Estilos de Vida Saudável
UCC de Castelo Branco
8 de Abril 2014
Estabelecimento Prisional de Castelo Branco
Estilos de Vida Saudável
Qualidade de Vida
• Não é só...
Ter a tensão arterial controlada
Não ter diabetes
Ir ao médico
Não precisar tomar medicamentos
O que é: Viver Saudável?
Dimensões da Qualidade de Vida

física-

social - interdependência com outras pessoas

emocional- capacidade de lidar com os sentimentos
manter o corpo saudável e livre de doenças
e gerir o stress

espiritual - significado e propósito na existência
Estilos de Vida Saudável

30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana
•Aquecimento
•Exercício
•Alongamentos

Ter uma alimentação equilibrada.
Evitar gorduras e comer frutas e verduras
(de preferência, 5 porções ao dia)
e alimentos ricos em fibras
Estilos de Vida Saudável

Não fumar e evitar ambientes em que se fuma

Evitar ingerir bebidas alcoólicas

Procurar o médico regularmente para uma avaliação de
saúde
Estilos de Vida Saudável

Manter uma boa relação com a família e amigos

Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar,
quando precisar

Estar satisfeito com a relação que tem com os outros

Estar envolvido em atividades
– escola, oficinas, …

Tentar resolver os conflitos com as outras
pessoas de maneira positiva
Estilos de Vida Saudável

Saber dizer Não sem se sentir culpado

Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas
 refletir sobre o dia
 ter um espaço agradável e só seu
 respirar corretamente

Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que
enfrenta
Estilos de Vida Saudável

Ser tolerante com as crenças e valores
dos outros

Ter sentimentos positivos em relação a si
mesmo e à vida

Ter bom humor
Estilos de Vida Saudável
Não há soluções mágicas…
Estilos de Vida Saudável

Possibilidade de aumento entre 7 e 12
anos de vida produtiva!
Desafio!
Alimentação Saudável
 Exercício Físico
 Sem Bebidas Alcoólicas
 Sem Tabaco

Estilos de Vida Saudável

Exercício Físico
◦ Aquecimento?
◦ Alongamentos antes ou depois?
◦ Exercícios funcionais?

Agachamentos
 Prancha
 Abdominais
Estilos de Vida Saudável

Exercício Físico
◦ Caminhada ou corrida?



Acelera a perda de peso
Contribui para a diminuição do mau colesterol
Baixo impacto- ajuda a retardar a osteoporose mas tem
pouca probabilidade de causar problemas articulares
Estilos de Vida Saudável

A mudança de comportamento é um
processo…

As pessoas passam por uma série de
estágios:





Pré-contemplação
Contemplação
Preparação
Ação
Manutenção

.... Os homens perdem a saúde para juntar
dinheiro, depois perdem o dinheiro para
recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro
esquecem do presente de forma que acabam
por não viver nem no presente nem no
futuro. E vivem como se nunca fossem
morrer... e morrem como se nunca tivessem
vivido.
Dalai Lama