para algumas pessoas, medicação pode ser
necessária, mas em muitos casos o colesterol pode ser reduzido apenas com as mudanças
certas na alimentação e estilo de vida.
2
Qual é o papel da dieta na redução
do colesterol?
Uma dieta saudável e equilibrada é importante
para todos e, por si só, pode reduzir o colesterol
em até 5%. Os fitoesteróis* também são aliados
na redução do colesterol e podem contribuir
com uma redução adicional de até 10%, quando
associados a uma alimentação equilibrada
e hábitos de vida saudáveis.
Fazer essas simples mudanças pode ser
um efetivo, completo e prazeroso caminho
para reduzir seu colesterol e melhorar
sua saúde... Comece agora!
* Os fitoesteróis auxiliam na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e
hábitos de vida saudáveis. Pessoas com níveis elevados de colesterol devem procurar orientação médica. Os fitoesteróis não fornecem
benefícios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto não é adequado para crianças abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Mantendo
o colesterol
em níveis
adequados
Como posso reduzir o mau colesterol e aumentar o bom colesterol
do sangue?
Faça
Evite
• Reduza o consumo de gorduras “ruins”, saturadas e trans, substituindo-as pelas
gorduras “boas” monoinsaturadas e poliinsaturadas.
• Mantenha-se ativo e faça pelo menos
30 minutos de exercício físico todos
os dias.
• Consuma alimentos fontes de fitoesteróis
em sua alimentação diária.
• Fumar. Esse hábito diminui o bom
colesterol.
• O excesso de peso. O acúmulo de gordura
na região abdominal aumenta o mau e
diminui o bom colesterol.
• Consumo excessivo de álcool.
O que são os fitoesteróis?
Os fitoesteróis são substâncias vegetais que contribuem com a
redução do colesterol sanguíneo, quando associados a um estilo
de vida saudável. Eles são encontrados naturalmente em pequena
quantidade em alimentos como óleos vegetais, castanhas, sementes,
produtos integrais, frutas e vegetais. No entanto, seria necessário
ingerir quantidades muito grandes desses alimentos para alcançar
reduções significativas no colesterol.
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Sobre Becel
Pro-Activ
Controlar o colesterol pode parecer muito desafiador,
mas, com a ajuda dos fitoesteróis* e hábitos de vida
saudáveis, não precisa ser tão difícil!
O que é Becel Pro-activ?
Becel Pro-Activ é um creme vegetal adicionado de fitoesteróis e, por isso,
é um alimento funcional. Duas colheres de sopa de 10 g (total 20 g)
oferecem a quantidade de 1,6 g de fitoesteróis*, sendo essa
a quantidade recomendada de ingestão diária para
a obtenção do benefício. Imagine que, para obter a mesma quantidade
de fitoesterol presente em duas colheres de sopa
de Becel Pro-Activ, seriam necessários 340 tomates,
168 cenouras, 120 maçãs e 66 laranjas.
Colesterol
Como Becel pro-activ funciona?
Becel Pro-Activ contém fitoesteróis, que comprovadamente
atuam na redução do colesterol. Fitoesteróis funcionam
bloqueando parcialmente a absorção de colesterol no
intestino, auxiliando assim na diminuição do colesterol
sanguíneo. O colesterol não absorvido é eliminado do
organismo, resultando em níveis reduzidos de colesterol
“ruim”, o LDL-colesterol.
4
Consumo recomendado
Para a redução de até 15% do LDL-colesterol, duas porções (duas colheres de sopa - 20 g)
do creme vegetal Becel Pro-Activ devem ser consumidas diariamente com uma alimentação
equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
COM 1 COLHER DE SOPA (10 g)
DE BECEL PRO-ACTIV
Noite
Manhã
dica de Consumo
Você ingere a quantidade necessária de fitoesteróis (1,6 g) em:
COM 1 COLHER DE SOPA (10g)
DE BECEL PRO-ACTIV
Experimente também adicionar em suas refeições. Veja receitas adiante.
