NADO CRAWL
CICLO - CONSISTE DE UMA BRAÇADA DIREITA, UMA
ESQUERDA E UM NÚMERO VARIÁVEL DE PERNADAS
ENTRADA → ALONGAMENTO → VARREDURA PARA BAIXO
→ VARREDURA PARA DENTRO → VARREDURA PARA CIMA
→ LIBERAÇÃO E RECUPERAÇÃO
• ENTRADA – EFETUADA A FRENTE DA CABEÇA E ENTRE
O PLANO REFERENTE A SUA METADE E A PONTA DO
OMBRO NO LADO DA ENTRADA
• ALONGAMENTO – DEPOIS DE ENTRAR NA ÁGUA O
BRAÇO
ESTENDE-SE
A
FRENTE,
IMEDIATAMENTE
ABAIXO DA SUPERFÍCIE DA ÁGUA
• VARREDURA
PARA
BAIXO
E
AGARRE
-
A
MÃO
DESLOCA-SE PARA BAIXO NUM TRAJETO CURVELÍNEO,
QUE TERMINA NA POSIÇÃO DO AGARRE
• AGARRE – COMBINAÇÃO DA VARREDURA PARA BAIXO E
FLEXÃO DO COTOVELO (ÂNGULO 140 GRAUS)
FINALIDADE:
1. IMPEDIR QUE A RECUPERAÇÃO DO BRAÇO OPOSTO
FAÇA COM QUE A FACE DO NADADOR AFUNDE
ENQUANTO ELE ESTA RESPIRANDO
2. MOVIMENTAR O BRAÇO ATÉ A POSIÇÃO PARA O
AGARRE
• VARREDURA PARA DENTRO - COMEÇA NO MOMENTO
EM QUE O AGARRE É EFETUADO E CARACTERIZA-SE
POR SER UM MOVIMENTO SEMICIRCULAR DESDE O
AGARRE ATÉ UMA POSIÇÃO SOB O CORPO, EM QUE A
MÃO DESLOCA-SE PARA BAIXO, PARA DENTRO E PARA
CIMA ATÉ QUE ESTEJA AO NÍVEL DA LINHA MÉDIA, OU
ULTRAPASSANDO-A.
• VARREDURA PARA CIMA - COMEÇA AO COMPLETAR-SE
A VARREDURA PARA DENTRO E TEM CONTINUIDADE
ATÉ QUE A MÃO DO NADADOR APROXÍMA-SE DA SUA
COXA
• LIBERAÇÃO E RECUPERAÇÃO
LIBERAÇÃO – ESTÁGIO ENTRE O FINAL DA VARREDURA
PARA CIMA E O INÍCIO DA RECUPERAÇÃO
RECUPERAÇÃO – COTOVELO DEIXA A ÁGUA EM 1º LUGAR E
O NADADOR COMEÇA A FLEXIONAR SEU BRAÇO PARA
COMEÇAR A MOVIMENTÁ-LO PARA FRENTE ENQUANTO SUA
MÃO AINDA ESTA SUBMERSA.
FINALIDADE:
• LEVAR O BRAÇO POR SOBRE A ÁGUA COM MENOR
QUEBRA DE ALINHAMENTO LATERAL
• PROPORCIONAR
REDUZIDO
BREVE
PERÍODO
DE
ESFORÇO
SINCRONIZAÇÃO DOS BRAÇOS
- OS MOVIMENTOS ALTERNADOS DOS BRAÇOS DEVEM SER
COORDENADOS COM O ROLAMENTO DO CORPO
- O BRAÇO QUE ESTA A FRENTE ENTRA NA ÁGUA,
ENQUANTO O OUTRO AINDA ESTA COMPLETANDO A
VARREDURA PARA DENTRO
• PERNADA - CONSISTE EM MOVIMENTOS DIAGONAIS E
ALTERNADOS DAS PERNAS
Obs. MOVIMENTOS PRINCIPAIS PARA CIMA E PARA BAIXO,
ENTRETANTO EXISTE COMPONENTES LATERAIS
PERNADA PARA BAIXO
MOVIMENTO PARECIDO COM UMA CHICOTADA, COMEÇA
COM A FLEXÃO DO QUADRIL, SEGUIDA POR EXTENSÃO DO
JOELHO
PERNADA PARA CIMA
O INÍCIO DA PERNADA PARA CIMA SOBREPÕE-SE AO FINAL
DA PERNADA PARA BAIXO PRECEDENTE, PARA QUE SEJA
SUPERADA A INÉRCIA DA MUDANÇA DE DIREÇÃO DAS
PERNAS DE BAIXO PARA CIMA
AMPLITUDE DA PERNADA
SUPERFICIAL - ESTABILIZAÇÃO DO CORPO E PROPULSÃO ↓
PROFUNDA – AUMENTO DO ARRASTO
SINCRONIZAÇÃO BRAÇOS E PERNAS
RITMO DE PERNADAS
REFERE-SE AO NÚMERO DE PERNADAS POR CICLO DE
BRAÇOS (DUAS BRAÇADAS)
- PERNADA DE 02 TEMPOS
- PERNADA DE 04 TEMPOS
- PERNADA DE 06 TEMPOS
• A SINCRONIZAÇÃO FAVORECE O ROLAMENTO DO
CORPO E, DESTA FORMA, O ALINHAMENTO DO CORPO.
POSIÇÃO DO CORPO
ALINHAMENTO HORIZONTAL
POSIÇÃO DA CABEÇA AOS PÉS O MAIS HORIZONTAL
POSSÍVEL EM RELAÇAÕ A SUPERFÍCIE DA ÁGUA
- POSIÇÃO NATURAL DA CABEÇA
- COSTAS COMPLETAMENTE RETAS
- PERNADA ESTREITA
ALINHAMENTO LATERAL – ROLAMENTO DO CORPO DE UM
LADO PARA O OUTRO SINCRONIZADAMENTE COM OS
MOVIMENTOS DE BRAÇOS E OMBROS
RESPIRAÇÃO
• OS
MOVIMENTOS
DA
CABEÇA
DEVEM
COORDENADOS COM O ROLAMENTO DO CORPO.
SER
• A FACE GIRA NA DIREÇÃO DA SUPERFÍCIE , PARA O
MESMO LADO ONDE ESTA OCORRENDO A VARREDURA
PARA CIMA AO FINAL DA PARTE SUBMERSA.
• A RESPIRAÇÃO É EXECUTADA DURANTE A PRIMEIRA
METADE DA RECUPERAÇÃO E RETORNA SUA FACE
PARA ÁGUA NA SEGUNDA METADE
• NÃO HÁ NECESSIDADE DE ESTAR COM A FACE ACIMA
DA SUPERFÍCIE, DEVE-SE RESPIRAR NA BASE DE UMA
ONDA ARQUEADA QUE É CRIADA EM TORNO DA
CABEÇA DO NADADOR
RESPIRAÇÃO ALTERNADA
OS NADADORES RESPIRAM DUAS VEZES A CADA TRÊS
CICLOS DE BRAÇOS
• BRAÇADA MAIS SIMÉTRICA – OS NADADORES ROLAM
OS CORPOS IGUALMENTE PARA AMBOS OS LADOS
• RESPIRAÇÃO RESTRINGIDA MELHORA A CAPACIDADE
DE DIFUSÃO PULMONAR
• OS
NADADORES
PODEM
OBSERVAR
COMPETIDORES DE AMBOS OS LADOS
OS