Décimo Batalhão de Bombeiros Militar
Curso de Formação de Soldados – CFSd
- Natação Asp Guimarães
3º Sgt Aguiar
3ºSgt Bessas
Sd Santos
Sd Sena
Natação
o Apresentação inicial
o Objetivos da Natação
o Estilos Oficiais
o Nado crawl
o Nado peito
o Rotina de trabalho
II - Objetivos da Natação
Salvamento aquático
Atividades submersas
mergulho
III - Estilos Oficiais – FINA
• Nado Costas
Estilos Oficiais – FINA
• Nado Borboleta
Estilos Oficiais – FINA
• Nado crawl
Estilos Oficiais – FINA
• Nado peito
Mecânica do nado
Características do fluxo da água
Fluxo Laminar;
Fluxo Turbulento;
Arrasto
Forma que os nadadores apresentam à água
(arrasto de forma);
Orientação do corpo na água
(arrasto de onda);
Velocidade do movimento
(arrasto friccional);
Mecânica do nado
Arrasto
ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
PROPULSÃO DE PERNAS
PROPULSÃO DE BRAÇOS
COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNAS
RESPIRAÇÃO
COORDENAÇÃO
“BRAÇOS, PERNAS E RESPIRAÇÃO”
Movimento de flexão e extensão coxo-femural
alternando as pernas direita e esquerda
realizando uma leve flexão de joelhos.
BRAÇADA
Entrada do braço e Alongamento
À frente da cabeça – inclinação da mão – 40o
Rotação do tronco na descendente no lado do braço que está
entrando na água deslizamento;
Braçada submersa (Sustentação)
Varredura para baixo
 Pegada/puxada = cotovelo flexionado aproximadamente 90o
 Varredura para dentro (inicia da pegada)
 Varredura para cima
Finalização da Braçada
Fase aérea ou Recuperação
(Relaxamento) – Flexão do cotovelo = alto
Movimento de inspiração (pela boca) e expiração (pelo nariz).
Realizar a parte
submersa da braçada
Começa a virar a cabeça para o lado
quando inicia a braçada submersa.
Quando um braço estiver a frente e o outro ao lado do corpo.
Fase aérea da
Respirar
Cabeça “deitada” no
ombro.
A cabeça volta para dentro da água.
braçada
 Recuperação ou fase aérea com extremo esforço.
 Recuperação do braço com movimento baixo e amplo.
 Cotovelo baixo.
 Extensão do braço antes de sua entrada na água.
 Entrada do braço na água muito perto da cabeça.
 Inclinação da mão.
 Braçada submersa relaxada.
 Braçada submersa curta.
 Troca não simultânea dos braços.
 Pernada alta: pés saem da água.
 Pernada profunda demais.
 Pés em dorso-flexão.
 Cabeça alta ou baixa.
 Movimentar a cabeça.
 Respiração adiantada.
 Respiração atrasada.
 Respiração com elevação da cabeça.
Nado Peito
Estilo plano e ondulante
Segment
os
Plano
Ondulante
Respiraçã
o
Hiperextens
ão e flexão
da coluna
cervical
Elevação do
tronco sem
hiperextens
ão da
coluna
Ombros
Se mantém
submersos
Rompem a
superfície
Quadris
Se mantém
na
superfície
Sofrem
rebaixament
o
Quadris
na
varredura
final da
pernada
Se mantém
estáveis
São
projetados
para cima
Movimento das pernas: recuperação, varredura para
fora, varredura para dentro, sustentação e deslizamento.