* Os fitoesteróis auxiliam na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e
hábitos de vida saudáveis. Pessoas com níveis elevados de colesterol devem procurar orientação médica. Os fitoesteróis não fornecem
benefícios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto não é adequado para crianças abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Surpreenda-se!
Às vezes, se alimentar de maneira saudável parece corresponder a comer menos. Mas
conseguir uma redução nos níveis de colesterol não precisa significar cortar alimentos de que
você gosta. Você vai se surpreender em saber que pode saborear uma batata recheada ou pão
na chapa com Becel Pro-Activ.
Dez dicas para uma alimentação
que promova a redução de colesterol
5
1. Conheça os tipos de gorduras: gordura saturada, presente
em manteigas, produtos lácteos integrais e carnes gordas, deve
ter o consumo limitado, pois pode aumentar o nível do “mau”
colesterol (LDL). Substituir gorduras saturadas por gorduras
poli e monoinsaturadas ajuda a manter os níveis de colesterol
controlados. As gorduras “boas” são encontradas em alimentos como
castanhas, sementes, abacate, óleo de peixe e óleos vegetais e seus derivados,
como o creme vegetal.
2. Prefira produtos lácteos com menor quantidade de gordura: leite desnatado ou
semidesnatado, iogurtes menos gordurosos e queijos magros. Escolha utilizar iogurtes
desnatados ou queijos frescos em vez de cremes quando cozinhar ou fizer sobremesas.
3. Opte por peixes e frangos sem pele ao invés de carne
vermelha: as carnes vermelhas podem conter altas
quantidades de gorduras “ruins” (saturadas). Antes de
consumir, sempre elimine a gordura aparente. Consuma
os peixes pelo menos 2 vezes por semana e diminua a
frequência de consumo de carne vermelha.
4. Inclua alimentos ricos em fibras em sua
dieta: troque o pão branco, macarrão e arroz
pelas suas versões integrais. Adicione também
na sua alimentação aveia, legumes, frutas
e leguminosas, como feijão e lentilha, que
também são boas fontes de fibras.
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5. Consuma todos os dias
frutas e vegetais variados
para alcançar as quantidades
necessárias de vitaminas,
minerais e fibras de que você precisa.
Quanto mais coloridas forem suas refeições, maiores serão as chances de você
consumir todos os nutrientes necessários.
6. Inclua fitoesteróis: os fitoesteróis estão presentes em baixas quantidades em
alimentos como frutas, vegetais, castanhas, sementes e cereais. Contudo, para obter
uma redução significativa no colesterol, você pode incluir alimentos adicionados com
maior quantidade de fitoesteróis*, como Becel Pro-Activ.
7. Tente introduzir em suas refeições sementes, óleos vegetais e cremes vegetais,
que contêm gorduras insaturadas (“boas”).
8. Faça o próprio mix de sementes, nozes, castanhas e frutas secas para lanches
mais saudáveis e práticos.
9. Não coma mais de 5 g de sal por dia
(1 colher de café): experimente utilizar
ervas e especiarias no lugar do sal
de cozinha.
6
10. Esteja preparado! Agora que você já conhece
os passos para uma alimentação mais saudável,
carregue consigo algumas opções de lanches
para os momentos em que a fome aparecer ao
longo do dia. Assim será mais fácil garantir uma
escolha mais inteligente.
* Os fitoesteróis auxiliam na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e
hábitos de vida saudáveis. Pessoas com níveis elevados de colesterol devem procurar orientação médica. Os fitoesteróis não fornecem
benefícios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto não é adequado para crianças abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Dicas para
uma dieta
balanceada
Veja o que fazer para ter uma boa alimentação,
que ajuda a reduzir o colesterol e manter o coração saudável.
GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
MELHOR
EVITAR
Pães, cereais, raízes e
tubérculos.
São importantes fontes
de energia e devem ser
os principais componentes
da maioria das refeições.
Aveia, versões integrais
de pães, torradas, macarrão,
arroz e cereais matinais.
Versões refinadas
dos cereais.
Croissants,
waffles doces,
batatas fritas,
cereais matinais
açucarados.
