DESPORTO E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Educação Física
Trabalho realizado por: Humberto Nogueira nº11
João Ferreira nº 14
Hugo Quintal nº10
10ºM
INTRODUÇÃO
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Neste trabalho iremos mencionar o tema de desporto e alimentação saudável.
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Iremos começar por uma breve descrição e depois a importância de ambos relacionando os.
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Iremos também falar sobre a alimentação para diferentes ocasiões.
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E finalmente sobre a alimentação para cada tipo de idade.
O DESPORTO
O desporto é muito importante para uma boa alimentação.
O desporto tem muitas vantagens como: relaxar, emagrecer curar doenças, desenvolver as
nossas capacidades e sobretudo divertir-nos, por isso devemos fazer desporto regularmente,
nem que seja fazer uma simples caminhada.
O DESPORTO
A realização de uma alimentação adequada faz com que os desportistas, independentemente
da idade possam usufruir de um maior sucesso ao nível do desempenho desportivo e
contribuir para a melhoria da sua saúde não só ao nível do controlo de peso como também na
prevenção de lesões.
O DESPORTO
Algumas vantagens:
• O exercício físico possui imensos benefícios, tanto no corpo como na mente;
• Actua a nível do sistema cardiovascular, do sangue, dos pulmões, do aparelho digestivo,
ossos, e também ao nível da estética e intelectualmente;
• Melhora a força, a flexibilidade, a velocidade, a destreza, a agilidade e o equilíbrio;
• Aumenta a sensação de bem-estar;
• Reduz o risco de desenvolvimento de doenças;
• Melhora o sono e aumenta a energia;
• Aumenta a longevidade;
• Auxilia o controlo de peso.
•Ensina a respeitar os adversários
O DESPORTO
A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a
frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a
saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento.
Na base da pirâmide encontram-se as actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está
mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através
de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro
manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou
planeado, como é o caso da caminhada jogging…
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de
força e de flexibilidade.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido
ao máximo.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Ter uma alimentação saudável é ter uma alimentação completa, equilibrada e variada.
Completa- consumir todos os alimentos da roda dos alimentos
Equilibrada- comer com maior quantidade os grupos de maior dimensão e vice-versa.
Variada- comer sempre alimentos diferentes de cada grupo.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Numa alimentação saudável deves:
-ser variado na escolha dos alimentos;
-tomar sempre o pequeno almoço;
-comer de 3 em 3 horas;
-reduzir o consumo da gordura;
-aumentar o consumo de legumes e frutas;
-escolher sempre o tipo de peixe e carnes magras;
-evitar o açúcar;
-diminuir o consumo de sal;
-evitar os fritos
-beber água em abundância (1,5L a 2L)
-evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Alguns problemas com a alimentação saudável:
-obesidade
-anorexia
-bulimia
-Colesterol elevado
-Gastrite
-Diabetes
-Hipertensão
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
A energia consumida tem de compensar o gasto de calorias e permitir que os atletas
mantenham um peso ideal para terem a melhor performance desportiva.
Factores que condicionam os requisitos calóricos de cada indivíduo:
- Intensidade e tipo de exercício
- Duração do exercício
- Idade, sexo e composição corporal
- Temperatura ambiente
- Nível de treino
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
Principais componentes alimentares para uma “alimentação desportiva”:
-Hidratos de carbono- fornecem energia.
-Lípidos- fornecem energia (cuidado com o excesso e a falta de lípidos).
-Proteínas- integram as fundações da nossa estrutura orgânica.
-Micronutrientes- controla e regula o metabolismo.
-Proteínas- controla os processos de obtenção de energia e sintetiza um grande número de
substâncias e estruturas vitais, tendo algumas funções específicas.
-Minerais- grande número de funções.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
É aconselhável consumir 4-5 refeições ao longo do dia de forma a distribuir melhor a ingestão
de energia para que, na hora das refeições principais, haja uma menor sensação de fome,
consumindo quantidades que não sejam demasiado excessivas.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
Alguns dias antes de uma competição:
- Optimizar o armazenamento de hidratos de carbono nos músculos e no fígado (sob a forma
de glicogénio) de forma a competir com o melhor nível possível de reservas.
- Manter uma boa hidratação.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
A alimentação antes da competição deve ser:
- Rica em hidratos de carbono
- Pobre em gorduras, proteínas e fibras
- Devem evitar-se alimentos muito condimentados
- Não se devem experimentar novos alimentos ou pratos
- A refeição deve ser consumida 3-4 horas antes da competição, para haver tempo para
completar devidamente a digestão antes de começar o exercício. Durante a hora anterior à
competição é altamente recomendável que todos os alimentos sejam líquidos para que a
assimilação seja mais rápida.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
A alimentação durante o exercício:
Ao participar em desportos de longa duração (mais de 60 minutos), os alimentos devem ser
hidratos de carbono. O objectivo passa por consumir estes alimentos a um ritmo de
aproximadamente 40-60 g/hora, uma vez que estes ajudam a adiar a ocorrência de fadiga e
manutenção do nível de performance, especialmente no final do exercício físico.
As bebidas desportivas são muito apropriadas por restituírem os electrólitos e os líquidos
perdidos devido ao suor (evitam a desidratação), para além de fornecerem hidratos de
carbono. Em alguns desportos como o ciclismo e determinados desportos náuticos é possível
comer alimentos sólidos sob a forma de barras energéticas, cereais, frutos secos, bananas,
etc.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O DESPORTO
A alimentação após o exercício:
Assim que o exercício físico termina, recomenda-se a ingestão de bebidas especialmente
concebidas para desportistas e alimentos ricos em hidratos de carbono.
Recomenda-se uma ingestão aproximada de 1g de hidratos de carbono por cada kg de peso
durante as duas horas após o exercício.
Alguns dos alimentos adequados são massas, arroz e batatas cozidas ou no forno, evitando
ao máximo os ácidos gordos (alimentos fritos, com pão ou guisados), uma vez que estes
atrasam a restituição de hidratos de carbono e podem causar problemas gastrointestinais.
CONCLUSÃO
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Neste trabalho surgiu alguns problemas devido a este tema estar relacionado com outros,
assim dificultando a pesquisa.
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Neste trabalho ficamos a saber um pouco mais sobre a alimentação em relação ao
desporto.
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Este trabalho foi importante porque a alimentação saudável e o desporto estarão sempre
connosco, e com isto, ficamos a saber a sua importância.
NETGRAFIA
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http://www.slideshare.net/alunos8C/desporto-e-alimentao-2-presentation
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http://www.slideshare.net/domingosmoreira/alimentao-saudavel-lousada
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http://anavaz-nutricionista.blogspot.pt/2011/05/alimentacao-e-desporto.html
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http://www.powerade.pt/SportsScience/HidratacaoNutricaoTextos/HidratacaoNutricao3.as
px
•
http://www.spc.pt/hgs/pdfs/habitos_publico.pdf
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http://comoterumavidasaudavel.blogspot.pt/
•
http://pt.scribd.com/doc/6377255/Alimentacao-Saudavel