Benefícios da
musculação para a sua
saúde
Engana-se quem acha que a musculação e só para “marombeiros” e
“puxadores de ferro”. Os benefícios dessa modalidade vão além do que
as pessoas imaginam e hoje é uma das atividades mais recomendadas
para emagrecer, ganho e definição muscular e mesmo para prevenir
lesões ou doenças. A musculação fortalece não só os músculos mas
também a saúde. Infelizmente, por falta de informação correta, as
pessoas têm um certo preconceito com a musculação pois imaginam que
ao iniciar a prática ficarão musculosas demais. É importante dizer que só
ganha músculos volumosos quem quiser, sendo que para ficar como os
fisiculturistas é preciso muito tempo e disciplina. Engana-se quem pensa que basta treinar um mês para
ficar com aquele aspecto “gigante”. A prática regular da musculação proporciona uma melhora estética e
deixa o corpo mais firme e modelado. Isso acontece devido a diminuição do percentual de gordura
corporal e aumento da massa muscular. Com os músculos fortalecidos tem-se uma queda na frequência
cardíaca e na pressão arterial, tornando o coração mais saudável e prevenindo doenças. Outras doenças
que podem ser prevenidas com a prática da musculação são: osteoporose, artrose, diabetes, colesterol
alto e depressão. Além disso a prática regular da musculação promove benefícios como melhoria na
postura e dores nas costas; ajuda a emagrecer; melhora a autoestima e rejuvenesce. A musculação pode
ser praticada por variados grupos de pessoas, desde adolescente a idosos, pessoas com doenças como
cardiopatias e diabetes, câncer, processos pós operatórios, lesões, ou pessoas com necessidades especiais.
Fonte: www.fiqueemforma.com.br
Exercitar músculos pode não
alterar o peso, mas faz
diminuir as medidas
Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a
82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter
a musculatura forte e desenvolvida é importante para
sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os
médicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima.
Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o
mesmo peso, mas pode perder medidas. Dois indivíduos
que pesam o mesmo número podem ter a aparência
diferente e isso significa que um tem mais músculos do
que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura
ocupa mais espaço no corpo e pode se concentrar na
barriga, por exemplo. Estudos recentes mostram que
exercitar a musculatura estimula a produção de
substâncias que defendem o organismo de invasores e
ainda aumenta a produção de hormônios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras.
Além disso, ter os músculos desenvolvidos garante um envelhecimento ativo, com mais autonomia e
também uma melhora na autoestima já que ajudam no contorno do corpo.
FONTE: g1.globo.com/bemestar
ARRAIÁ VIVER BEM
Neste São João Vamos Brincar com Segurança!!!
A tradição junina de acender fogueira é um atrativo particular do São João em nosso Estado. É um
orgulho para a família quando a sua fogueira demora mais que as outras a se apagar. No entanto,
fogueira é coisa séria... coisa de gente grande. É preciso estar consciente dos riscos que são inerentes
á tradição da fogueira junina. Para ajudá-lo, a Viver Bem dá algumas dicas: Não monte fogueiras
muito altas. Lembre-se que além da altura da fogueira em si, deve se esperar que as chamas sejam
altas, além da altura de dispersão do calor; II) Não monte fogueiras próximo às linhas de energia
elétrica, às árvores, a postos de combustíveis e a locais de concentração de público; III) Não permita
que crianças soltem fogos dentro da fogueira. A explosão pode projetar produtos em chama contra as
pessoas; IV) Não brinque de pular a fogueira, pois isso pode custar sua saúde ou mesmo sua vida; V)
Lembre-se que no dia seguinte à queima da fogueira as crianças costumam se queimar nas brasas
vivas que ficam por baixo das cinzas. Todo cuidado é pouco.
No caso de queimaduras, não colocar nenhum tipo de produto
sobre o ferimento, nem estourar as bolhas que se formam sobre a
pele atingida pela lesão. O correto é simples: lavar a área atingida
com água corrente em abundância, cobri-la com um pano limpo e
molhado e conduzir a vítima para o hospital.
5 dicas para alcançar a
postura correta
Manter a postura corporal correta é importante para evitar a dor nas
costas ao final do dia e diversas lesões principalmente na coluna ao
longo da vida Confira nossas 5 dicas para você alcançar a postura
Corporal correta:
- Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo
menos 30 segundos de cada vez;
- Tenha consciência do próprio corpo sempre que notar que está
numa má postura, corrija-se;
- Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo:
Ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente e na cozinha,
deixe tudo aquilo de precisa perto de si.
- Corrija sua postura nos movimentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas
vértebras e assim poupar a coluna;
- Ao andar, dirija seu olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e incline muito
ligeiramente seu quadril para frente. Deste modo melhorar a postura ao andar será quase imediato.
Ao seguir estas simples recomendações aos poucos você irá alcançando e permanecendo na postura
correta por mais tempo, diminuindo as chances de desenvolver uma série de alterações e de
compensações em todo o corpo
Fonte:tuasaudecom