Frutas e hortaliças.
São ricas em vitaminas,
minerais e fibras. Devem
ser consumidas ao menos
3 porções de frutas e 3
porções de hortaliças ao dia.
Todos os tipos de frutas
e vegetais frescos,
congelados ou secos.
Sucos naturais.
Frutas
caramelizadas,
sucos de frutas
açucarados.
Vegetais fritos.
Leguminosas (feijões) e
oleaginosas (castanhas).
Deve ser consumida uma
porção diária de alimentos
dos grupos das leguminosas
(feijões). O consumo de
castanhas e sementes
deve ser estimulado,
inclusive como ingredientes
de diferentes preparações.
Leguminosas: feijões,
lentilhas, ervilha seca,
grão-de-bico, soja.
Oleaginosas: amendoim,
castanha do Brasil,
castanha de caju, nozes,
amêndoa.
Carnes, peixes e ovos.
Devem ser consumidos de
forma moderada:
1 porção ao dia. Esse grupo
de alimentos contém
proteínas de alto valor
biológico, além de ferro.
Carnes magras: alcatra,
acém, coxão duro, coxão
mole, filé mignon, lagarto,
maminha, músculo, paleta,
patinho, lombo de porco.
Todos os peixes: bacalhau,
linguado, badejo, atum,
marisco, cavala, sardinha,
salmão, truta, arenque.
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Castanhas
torradas em óleo
com sal.
Salsichas e
hambúrgueres
com teores
reduzidos de
gordura.
Carnes gordas,
barriga de porco,
salsicha,
linguiça, frango
empanado.
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GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
Leites e derivados ou
alternativas.
São as principais fontes
de cálcio na alimentação
e devem ser consumidas
três porções de alimentos
desse grupo ao dia. Devem
ser preferencialmente
desnatados para os adultos
e integrais para crianças,
adolescentes e gestantes.
Leites desnatados, bebida
à base de soja fortificada.
Iogurtes desnatados de
frutas. Queijos reduzidos
em gorduras, como cottage
e ricota.
Leites e iogurtes
semidesnatados,
queijo muçarela.
Óleos e gorduras.
Pequenas quantidades
são essenciais para uma
alimentação saudável.
Lembre-se de que nem
todas as gorduras são
iguais. Substitua a gordura
saturada por gorduras
“boas” (insaturadas).
Óleos vegetais, como soja
e canola, azeite, cremes
vegetais com gorduras
insaturadas, cremes
vegetais com fitoesteróis.
Água.
A água é um alimento
indispensável ao
funcionamento adequado
do organismo. Devem ser
ingeridos no mínimo dois
litros de água ao dia (de seis
a oito copos).
Consumir a quantidade
recomendada de água
independentemente
de outros líquidos, de
preferencia entre as
refeições. A quantidade
ideal pode variar de
acordo com a atividade
física e com a temperatura
do ambiente. Toda água
consumida deve ser
tratada, filtrada ou fervida.
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MELHOR
EVITAR
Leite e iogurte
integral, creme
de leite, queijo
parmesão,
cream cheese,
queijo Brie,
Camembert.
Manteiga,
banha,
margarinas
culinárias
(duras).
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Exercício
e estilo de vida
Exercícios diários
Tente fazer ao menos 30 minutos de exercícios ao dia. Você pode separar em 3 sessões de
10 minutos ao longo do dia, se preferir. Comece fazendo atividades em que se sente confortável
e construa seu crescimento, você vai se surpreender como seu corpo responderá!
IMPORTANTE: procure orientação profissional antes de iniciar a prática de atividade física.
Até mesmo as atividades do dia a dia podem se transformar em exercícios. Coloque mais
energia e experimente:
• andar, caminhar;
• atividades domésticas;
• lavar o carro;
• passear com o cachorro;
• cuidar do jardim.
Quanto mais ativo você for, melhor. Alguns truques que realmente ajudam:
• suba as escadas em vez de pegar o elevador;
• desça em um ponto de ônibus mais longe do destino final;
• estacione o carro mais longe do destino final;
• aumente a velocidade do passo quando estiver caminhando;
• conte o número de passos por minuto - de 90 a 120 passos é uma boa velocidade.
