EXEMPLO DE UMA SEMANA
DE TREINAMENTO CONTÍNUO
Para acomodar estes treinamentos na semana, o corredor que se prepara para uma prova
de 10 km pode adotar os seguintes critérios,
como exemplo de estrutura de preparação
SEG
Corrida contínua ritmo estável /
lento = 30-45 minutos (grama)
TER
Corrida contínua ritmo variável /
confortável-moderado =
30-45 minutos (bosque).
QUA
Corrida contínua em ritmo estável /
forte = 15-30 minutos (asfalto)
QUI
Corrida contínua ritmo estável /
lento = 30-45 minutos (grama).
SEX
Corrida contínua ritmo variável /
confortável-moderado =
30-45 minutos (bosque).
SAB
Corrida contínua ritmo progressivo:
30-60 minutos (asfalto).
DOM
Descanso ou apenas caminhada