Recuperação:
• Evitar a flexão dos
quadris;
• Pés devem se deslocar para
frente dentro dos limites
dos quadris;
• Movimento deve ser rápido
para evitar a desaceleração
Varredura para Fora
• Posicionar os pés para a
propulsão;
• A parte plantar do pé é
inclinada para fora e para
trás;
• Ligeira flexão dos quadris
Estilo ondulante 34 a 50o
Estilo plano 60 a 90o
Varredura para Dentro:
•
•
•
•
Movimento para baixo, para trás e para dentro;
Planta do pé voltada para baixo e para dentro;
Existem 2 fases propulsivas;
A propulsão deve ser finalizada antes dos pés se
juntarem com o intuito de superar a inércia;
Sustentação :
Deslizamento:
Flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.
Braçada: varredura para fora – varredura para dentro –
liberação e recuperação.
Varredura para Fora
o Sua finalidade é colocar os braços em posição para gerar a força
propulsiva;
o Movimentação para fora, para frente e ligeiramente para cima;
o A extensão final dos braços na recuperação ocorre após os
mesmos passarem por fora dos ombros;
o Os braços flexionam-se entre 30 a 40o no cotovelo, movimentandose para baixo por cerca de 50 a 80 cm;
o As mãos estão voltadas para baixo e giram para fora até passarem
pelos ombros;
Varredura para Dentro
o Após o agarre as mãos movem-se em um grande trajeto
semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro;
o Os cotovelos devem permanecer elevados;
o Mãos e antebraços giram para baixo e para dentro em torno deles;
o Flexão do cotovelo de 80º;
o Duas fases propulsivas;
Recuperação
o Movimento para cima e para frente;
o Pressionar os braços para baixo e para dentro, abaixo
dos ombros superando a inércia das mãos;
o As palmas das mãos giram para dentro e para cima e os
cotovelos aproximam-se um do outro abaixo do corpo;
o As palmas das mãos se mantém para cima durante o
início da recuperação;
* se o atleta evitar o movimento para cima ele terá que
desacelerar a varredura para dentro contendo a inércia.
o Aceleração da mão pára frente – estilo de bote;
Tipos de Recuperação
o Sobre a água;
o Perto da superfície;
o Profunda;
Sincronização dos Braços e das Pernas
Sincronização contínua;
Sincronização por
deslizamento;
Sincronização por
superposição ;
Sincronização entre Braços e Respiração
Cabeça
levantada
na
recuperação das pernas;
Face ergue na varredura
para fora;
Respiração no movimento
para cima dos braços;
 Varredura com pouca abertura;
 Varredura com muita abertura;
 Varredura com demasiado vigor;
 Direcionar as mãos para frente e para dentro;
 Inclinar as mãos demasiadamente para dentro;
 Empurrar as mãos para frentre com demasiada força;
 Empurrar as coxas para baixo e para frente;
 Recuperação com os joelhos e os pés abertos demais;
 Inclinação incorreta dos pés;
 Recuperação das pernas na fase propulsiva da braçada;
 Tentar manter o corpo plano nos ciclos;
 Respiração cedo demais;
 Elevar demasiadamente a cabeça para fora da agua;
 Deslizamentos longos demais;
VI – Rotina de Trabalho
o Alongamentos antes e depois das aulas;
– Câimbras:
Sobrecarga muscular;
Desidratação;
Baixas temperaturas;
Má circulação;
Carência de sais minerais.
VI – Rotina de Trabalho
o Materiais a serem utilizados nas aulas: óculos
de natação , toca de natação, prancha, pool
bóia, nadadeiras, palmar;
o 60 tempos de aula.
Avaliação
o Teste de 400 metros nado livre – 2 pontos;
o Travessia de 1500m – 2 pontos
o Teste de 75m nado livre (Res.114/03) – 1 ponto;
o Teste de 12min natação nado livre (Res. 114/03)
– 3 pontos;
o Teste de 1000m – 2 pontos.
Mínimo de 60% de aproveitamento para aprovação.
Referência Bibliográfica
o http://www.fina.org/H2O/
o Nadando ainda mais rápido, Ernest W.
Maglisco, Editora Manole 1999.
o Resolução 114 / 2003, Corpo de Bombeiros
Militar do Estado de Minas Gerais.