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sanduÍche de atum com pimentão vermelho e cebolinha
Ingredientes:
• meio limão
• 10 g de pimentão vermelho
• 1 ramo de cebolinha
• 25 g de atum em lata ao natural
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
• 1 colher (chá) de ketchup Hellmann’s
• molho de pimenta a gosto
• 2 fatias de pão integral light
• 3 folhas pequenas de alface
Modo de preparo:
1. Rale a casca de um quarto do limão.
Esprema o limão.
11
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2. Retire a semente do pimentão vermelho.
Pique o pimentão em tiras e a cebolinha em
rodelas finas.
3. Coloque o atum em um recipiente com
o creme vegetal Becel Pro-Activ e misture
com um garfo. Junte o ketchup, metade do
pimentão e da cebolinha, a casca do limão,
algumas gotas do suco de limão e molho de
pimenta.
4. Espalhe a mistura de atum nas fatias de
pão e coloque o alface.
5. Salpique o restante do pimentão e da
cebolinha e regue com algumas gotas de
suco de limão. Cubra com outra fatia de pão.
6. Corte o sanduíche ao meio, na diagonal, e
coloque-o em um prato.
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
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wrap de frango, tomate e gengibre
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo antecipado: 35 minutos
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo total: 40 minutos
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Ingredientes:
Modo de preparo:
• 100 g de peito de frango cozido e desfiado
• pimenta-do-reino a gosto
• 6 tomates cereja
• 3 ramos de cebolinha
• meia colher (chá) de gengibre ralado
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
• 1 tortilla multigrãos
• 3 folhas pequenas de alface
• 20 g de mix de brotos
1. Salpique pimenta-do-reino no frango
desfiado, a fim de realçar o sabor. Reserve.
2. Corte os tomates cereja em quatro partes
e a cebolinha em rodelas finas. Coloque-os
em um recipiente pequeno. Junte o gengibre
e o creme vegetal Becel Pro-Activ e amasse
tudo com um garfo. Reserve.
3. Junte o frango à mistura reservada e
espalhe uniformemente sobre a tortilla.
4. Coloque as folhas de alface e o mix de
brotos por cima e enrole. Coloque o wrap
em um prato e corte-o ao meio. Sirva em
seguida.
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salmão assado com molho dill
Ingredientes:
• 1 ramo de dill fresco
• 1 ramo de salsinha fresca
• 1 ramo de cebolinha verde fresca
• meia colher (chá) de mostarda dijon
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
• 1 filé de salmão (150 g), com pele
• meio limão
• pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo:
1. Preaqueça o forno em temperatura alta
(200°C).
2. Pique finamente o dill, a salsinha e a
cebolinha. Coloque-os em um recipiente e
adicione mostarda e o creme vegetal Becel
Pro-Activ. Misture com um garfo. Tempere
com pimenta-do-reino. Reserve.
3. Coloque o salmão, com a pele para baixo,
em uma assadeira pequena (28 cm x 18 cm).
4. Esprema o limão por cima. Cubra o
recipiente e asse em forno preaquecido por
aproximadamente 10 minutos (postas mais
grossas de salmão podem levar alguns
minutos a mais).
5. Retire o recipiente do forno e espalhe o
molho à base de dill sobre o salmão. Cubra
e reserve por 2 minutos.
6. Coloque o salmão em um prato. Sirva em
seguida.
Variação
Adicione raspas da casca do limão ao
molho de dill.
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de forno: 10 minutos
Tempo total: 25 minutos
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espaguete com rúcula, nozes e tomate cereja
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 20 minutos
Ingredientes:
Modo de preparo:
• 50 g de espaguete integral
• 25 g de nozes sem casca
• 3 cebolinhas verdes
• 150 g de tomates cereja
• 1 dente de alho pequeno
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• meio maço pequeno de rúcula
• meia colher (chá) de sal
• pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
• 1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
1. Cozinhe o espaguete de acordo com as
instruções da embalagem. Escorra.
