Ginástica Geral II - Musculação
Profº Giseli de Barros Silva
O que é musculação
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Representa a capacidade do indivíduo para vencer
ou suportar uma resistência. MANSO (1996)
É a capacidade de superar resistências e contraresistências por meio da ação muscular. GROSSER
(1989)
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É a força que um músculo ou grupo muscular pode
exercer contra uma resistência em um esforço
máximo.
BAECHLE
(1994)
É a força máxima ou nível de tensão que pode ser
produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995)
Para quem se deve orientar a
pratica de musculação?
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Obesos
Diabéticos
Cardiopatas
Hipertensos
Adolescentes
Idosos
Gestantes...
O que devo fazer para o iniciante
de musculação?
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Ananminese
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Avaliação física
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Teste
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Prescrição
Ananminese
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Dados Pessoais
Medicamentos
Contra indicações
Disponibilidade de Tempo
Atividade física
Avaliação Física
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Composição Corporal
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Peso, Altura, Circunferências, %
gordura, RCQ.
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Capacidade
Cardiorrespiratória
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VO2 max., RQ.
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Força (1 RM)
Resistência (RM)
Percepção subjetiva de esforço
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Teste de Força ou
Resistência
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Testes
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Repetição Máxima (RM)
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Carga máxima (1 RM)
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Teste adaptado
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Percepção
Como Prescrever
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Horário e tempo para treinamento
Idade
Sexo
Condicionamento físico
Objetivo
Material
EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO DA
SESSÃO DE TREINO
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Característica do cliente personalizado
 Idade, sexo, nível de aptidão, etc.
 Objetivos gerais e específicos
 Disponibilidade para Treinamento
 Local de treinamento – recursos
materiais
TREINAMENTO DE FORÇA
•Melhora o aperfeiçoamento das capacidades técnicas;
•Aumenta a tolerância à carga;
•Melhora no desenvolvimento dos músculos sinergistas;
•Melhora no desenvolvimento dos músculos antagonistas;
•Profilaxia (lesão)
•Profilaxia (postura)
•Estética
FORÇA
A massa muscular decresce não só por
hipotrofia, mas também por hipoplasia.
Esses mecanismos parecem ocorrer de
forma seletiva, preferencialmente, nas
fibras do tipo II.
(Shephard,1998, Hurley,1995)
(Thompson,1994)
TREINAMENTO DE FORÇA RESISTIDO
•Importante para esportes de
endurance.
•Aumenta a capacidade de resistir
a fadiga
•Dependente da intensidade e do
volume
FORÇA DE RESISTÊNCIA
•Capacidade de resistir a fadiga
•Dependente da intensidade e do volume
•Importante para esportes de endurance
CAPACIDADES DE FORÇA
Máxima
Potência
Resistência
ATP
A energia para a contração
muscular é suprida por moléculas de
ATP durante a respiração celular. O ATP
atua tanto na ligação da miosina e actina
quanto em sua separação, que ocorre
durante o relaxamento muscular.
Tipos de Contração Muscular
Isométrica ou Estática – A tensão
isométrica é caracterizada por um aumento
da tensão muscular sem alteração do
comprimento do músculo, onde a resistência
é igual a força aplicada.
Isotônica ou Dinâmica – A tensão
isotônica é caracterizada pela alteração do
comprimento muscular, onde a força excede
a resistência provocando um movimento.
Tipos de Força
FORÇA
DINÂMICA
Peso
60-85%
Reps.
6 a 20
Pausa
1 a 4 min
PONTOS FRACOS
ABDÔMEN
SEIOS
TRÍCEPS
GLÚTEOS
SEIOS - EXERCÍCIOS
PEITORAL
DELTÓIDE ANT.
DELTÓIDE POSTERIOR
ROMBÓIDES
TRAPÉZIO
CRUCIFIXO
CRUCIFIXO INVERSO
REMADA ABERTA
REMADA ALTA
ENCOLHIMENTO DE OMBRO
ELEVADOR DA ESCÁPULA
INTERCOSTAIS(SERRÁTIL)
PULLOVER/PULLDOWN
OSTEOPOROSE
OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM
IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES
MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS
INDICADOS PARA A PROFILAXIA E
TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE.
“MUSCULAÇÃO”
(NSCA,Position Statement, 2004)
(SBME, SBGG, 1998)
(Drinkwater e Bouchard, 1994)
(Warburton, 2001)
MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA,
HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO)
ALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR
(LEVANTADORES DE PESOS)
ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA – AUMENTA O VOLUME MUSCULAR-
HIPERTROFIA,HIPERPLASIA?!
(FISICULTURISTAS)
Performance
FORÇA
Estética
Saúde
INDIVIDUALIDE BIOLÓGICA

GENÓTIPO
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FENÓTIPO
3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO
TREINAMENTO DE FORÇA
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

CARGAS PROGRESSIVAS
VARIABILIDADE
ESPECIFICIDADE
(VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & Kraemer,1997)
FATORES QUE
MODIFICAM A
FORÇA
MUSCULAR
Neurais
Musculares Psicológicos
Tamanho
Hipertrofia
Miofibrilas
Número
Tecido Conjuntivo
Sarcoplasma
Tamanho
Fibras Musculares
Número?
HIPERTROFIA IMEDIATA
ACÚMULO
DE
FLUÍDOS
NOS
ESPAÇOS INTRACELULARES GRAÇAS
AO FLUXO SANGUÍNEO AO MÚSCULO
EM TREINAMENTO E ATÉ ALGUM
TEMPO DEPOIS (BOMBEAMENTO).