2. Pique grosseiramente as nozes. Corte os
tomates cereja ao meio e fatie as cebolinhas
em rodelas finas. Descasque e pique o alho.
3. Aqueça o azeite em uma frigideira e
refogue os tomates por 2 minutos.
4. Junte as cebolinhas e o alho e cozinhe por
1 minuto.
5. Junte as nozes, o espaguete, metade da
rúcula, sal e pimenta-do-reino para realçar
o sabor. Misture bem e aqueça por 1 minuto.
6. Retire a panela do fogo e misture o creme
vegetal Becel Pro-Activ. Cubra e deixe 1
minuto descansando.
7. Coloque o espaguete em um prato.
Acrescente o restante da rúcula e o queijo
parmesão. Sirva a seguir.
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batata recheada com aspargos
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 30 minutos
Tempo de forno: 20 minutos
Tempo total: 50 minutos
Ingredientes:
• 1 batata média
• 3 xícaras (chá) de água
• 1 pitada de sal
• 2 aspargos frescos
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
Para untar
• Creme vegetal Becel Pro-Activ
Modo de preparo:
1. Em uma panela grande, coloque 2 xícaras
(chá) de água e 1 pitada de sal e cozinhe
a batata por 20 minutos. Retire do fogo,
escorra e deixe amornar.
2. Preaqueça o forno em temperatura média
(180º C).
3. Unte uma assadeira pequena (28 cm x 18
cm) e reserve.
4. Corte uma tampa na batata no sentido
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horizontal e retire a polpa, deixando uma
borda de 0,5 cm. Amasse a polpa retirada,
passe para uma tigela e reserve.
5. Em uma panela pequena ferva a água
restante, junte 1 pitada de sal, os aspargos
e cozinhe por 5 minutos. Escorra e corte em
rodelas pequenas.
6. Reserve as pontas dos aspargos para
decorar. Junte o restante dos aspargos
cortados, o creme vegetal Becel Pro-Activ e
a polpa da batata reservada até formar um
recheio cremoso.
7. Distribua o recheio entre as batatas
escavadas, decore com as pontas de
aspargos reservadas e leve ao forno por 20
minutos. Sirva em seguida.
Dica
Escave as batatas com cuidado para formar
as cavidades sem estragar a casca.
Variação
Substitua os aspargos da receita por
3 vagens.
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Sobremesa de milho verde
Ingredientes:
• meia xícara (chá) de leite
• 3 colheres (sopa) de milho verde cozido
• 1 colher (sopa) de amido de milho
Maizena®
• meia colher (sopa) de açúcar
• 1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
Modo de preparo:
1. Bata no liquidificador o leite, o milho, o
amido de milho Maizena® e o açúcar por 4
minutos.
2. Coloque a mistura em uma panela e
leve ao fogo médio, mexendo sempre até
engrossar. Retire do fogo.
3. Acrescente o creme vegetal Becel ProActiv, misturando rapidamente até obter
um creme leve.
4. Coloque o creme em uma taça e deixe
esfriar. Leve à geladeira por 1 hora. Sirva em
seguida.
Dicas
• Se desejar, passe a mistura por uma
peneira antes de levar ao fogo.
• Dê preferência para a utilização de milho
verde in natura.
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Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 20 minutos
Tempo de geladeira: 1 hora
Tempo total: 1 hora e 20 minutos
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Conheça o desafio que fizemos pensando em você!
3
DESAFIO:
1
Veja as dicas que preparamos para
você seguir todos os dias e comprovar
os resultados.
Controle seu estresse. Excesso de agitação é ruim
para o seu coração. Atente-se em você mesmo
e encontre maneiras de relaxar.
14
Você está no
caminho certo!
Opte por laticínios
menos gordurosos.
Tome leite e iogurte
desnatados e reduza
o consumo de queijos
gordurosos.
19
Uma alimentação
saudável não precisa
ser monótona! Procure
novas ideias de receitas
e diversifique seu
cardápio.
20
3
Semana
18
Transforme
as atividades
rotineiras
em exercícios
moderados.
Pense em dar
uma volta no
quarteirão, cuidar
do lar, lavar o carro.
15
Inclua fibras na sua
dieta. Troque o pão branco
e as massas por suas versões
integrais.
11
Use Becel Pro-Activ no sanduíche e nas
refeições. Uma colher de sopa, duas vezes
ao dia, é tudo o que você precisa para adquirir
a quantidade de fitoesteróis recomendada.
16
Seja criativo com Becel
Pro-Activ. Utilize-o no purê
de batatas ou em seus
vegetais refogados.
17
Continue se movimentando! Caminhe com maior
intensidade ao invés de passear pelas calçadas.
Consuma no máximo 5 g de sal
por dia. Experimente substituir por
ervas e pimenta, além de evitar
alimentos com muito sódio.
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Insira Becel Pro-Activ em sua alimentação.
Além de usar em sanduíches e torradas, por que
não usar um pouquinho em seus legumes na
hora do jantar?
12
Comece agora!
13
1
Semana
SEMANAS
PARA REDUZIR
SEU COLESTEROL
Conheças os tipos de
gordura. Substitua gordura
saturada por gorduras
boas, como as poli e as
monoinsaturadas.
21
PARABÉNS! Você chegou até o final do programa.
Agora, continue ativo! Mantenha sua alimentação
balanceada e os exercícios regulares. Não se esqueça
de manter os fitoesteróis na sua dieta.
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2
Aprecie uma alimentação saudável.
Sentar-se com a família e os amigos para uma
refeição pode tornar esse momento ainda
mais prazeroso e saudável.
3
Exercite-se diariamente.
Tente fazer, ao menos,
30 minutos de exercício
moderado todos os dias.
Se preferir, quebre em três
sessões de 10 minutos ao
longo do período.
4
Ache 30 minutinhos
no seu dia para uma
caminhada intensa.
Ficará mais fácil uma
vez que você adquirir o
hábito. A maioria dos que
começam adora!
10
Volte a pedalar!
Em pouco tempo você estará
pedalando por longas distâncias.
9
Inclua fitoesteróis* em sua
dieta. Para reduzir seu colesterol,
consuma alimentos com adição
de fitoesteróis, como Becel
Pro-Activ.
5
Vá de escada em vez de elevador.
É uma excelente forma de se exercitar
regularmente sem ter de se planejar.
6
8
Relaxe! Reduza o
seu nível de estresse.
Caminhe ao ar livre,
saia para pedalar.
Aulas de yoga e
meditação também
são ótimas opções!
Alimente-se 5 vezes ao dia.
Consuma frutas e vegetais
variados para adquirir
vitaminas, minerais e fibras
de que seu corpo necessita.
2
Semana
7
PARABÉNS! Você está na caminhada para baixar
o seu colesterol. Continue com objetivos realistas.
Mantenha metas equilibradas, que estejam ao
seu alcance.
Atenção: sempre procure a orientação de um profissional antes
de iniciar a prática de atividade física.
* Os fitoesteróis auxiliam na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e
hábitos de vida saudáveis. Pessoas com níveis elevados de colesterol devem procurar orientação médica. Os fitoesteróis não fornecem
benefícios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto não é adequado para crianças abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Agora,
mantenha
o colesterol
em níveis
adequados!
Se está seguindo as dicas deste livreto, não somente você
fez uma mudança positiva em seus níveis de colesterol, mas
também deve estar se sentido mais saudável!
Modificar o estilo de vida é um desafio que precisa ser mantido.
Por isso, não se preocupe se você ainda não conseguiu alterar
todos os hábitos. Mudanças de comportamento
podem levar algum tempo para acontecer:
o importante é estar firme nos objetivos!
Certifique-se de voltar ao médico para medir
seu colesterol novamente após as modificações
e confira a diferença que elas fizeram para seus
níveis de colesterol. Conte a ele sobre
as transformações que está fazendo
também em seu estilo de vida!
Para mais dicas sobre redução
do colesterol, receitas e outros,
acesse www.becel.com.br/
proactiv.
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